過冬學(xué)會(huì)4妙招 身材不走樣

　　你也害怕天氣濕冷的冬天嗎？不但讓人更不想運(yùn)動(dòng)，而且食欲特別好，常常一過完冬，身材也變型了...NO——NO——（搖手指）可別在冬天輕易放棄的機(jī)會(huì)，因?yàn)槎镜氖萆硇Ч认奶靵淼煤媚兀?/p>

　　冬季瘦身效率更高！

　　一樣運(yùn)動(dòng)半小時(shí)，冬天消耗的熱量比夏天還多，因?yàn)槎毂容^冷，身體為了維持體溫需要消耗更多的熱量。而且身體在冬天的產(chǎn)熱需求會(huì)增加，基礎(chǔ)代謝率也會(huì)略比夏天高一些，真的是「此冬不瘦更待何時(shí)」呀！

　　過冬4 妙招，身材不走樣

　　進(jìn)餐前熱飲暖身

　　冷冷的天，吃飯前先喝杯熱熱的姜茶或花茶，除了能幫助身體驅(qū)除寒意，也具有暖胃的效果。而且它能緩解饑餓，避免因?yàn)轲I過頭就捧著飯拼命吃，不小心吃進(jìn)過量的食物。

　　睡前泡腳助代謝

　　如果冬天容易手腳冰冷，可以在睡前用溫度40 度的水泡泡腳；當(dāng)人體的溫度上升1 度，代謝率就會(huì)增加12 %，所以睡前泡腳不但能幫助四肢回暖，更能提升新陳代謝。依照個(gè)人喜好加入泡澡劑、助眠精油，也能在睡前享受更多泡腳的樂趣喔！

　　衣物別穿太厚

　　天冷就要把自己包緊緊嗎？當(dāng)然不是！記得冬天穿衣服的守則，是讓衣服厚度只讓身體感覺到一點(diǎn)點(diǎn)涼意，不用厚到讓自己覺得熱。為了維持人體正常體溫，人體就會(huì)不停消耗能量來產(chǎn)生熱能，熱量也會(huì)間接多消耗一些了。

　　由于冬天氣溫低，身體需要產(chǎn)生較多熱能以維持體溫，因此更容易產(chǎn)生饑餓感，食欲也比天氣熱時(shí)來得好。

　　然而，若是一直放任自己大吃特吃，持續(xù)攝取過多熱量，「脂肪」可就會(huì)在冬季衣物的遮擋下，肆無忌憚地生長(zhǎng)…到底該怎么辦才好呢？

　　別擔(dān)心，讓小編將帶領(lǐng)大家一起戰(zhàn)勝冬季食欲大魔王吧！

　　提早就寢免發(fā)胖

　　習(xí)慣熬夜的人，通常會(huì)因?yàn)榫嚯x上一次用餐時(shí)間較久，比較容易感到饑餓，激發(fā)想吃宵夜的欲望。

　　提早就寢不僅能避免吃進(jìn)過多不必要的熱量，也能讓人體各個(gè)器官得到充分休息及排毒。如果長(zhǎng)期睡眠不足，還會(huì)讓瘦身之路難上加難喔！

　　熱食熱飲穿暖暖

　　冬天氣溫低，想要避免著涼，除了多添幾件衣物，多喝些熱飲如花果茶、姜茶、熱開水等，也能幫助身體對(duì)抗寒氣喔！

　　而且當(dāng)身體感到溫暖，討厭的「嘴饞鬼」也比較不會(huì)作祟。

　　低卡點(diǎn)心隨身帶

　　如果總是忍不住想吃東西，那么不妨隨身攜帶一些健康低卡的小點(diǎn)心，以免餓過頭或是抗拒不了誘惑，吃下一堆高油高糖的零食。建議大家選擇「小包裝」的點(diǎn)心，免去收藏的不便，還可以有效控制分量。

　　像是天然果干、輕纖谷物片、綜合堅(jiān)果等，都是小編包包和辦公桌上不可或缺的良伴呢！

　　 肌力有氧都兼顧

　　天氣一冷，很多人可能只想縮在被窩里、懶得運(yùn)動(dòng)；事實(shí)上，冬天瘦身的效果比夏天來得更好呢！

　　讓身體透過有氧運(yùn)動(dòng)來提升代謝，還能有效改善手腳冰冷的問題；若加入適量肌力運(yùn)動(dòng)，還能幫助肌肉量提升，消耗更多熱量喔！如果怕冷懶得出門，不妨選擇一項(xiàng)自己喜歡，也可持久的室內(nèi)運(yùn)動(dòng)，像是滑步機(jī)、室內(nèi)腳踏車等等，都是小編的打擊脂肪好伙伴。

　　大冷天里泡個(gè)暖呼呼的熱水澡，絕對(duì)是人生中一大享受。泡澡可以促進(jìn)循環(huán)、加速代謝，泡澡后暖呼呼的身體，也更能抵擋因天冷而萌生的食欲啰！

　　最提醒大家，人在低溫的環(huán)境下，身體會(huì)傾向合成脂肪，所以除了每周量測(cè)一次體重、體脂率外，也要多多注意飲食、運(yùn)動(dòng)的細(xì)節(jié)，你就能在冬季瘦出驚人成果唷！