網(wǎng)友自述:我是如何成為排骨精的
我是一名身高165的在校學(xué)生,我的體重是130斤,經(jīng)過一番努力,我終于減肥成功了!尤其是瘦腿方法讓我減肥成功的感覺最好!想養(yǎng)成易瘦體質(zhì)的美眉們可以借鑒借鑒我的減肥經(jīng)驗(yàn)!
剛開始減肥時(shí),由于是在校學(xué)生,食堂里油膩的午飯,加上好吃懶做、輕微嗜睡,于是,漸漸得知自己112斤的體重,并開始投身減肥事業(yè)。
言歸正傳,我是熱性體質(zhì),在減肥前,我就有了便秘的困擾。后來,因?yàn)閷W(xué)校里組織的為期五個(gè)月的實(shí)習(xí),讓我的日常生活,增加了些許運(yùn)動(dòng)量。如:每天站立在地鐵上上下班各一小時(shí),以及每天上下樓梯總共半個(gè)小時(shí)。辦公室里可以上網(wǎng),所以,幾乎每天都在網(wǎng)上查找關(guān)于健康減肥的知識(shí)。
開始減肥的第一步工作:解決便秘。
其實(shí)這并不難,早睡早起,起床后一大杯溫水,按時(shí)如廁,保證每天攝入足夠的蔬菜水果。如果是嚴(yán)重便秘的話,可以多食用流質(zhì)和半流質(zhì)類食物,如牛奶、粥、湯等。把高熱量的零食換成酸奶也是很好的方法。
關(guān)鍵:如何養(yǎng)成易瘦體質(zhì)。
這里,指的是健康的瘦體質(zhì),也就是提快新陳代謝,當(dāng)然,是需要長(zhǎng)時(shí)間養(yǎng)成習(xí)慣才會(huì)見效的。而便秘、過度節(jié)食、都會(huì)引起新陳代謝下降,不但影響減肥進(jìn)度,更嚴(yán)重的,會(huì)導(dǎo)致MC不來。下面,是我嘗試過并持續(xù)到現(xiàn)在的增快新陳代謝的小方法:
1、多喝白開水:足夠量的水,可以為身體提高30%的新陳代謝率。
2、每天攝入足夠的蛋白質(zhì):把肌肉的流失減到最小,肌肉的減少會(huì)導(dǎo)致新陳代謝迅速降低。另外,身體對(duì)蛋白質(zhì)的吸收比糖、脂肪要費(fèi)力。
3、每天攝入足夠的果蔬:不但降低便秘的可能,同時(shí)對(duì)營養(yǎng)均衡起重要作用。
4、少食多餐:一日三餐變?yōu)橐蝗樟?。這點(diǎn),十分重要,不但,可以把胃口減小,還可以減少脂肪堆積。
5、為自己的減肥挑選小容量的餐具:我買了一個(gè)樂扣400ml的玻璃碗。
我在減肥期間的日常飲食:
上午七點(diǎn)起床,一大杯熱水(300ml)+一份水果(100g-200g)+一小碗牛奶燕麥。
之后開始,每隔三小時(shí)不到,進(jìn)一次食,水果、蔬菜、堅(jiān)果、黑巧克力、奶酪、土豆泥色拉,每次的量都很少。
減肥副作用問題解答:
有很多mm都問我,你減肥30斤,現(xiàn)在體重又很輕,是不是會(huì)有以下不良反應(yīng),月經(jīng)不來、掉發(fā)、便秘、暴食等等等等。在這里我一次回答完:沒有!通通沒有!以上現(xiàn)象全都沒有光顧。順便加一句題外話,若是有因?yàn)楣?jié)食而MC不來的女生,請(qǐng)你們每天一碗八寶粥,堅(jiān)持一個(gè)月,另外,千萬不要吃到基礎(chǔ)代謝以下。
關(guān)于瘦腿(尤其是小腿):
我的瘦腿方法,主要是少攝入動(dòng)物性脂肪結(jié)合塑身褲(不是彈力緊身褲,而是那種可以幫助血液循環(huán)和幫助脂肪加速消耗的),在穿著上,不講究,要么白天穿,要么晚上穿,總之留一半的時(shí)間給雙腿做足夠的呼吸放松。另外,下肢肥胖多是循環(huán)不好,所以,每天晚上睡前泡腳是個(gè)很好的輔助,微微感覺后背發(fā)熱即可。
減肥要相信你自己,減肥最大的對(duì)手其實(shí)沒有客觀的原因,最主要的還是你自己!所以關(guān)鍵的是你要長(zhǎng)久的堅(jiān)持!
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