一個月減肥方法 脂肪Hold不住

　　很多人對于一個月減肥方法抱有懷疑的態(tài)度，擔(dān)心這樣的減肥方法會對身體造傷害!其實非也，只要掌握了合理的飲食方案，一個月減肥方法也可以讓我們健康的減肥!一個月減肥方法中就需要我們合理安排一個月四周的飲食了!

　　一個月減肥方法：第一周為素食周

　　在第一周內(nèi)以天為單位，以每天食素和無糖食物為原則，飲食習(xí)慣為一日三餐的朋友，可以把含量改成平時的2/3，沒有一日三餐規(guī)律的朋友要少量用餐。每天的飲食必須是素食，不可以吃肉類、蛋類、魚類等動物性高蛋白質(zhì)食物。雖然素食可以隨意選擇，但是主食白飯是有規(guī)定量的，一餐白飯量不可超過半碗。

　　一個月減肥方法：第二周為無糖食物

　　在第二個星期中必須要杜絕糖類食物，并且這一周中一定要抽出一天來整天呆在家中，早上起來喝一瓶優(yōu)酪乳，來清理腸胃，不過清理腸胃一天就可以了。在這星期中因為不能吃甜食，所以只能喝白水或無糖茶，只能喝這兩種飲料來補充水分，并可以吃肉、蛋及新鮮的蔬菜。

　　一個月減肥方法：第三周減肥方案

　　在第三個星期中可以在早餐和午餐中任選一餐來吃，但只能選擇其中一餐，把進食的速度放慢，你的胃會慢慢變小，因此很容易就會飽。在其余時間里，只能吃兩種食物，并且一種食物并可超過5口，選擇的食物必須屬于清淡的，并且做到兩天量一次體重。

　　有兩個情況需要特別注意：1、這樣減肥雖然速度快，但可能會造成貧血的情況，所以需要即使補充維他命。2、每天吃那一餐，由于飯后血糖不足，造成血液從腦部流向胃里，易產(chǎn)生嚴(yán)重睡意。

　　一個月減肥方法：第四周減肥方案

　　一天食用的食物不能超過200公克，喝的東西可以是牛奶，記得喝牛奶的速度不要太快，為自己心理暗示，跟自己說沒有食欲不想吃東西。另外一天的進食量不要超過200g，選擇食用清淡的食物，在前3天可以少量食用少量的早餐和午餐，在第4天可以開始食用晚餐，第8天進入正常的一日三餐，但依然控制進食量，第12天便可恢復(fù)日常的飲食習(xí)慣了。

　　這就是一個月減肥方法，一月四周都有不同的減肥任務(wù)，雖然可以做到讓脂肪Hold不住，但做到這些還是挺需要勇氣的和巨大的毅力的!