怎樣進(jìn)行月亮減肥法?
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月亮減肥法是德國(guó)一位專家提出的,主張根據(jù)月亮盈虧對(duì)身體帶來的影響,在飲食與運(yùn)動(dòng)減肥中作出適當(dāng)?shù)恼{(diào)整,每頓好好地吃,在1個(gè)月內(nèi)也就是月亮循環(huán)一周,就能有效減重5公斤,而且絕不反彈。怎樣進(jìn)行月亮減肥法呢!就是結(jié)合月亮從新月→上弦月→滿月→下弦月再循環(huán)至新月,搭配好合理的運(yùn)動(dòng)和飲食就OK 了!
月亮減肥法:1、月盈時(shí)期
從新月到滿月這段時(shí)期被稱為“月盈”,人體對(duì)各種物質(zhì)的吸收能力大大提升,一不小心就會(huì)過多地積聚在體內(nèi),正在減肥的你需要多多留神!
在月盈期間,人體會(huì)加快對(duì)脂肪與糖分的吸收,因此會(huì)令你很容易就會(huì)發(fā)胖,要好好控制脂肪與糖分的攝入。由于相對(duì)容易吸收各種物質(zhì),這時(shí)不妨盡可能地多攝入維生素與礦物質(zhì),保持減肥的步伐。
熱量的攝入是在所難免,如果怕這一類物質(zhì)會(huì)厚積在體內(nèi),形成體脂肪的話,要多動(dòng)動(dòng),用提高肌力的運(yùn)動(dòng)減肥方法可有效阻止身材加劇走樣的悲劇。
月亮減肥法:月盈期間推薦的減肥食物
之前提到要多攝入維生素與礦物質(zhì),不妨多吃裙帶菜、韭菜、菠菜、胡蘿卜、茼蒿、鱷梨、花椰菜等食物。
另外,由于月盈是熱量攝入的頂峰時(shí)期,身體會(huì)比平時(shí)更容易攝入卡路里,所以對(duì)于熱量較高的食物必須要留心,同時(shí)多吃木耳、蘑菇、香菇、叢生口蘑、魔芋、羊棲菜等來緩解這種狀態(tài)。
月亮減肥法:2、月虧時(shí)期
與月盈相反,“月虧”是從滿月轉(zhuǎn)變成新月的時(shí)期,人體處于排毒、凈化的活躍階段,此時(shí)抓緊時(shí)間排毒、改善便秘,能發(fā)揮出不錯(cuò)的減肥功效。
除了繼續(xù)保持減肥食物的吸收,米飯、土豆、蘆筍等一類食物也可逐漸恢復(fù)攝入量,全方位地?cái)z入營(yíng)養(yǎng)與水分充足的食物。要多喝水,每天1.5-2升,進(jìn)一步促進(jìn)排毒。
在運(yùn)動(dòng)方面,月虧期間適合多做一些步行、慢跑、游泳等有氧運(yùn)動(dòng)來配合飲食,在排毒的同時(shí)加強(qiáng)燃脂,令體內(nèi)的毒素與廢物徹底趕出體外。
月亮減肥法:月虧期間推薦的減肥食物
當(dāng)身體處于排毒排汗的活躍期時(shí),除了可以適當(dāng)?shù)鼗謴?fù)營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)的攝入,多吃米飯、土豆、蘆筍、茄子、生菜、白菜、黃瓜、冬瓜、黃豆、南瓜、香菜、生姜、洋蔥、牛蒡、芋頭、羊棲菜、蓮藕、蘿卜等食物能有效幫身體解毒。
除了多吃促進(jìn)排毒的食物,這個(gè)階段也是進(jìn)行斷食排毒減肥法的最佳時(shí)機(jī),每周2-3次,每次維持2-3天,食材可選擇奇異果、香蕉、蘋果、桃、菠蘿、藍(lán)莓等水果制成果汁或沙拉之外,與豆?jié){、酸奶、蔬菜等配合起來,效果也相當(dāng)不錯(cuò)!
在進(jìn)行月亮減肥法的時(shí)候,除了根據(jù)月亮的變化調(diào)整運(yùn)動(dòng)以外,要注意多吃一些促進(jìn)排毒,改善便秘的減肥食物,會(huì)帶來不錯(cuò)的減肥效果。
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