5個(gè)春季騎自行車(chē)減肥妙法

　　春季騎自行車(chē)出去郊游確實(shí)是不錯(cuò)的選擇，不僅可以幫助減肥，還能娛樂(lè)身心。但是想要騎自行車(chē)減肥效果好，還需要注意一些妙方，以下5個(gè)騎自行車(chē)減肥妙方就可以讓你在春游時(shí)也能輕松享瘦!

　　妙方1：減脂騎車(chē)法 。以中等速度騎車(chē)，一般要連續(xù)不間斷騎行40分鐘以上，同時(shí)要注意規(guī)律呼吸，對(duì)減脂很有效果。

　　妙方2：強(qiáng)度型騎車(chē)法 。首先要求以自己的6成極限速度騎行5～7分鐘，其次是用心率表測(cè)自己的每分鐘脈搏，使其處于心肺功能訓(xùn)練區(qū)間內(nèi)，這樣可以達(dá)到鍛煉心血管的效果。

　　妙方3：力量型騎車(chē)法 。即根據(jù)不同的條件用力去騎行，如上坡時(shí)調(diào)節(jié)齒輪大小(限5速或10速可調(diào)速自行車(chē)減肥)，此種方法可以提高雙腿的肌力或肌耐力素質(zhì)。

　　騎自行車(chē)妙方4：間歇型騎車(chē)法 。在騎車(chē)時(shí)，先以中慢速騎1～2分鐘，再以1.5～2倍速度騎兩分鐘，然后再中慢速騎行，再回到快速，如此交替循環(huán)鍛煉，可以提高訓(xùn)練者對(duì)于有氧運(yùn)動(dòng)的適應(yīng)能力。

　　妙方5：核心肌力騎車(chē)法 。騎行過(guò)程中臀部離開(kāi)車(chē)座，但又不站直身體，同時(shí)核心部位(腰腹部)發(fā)力控制身體平衡，運(yùn)用此種方法可訓(xùn)練核心部位肌群力量。

　　注意以上騎自行車(chē)的妙方，就能有效減脂肪，但是需要注意的是，每隔5～10分鐘需要進(jìn)行補(bǔ)水。