想要減脂不減肌肉 記住4點(diǎn)

　　生活中有好多小伙伴幾乎每天都在說(shuō)著減肥話題，但是減肥感覺(jué)有時(shí)簡(jiǎn)單又難如登天。如果想要達(dá)到減脂不減肌肉的健身目的是可以實(shí)現(xiàn)的，關(guān)鍵在于你要知道正確的方法才行，那減脂不減肌的方法有哪些呢?下面就和小編一起來(lái)看看吧。

　　減脂不減肌肉的方法

　　1、減脂的過(guò)程要慢，遵循循序漸進(jìn)的過(guò)程

　　不要期望一天、兩天、一個(gè)月、兩個(gè)月就把身上多余的脂肪減掉，如果你這么想會(huì)很容易一開(kāi)始就做非常多的訓(xùn)練，或者減少食物的攝入。一但你這樣做，會(huì)很容易快速減去體重，但實(shí)際上消耗的就是你的肌肉。

　　2、不要做過(guò)度的有氧運(yùn)動(dòng)

　　有氧運(yùn)動(dòng)確實(shí)是可以消耗脂肪給身體供能，但它也會(huì)消耗肌肉給身體供能。一般建議一次有氧運(yùn)動(dòng)時(shí)間控制在40-60分鐘左右為宜。

　　這里我們告訴減肥者，減脂做有氧運(yùn)動(dòng)不是唯一方法，你也可以高強(qiáng)度間歇訓(xùn)練等。

　　3、在減脂期間，可以增加高強(qiáng)度間歇訓(xùn)練

　　因?yàn)镠IIT是一個(gè)塑造純肌肉和構(gòu)建肌肉組織極好的訓(xùn)練方法。在每周的訓(xùn)練中加入1-2次HIIT訓(xùn)練，能夠最大化地減少脂肪。

　　同時(shí)還可以通過(guò)提升新陳代謝水平促使你體脂自然地燃燒，尤其是當(dāng)你飲食做到位時(shí)。

　　4、吃高質(zhì)量、高蛋白食物。比如魚(yú)肉、蝦肉、蛋白粉、牛肉、雞胸肉等

　　為什么這么說(shuō)呢?因?yàn)殚L(zhǎng)時(shí)間有氧運(yùn)動(dòng)或者力量訓(xùn)練后，給身體補(bǔ)充高質(zhì)量、高蛋白食物，是對(duì)肌肉最好的獎(jiǎng)賞。這些高質(zhì)量、高蛋白食物可以最大化的給肌肉提供補(bǔ)充，以及最小化的減少肌肉流失。在做到以上4點(diǎn)的同時(shí)，傾聽(tīng)身體傳遞給自己的信息正確與否。只有這樣，才能在減脂的過(guò)程中消耗多余的脂肪，留住寶貴的肌肉。

　　除了減脂運(yùn)動(dòng)，飲食也不可分開(kāi)，下面一起來(lái)看下減脂喝什么茶好。

　　一、綠茶+柑橘or陳皮

　　柑橘類水果及其果皮，其芳香成分能舒緩壓力，放松身心，令你在節(jié)日中不會(huì)被紊亂的形成而造成精神緊張，是真正能讓你松弛下來(lái)的食材哦。

　　二、玫瑰果+博士茶

　　來(lái)自南非的純天然草本茶博士茶(Rooibos)，克減輕飲食中出現(xiàn)的胃部不適如惡心、嘔吐、胃動(dòng)力不足等癥狀，同時(shí)對(duì)于便秘的改善也有促進(jìn)作用，不含咖啡因能緩解壓力，幫助人體吸收礦物質(zhì)，提高新陳代謝機(jī)能。

　　三、綠茶+玫瑰花茶

　　玫瑰花茶香氣十足，除了養(yǎng)顏減肥，還能緩解壓力，特別適合上班一族，促進(jìn)腸胃功能，讓你進(jìn)食大量油膩食品后消化得更徹底，長(zhǎng)期飲用還能促進(jìn)新陳代謝。

　　四、玫瑰果+扶?；ú?/strong>

　　屬于葵科的扶?；ú?，濃郁的深紅色，口味帶點(diǎn)酸，與味甘的玫瑰果搭配，能促進(jìn)消化。其富含的維生素C與檸檬酸，促進(jìn)熱量的代謝，令你體內(nèi)0積聚。

　　五、玫瑰果+薄荷茶

　　薄荷茶香氣清新，味道微甜，可可清心寧神，加速新陳代謝，恢復(fù)精神，與同樣香氣十足的玫瑰果結(jié)合，能快速地回復(fù)腸胃，緩解飲食帶來(lái)的負(fù)擔(dān)。

　　六、綠茶+菊花茶

　　綠茶含有芳香族化合物能溶解脂肪，化濁去膩防止脂肪積聚體內(nèi)，而維生素B1、維生素C和咖啡因能促進(jìn)胃液分泌，有助消化與消脂，葉皂素也能令你更苗條。

　　七、玫瑰果+迷迭香

　　迷迭香在西方是一種香料，用于烹調(diào)調(diào)味。用迷迭香來(lái)泡茶，能消除節(jié)日因進(jìn)食過(guò)多油膩食品而導(dǎo)致的胃氣脹、腹脹等問(wèn)題，還是一款很不錯(cuò)的減肥茶。

　　小編結(jié)語(yǔ)：以上就是小編今天為大家?guī)?lái)的關(guān)于想要減脂肪不減肌肉的要注意的4點(diǎn)哦，健康減肥是一種健康、安全的減肥方法，要選對(duì)適合自己的方法才行，減肥不能盲目跟風(fēng)。獲得苗條體形要取之有道，切莫操之過(guò)急，各式各樣的減肥法、減肥藥統(tǒng)統(tǒng)來(lái)過(guò)，最終傷了身體。