想要減肥不再反彈 這些方法別錯過

　　減肥反彈是一個讓人非常崩潰的話題。對于很多人來說，體重降低很容易，反彈更容易。減肥時很多人都會通過節(jié)食或者運(yùn)動，使自己不但饑腸轆轆，而且疲憊異常。遭受這么多的痛苦，難道還不夠讓人崩潰嗎?有一些秘訣可以幫助我們減肥不反彈，下面我們就來了解一下。

　　哪些食物可以幫助我們輕松變瘦呢?

　　1、香菇

　　香菇的熱量是非常低的，幾乎是零卡!因此，即便食用了過多的香菇，也不會導(dǎo)致我們肥胖。此外，香菇中富含非常豐富的膳食纖維以及維生素b2，可以有效的幫助我們改善胃腸功能，刺激排便，在減肥的同時也可以幫助我們補(bǔ)充體內(nèi)需要的營養(yǎng)。

　　2、芝麻菜

　　芝麻菜是我們非常喜歡的一種清新爽口的蔬菜，經(jīng)常會作為涼拌菜出現(xiàn)在我們的餐桌上。芝麻菜不但熱量很低，而且還富含有非常高的纖維，大量的維生素以及其它豐富的營養(yǎng)。經(jīng)常吃芝麻菜，不但可以給我們清熱去火，還可以幫助我們瘦身減肥。

　　3、莧菜

　　莧菜的顏色非常鮮艷，做菜非常好看，可以刺激我們的食欲，使不愛吃蔬菜的人，也可以不由自主的將筷子伸向它。此外，莧菜中富含大量的粗纖維，可以促進(jìn)腸道蠕動，幫助我們排出體內(nèi)的廢物，經(jīng)常吃莧菜可以有效的幫助我們瘦身減脂。

　　4、海苔

　　很多人都喜歡吃海苔，因為它不但熱量低，而且?guī)缀醪缓兄尽：Ｌχ懈缓蟹浅ＸS富的維生素和礦物質(zhì)。經(jīng)常食用海苔可以防止由于缺碘引起的皮膚潰爛，毛發(fā)干燥，還可以幫助我們減少脂肪在體內(nèi)的堆積。不過，推薦大家吃比較新鮮的海苔，超市買的零食類海苔，上面會覆蓋著一層薄薄的鹽，過量的食用會導(dǎo)致我們攝入的鈉離子過多，會嚴(yán)重的傷害到我們的健康。

　　5、黃瓜

　　每一百克的黃瓜只含有十五大卡的熱量，因此黃瓜是一種熱量極低的減肥食品。此外，黃瓜中含有大量維生素和纖維素，可以幫助我們消除便秘，加快脂肪的燃燒。很多人吃黃瓜喜歡削皮，其實這是不健康的，黃瓜皮中含有的營養(yǎng)其實更加豐富，我們應(yīng)該連皮帶肉一起吃掉。

　　哪些秘訣可以幫助我們不反彈呢?

　　1、吃飯時多咀嚼

　　在減肥的時候，我們由于攝入量會很少，因此對于這些寶貴的食物，一般都會很仔細(xì)的咀嚼。在減肥之后，我們也可以保持這一良好的飲食習(xí)慣。吃飯時多咀嚼，除了可以活化大腦以外，還可以刺激神經(jīng)中樞，產(chǎn)生飽腹感。這樣就可以防止我們在減肥成功之后攝入過多的食物，多咀嚼還能幫助我們消化吸收，防止便秘。

　　2、堅持運(yùn)動

　　很多人在減肥的時候會保持頻率很高，強(qiáng)度很大的運(yùn)動。在減肥成功之后，我們也可以保持這一良好的運(yùn)動習(xí)慣。堅持運(yùn)動可以讓我們的基礎(chǔ)代謝維持在一個非常不錯的運(yùn)動水平，即便減肥成功之后攝入量增大，也不會影響到我們的體重，減肥成功之后也就不容易反彈了。

　　3、追蹤日?；顒?/strong>

　　很多人在減肥的時候非常的科學(xué)，會把每一天攝入多少熱量、吃了哪些食物、做了哪些運(yùn)動都記錄下來。這樣每天我們的攝入和消耗就一目了然了。在減肥成功之后，我們不妨保持這樣的良好習(xí)慣。每隔一段時間，我們可以和之前做對比，如果我們的熱量差逐漸減小，甚至我們的攝入大于了我們的消耗，這時候我們就可以從這些記錄中獲得提醒，調(diào)整自己的飲食與運(yùn)動。

　　4、偶爾穿緊身衣

　　是不是感覺很新奇?難道穿衣習(xí)慣也可以幫助我們防止反彈嗎?沒錯，如果我們偶爾穿稍微緊身一點(diǎn)的衣服，體重稍微有一點(diǎn)變化，我們也可以察覺出來，可以及時的作出調(diào)整，有效的防止反彈。

　　5、維持健康的心態(tài)

　　健康的減肥過程中，我們的飲食和作息都會非常的健康，我們的心態(tài)就會很積極。在減肥之后，我們應(yīng)該保持這種健康的心態(tài)，不能過度疲懶，也不可以暴飲暴食，放肆的大吃大喝，這樣可以有效的防止反彈。

　　小編結(jié)語：雖說有很大一部分人減肥之后都反彈了，可是如果是真正綠色健康的減肥方式，再加上以上的秘訣，基本是不會反彈的。希望大家在減肥的時候，都可以選擇更加科學(xué)，更加健康的減肥方式，以避免對我們身體產(chǎn)生損傷。