冬季竟然還是減肥的好時(shí)候
冬天是很容易長胖的季節(jié)。因?yàn)檫@個(gè)時(shí)候我們運(yùn)動(dòng)減少,另外為了抵御嚴(yán)寒,我們還會吃很多高熱量食物,這都會讓我們長胖,但其實(shí)冬天也是減肥的好季節(jié),我們的身體要比平時(shí)燃燒更多的脂肪,來產(chǎn)生能量,只要這個(gè)時(shí)候能夠防止脂肪堆積,就能達(dá)到不錯(cuò)的減肥效果了。

怎樣減肥最快最有效又不反彈?
1、減肥速度是一星期減體重0.5-1公斤。
2、運(yùn)動(dòng)20分鐘以上的時(shí)間,身體才開始動(dòng)用脂肪,也就是說每次運(yùn)動(dòng)時(shí)間至少不能低于25分鐘。
3、不能保證每天抽出25分鐘以上的時(shí)間用來鍛煉的人,可以將時(shí)間分為3個(gè)不連續(xù)的10分鐘進(jìn)行鍛煉,做到持之以恒。
4、鍛煉時(shí)身體所消耗的熱量比平時(shí)要多,所以鍛煉結(jié)束后會出現(xiàn)飯量大增的現(xiàn)象,如果不注意控制飲食,體重不但不會減,反而有增加的可能。
5、飯后鍛煉,會促使新陳代謝處于亢奮狀態(tài),從而使過剩的熱量轉(zhuǎn)化成脂肪,因此飯后鍛煉是不利于減肥的。
6、劇烈運(yùn)動(dòng)后應(yīng)該讓肌肉及時(shí)得到恢復(fù)。最好用隔日重復(fù)同一鍛煉的方法,交替進(jìn)行鍛煉,達(dá)到減肥的目的。
7、最有效的減肥方式是低強(qiáng)度、長時(shí)間的有氧代謝耐力項(xiàng)目,如:慢跑、游泳、健美操等,一定要做到持之以恒,同時(shí)還要注意營養(yǎng)的補(bǔ)充。
冬天怎樣減肥最快最有效?
1、大笑減肥法
美國研究人員將90名志愿者安排在一個(gè)特制的房間里,這個(gè)房間可以檢測出人們消耗的氧氣量和呼吸排放出的二氧化碳量,是測量人體能量消耗情況的最好辦法。
要求志愿者們不要說話,也不要走動(dòng),只能坐在椅子上看電視。最初給志愿者們看一些非常無聊的風(fēng)光片。在此期間,測量了他們在休息狀態(tài)下的新陳代謝率。此后給他們播放喜劇,同時(shí)檢測了心率、呼吸狀態(tài)等,并與休息狀態(tài)下的數(shù)據(jù)進(jìn)行比較。結(jié)果發(fā)現(xiàn),在大笑狀態(tài)下比嚴(yán)肅狀態(tài)下多消耗了20%的熱量。

大笑除了能使人心情變得舒暢外,還可以起到健身的效果。經(jīng)過國外科學(xué)家的研究,大笑1分鐘相當(dāng)于運(yùn)動(dòng)了45分鐘,而且大笑時(shí)人消耗的熱量要比不笑時(shí)多出20%。如果每天開心微笑10分到15分鐘,可以消耗50千卡的熱量。這意味著每年就可以減肥2公斤。
聽笑話是最簡單的讓人發(fā)笑方式,無論是在路上、車上,還是干家務(wù)的時(shí)候,只需要一個(gè)收音機(jī)或是MP3就可操作。
雖然喜劇片中主人公的語言和動(dòng)作夸張,不合情理,但是不用去考慮那么多,只要融入其中大笑就可以了。在看喜劇片的時(shí)候,如果你不想讓微笑減肥法前功盡棄的話,最好不要吃東西喝飲料。
2、飲食減肥法
要少吃鹽,咸的東西吃得越多,就越想吃。
少吃那些經(jīng)加工帶有醬汁的食物,這些東西含有豐富的糖、鹽和面粉,它會增加你的熱量。
小心食物的熱量,在膳食中應(yīng)減少些肥肉,增加點(diǎn)魚和家禽。
適量吃些含纖維多的水果、蔬菜和全麥面包。
每天按計(jì)劃均衡安排自己的飲食,同時(shí)要注意定時(shí)、不可濫吃。
要減慢吃飯的時(shí)間,吃頓飯的時(shí)間不少于20分鐘。
①黃瓜雞蛋法
每天用黃瓜和雞蛋代替一日三餐,堅(jiān)持吃一個(gè)星期,是很好的刮油方法,因?yàn)辄S瓜中含有豐富的膠質(zhì)和果酸以及生物活性酶,能有效促進(jìn)機(jī)體的新陳代謝,清熱利尿、預(yù)防便秘,同時(shí)還能有效抑制糖類物質(zhì)轉(zhuǎn)化為脂肪,起到很好的瘦身效果。
②喝水減肥法
在每餐進(jìn)食之前都喝一杯白開水,或者是蜂蜜水,都是可以加速腸胃的蠕動(dòng),有效清除身體中的垃圾,讓廢棄物排除體外,還能大大減少小肚子的出現(xiàn)機(jī)率,同時(shí)飯前喝水,還能產(chǎn)生飽腹感,減少食物的攝取量。

冬季減肥,重點(diǎn)還在控制飲食,只要控制好飲食,少吃高油高熱量的食物,讓我們不會從飲食中獲得過多的能量,造成脂肪堆積。外界的寒冷就會自然幫助我們?nèi)紵玖?,如果再結(jié)合一些運(yùn)動(dòng)鍛煉,那么減肥的效果無疑會更好。
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