非主流減肥 奇思妙想大瘦身

　　不論你對(duì)“非主流”是贊同與否，都不可否認(rèn)它的“另類個(gè)性”的吸引力。而這里的“非主流減肥”是否會(huì)吸引你駐目而望呢，要“駐目”就先駐足停下來(lái)品評(píng)一下吧。

　　【1】積極的暗示

　　只要有空，每天、每時(shí)想像自己瘦了的樣子，或具體描繪“我要像XX一樣!”心理學(xué)家已研究證明，當(dāng)你不斷暗示自己，你的思維和舉止將“下意識(shí)”地配合你的意念。專門的醫(yī)學(xué)用語(yǔ)稱之為“自由聯(lián)想”，許多運(yùn)動(dòng)員平時(shí)都用這種方法進(jìn)行“印象訓(xùn)練”。這種訓(xùn)練方法就是反復(fù)想像自己成功時(shí)的景像，如“我要突破對(duì)方的防守攻入一球”等等，使其輸入大腦，最后在真正出現(xiàn)同樣場(chǎng)面時(shí)發(fā)揮積極作用。這是絕對(duì)有效并最省力的方法，但“自我暗示”一定要持久和頻繁。

　　【2】身心放松法

　　有大量例子證明，精神不振的情況下減肥，是造成飲食障礙與減肥失敗的主因。每天清晨和睡前通過(guò)全身的放松和松弛，會(huì)使精神與肉體得到安定。瑜珈、太極拳、氣功都是非常有效的方法。簡(jiǎn)單的方法是深呼吸，每日清晨和睡前真正沉靜與安寧的做深呼吸。每一次呼氣與吸氣都要有意識(shí)地感覺(jué)氣息從頭緩慢地涌過(guò)全身，涌向足底。每次呼吸8-10次即可。奇妙的效果絕對(duì)是你想象不到的。

　　【3】負(fù)面想像法

　　一旦面對(duì)精美食物，你產(chǎn)生了無(wú)法克制的進(jìn)食欲望，在進(jìn)食前或在咀嚼時(shí)，不妨試著想像出一幅圖畫，例如蛋糕上插滿煙蒂，巧克力上爬有蟑螂等，即會(huì)對(duì)食物產(chǎn)生厭惡情緒，達(dá)到少吃的目的。對(duì)于年輕人，可以想像自己臃腫的背影，以及異性對(duì)自己的遠(yuǎn)離;對(duì)于中年人、老年人，可以想象因過(guò)量進(jìn)食而易患心臟病、高血壓、糖尿病等。可怕和令人厭惡的場(chǎng)景會(huì)幫助你控制自己的胃。

　　【4】自我獎(jiǎng)勵(lì)法

　　減肥過(guò)程中，你可利用獎(jiǎng)勵(lì)的辦法來(lái)堅(jiān)定自己減肥的決心，強(qiáng)化自己的減肥行為。獎(jiǎng)勵(lì)的辦法多種多樣，比如，體重每減輕一斤就往空袋子里裝上一斤沙或其他東西，并時(shí)常提提那個(gè)袋子，看看有多重。這重量就是以前你身上多余的肉。好孩子是夸出來(lái)的，對(duì)自己其實(shí)也管用。

　　【5】興趣轉(zhuǎn)移法

　　美食的誘惑時(shí)刻存在，當(dāng)不合理的進(jìn)食欲望產(chǎn)生，用其他的行為代替進(jìn)食，比如立刻喝一杯水，或聽(tīng)一段音樂(lè)。而且，建立一種固定的替代方式效果更好。比如，一旦想吃零食，就去喝一杯水，長(zhǎng)此以往將建立新的條件反射，即一旦想吃零售就以喝水替代進(jìn)食而滿足欲望。長(zhǎng)此以往，一個(gè)新的好習(xí)慣養(yǎng)成了。

　　“非主流減肥法”并不是說(shuō)與傳統(tǒng)的減肥原理背道而馳，而是指那些迥異于傳統(tǒng)減肥的減肥妙招，因?yàn)椤爸髁?”上看不到，所以是“非主流”，其實(shí)嚴(yán)格講還是按照減肥瘦身的原理來(lái)的。