教給你這三大方法有效減肥

　　大家都知道，在我們生活中，大多數(shù)人都整天想著如何減肥，那你知道怎們做才能瘦掉三十斤嗎?在減肥的時(shí)候又要注意哪些事項(xiàng)呢，瘦身的具體方法你知道多少呢，接下來(lái)就和小編一起去了解一下吧。

　　怎樣瘦三十斤

　　不管是100g548卡的高熱量薯片,還是其他熱量不高的零食,男人都應(yīng)該開(kāi)始道別,在你的視線(xiàn)范圍內(nèi)最好讓他們消失的無(wú)影無(wú)蹤。

　　2、減肥標(biāo)語(yǔ)

　　為了極強(qiáng)自己的意志力,可以自己準(zhǔn)備一張具有強(qiáng)迫性的紙張,寫(xiě)下標(biāo)語(yǔ),告訴自己不減肥就沒(méi)有未來(lái)。

　　3、維生素

　　維生素是人體所需的正常營(yíng)養(yǎng)成分,人們一般從動(dòng)物肉類(lèi)中攝取,減肥期間,則可以直接服用維生素來(lái)補(bǔ)充。

　　減肥的注意事項(xiàng)有哪些

　　1、水分要及時(shí)補(bǔ)充

　　水不僅促進(jìn)新陳代謝而且還有排毒作用,所以減肥時(shí)充足的水分是必須要有的,減肥時(shí)由于減食量所以會(huì)經(jīng)常出現(xiàn)便秘等現(xiàn)況,多喝水也可以緩解便秘。

　　2、不能在溫度低的地方做運(yùn)動(dòng)

　　不能在溫度低的地方做運(yùn)動(dòng),在溫度低的地方做運(yùn)動(dòng)會(huì)促進(jìn)饑餓感,增加荷爾蒙分泌反而會(huì)發(fā)生逆效果。

　　3、氧氣運(yùn)動(dòng)和肌肉運(yùn)動(dòng)要結(jié)合

　　運(yùn)動(dòng)減肥是一件非常輕松的事情,貴在堅(jiān)持,另外,好的方法也會(huì)使我們的減肥變得更加簡(jiǎn)單,就比如說(shuō)氧氣運(yùn)動(dòng)和肌肉運(yùn)動(dòng)相結(jié)合。

　　光做控制食量和氧氣運(yùn)動(dòng)減肥的話(huà),會(huì)有反彈現(xiàn)象,所以要結(jié)合肌肉運(yùn)動(dòng)一起做。

　　4、運(yùn)動(dòng)后不要喝酒

　　運(yùn)動(dòng)后會(huì)提高酒精吸收,減少飽腹感,所以比平時(shí)吃的還多,所以一定要注意運(yùn)動(dòng)后不能喝酒。

　　5、忌熬夜與睡眠不足

　　睡眠時(shí)間為6-7個(gè)小時(shí)為標(biāo)準(zhǔn),達(dá)到8個(gè)小時(shí)更佳,睡眠不足或經(jīng)常熬夜,容易令體內(nèi)平衡紊亂,內(nèi)分泌失調(diào),也是導(dǎo)致易胖體質(zhì)的關(guān)鍵。

　　6、要在意體質(zhì)的變化

　　我們每一個(gè)人都是不同的存在,不同的體質(zhì)應(yīng)該選擇不同的減肥方法,了解自己的體質(zhì)之后,我們的減肥就會(huì)變得更加簡(jiǎn)單。

　　不知道自己平日的體重指數(shù),減肥時(shí)也不注意時(shí)常稱(chēng)體重,盲目地進(jìn)行各種減肥方法,結(jié)果自己是否真的瘦下來(lái),心里沒(méi)有數(shù),也不知道減肥方法是否有效。

　　瘦身的具體方法

　　1、舒展

　　舒展對(duì)于減肥的人來(lái)說(shuō)是既輕松而又有效的，可以將兩腳平分站立,雙手向上伸,然后慢慢彎腰,直至掌心平放到地面。

　　2、弓箭步

　　雙手保持在地上,一條腿向后伸,成弓箭步;隨后手扶臀部,使軀干挺直,做5次壓下、起來(lái)的弓步動(dòng)作(不換腿——用另一條腿再做5次同樣動(dòng)作)。

　　3、俯臥撐

　　弓箭步之后,前腿向后伸出,改俯臥撐姿勢(shì),做5個(gè)俯臥撐。

　　4、臀、肩姿勢(shì)

　　做完俯臥撐以后,臀部放松,直至腹部幾乎接觸地面,向前挺胸,雙手撐地,兩臂伸直,保持一分鐘。

　　5、腿提起、放下

　　現(xiàn)在把臀部朝向天花板,雙臂保持平直,從地上提起腳跟,然后再放下。(你會(huì)感到小腿肌肉在顫動(dòng)) 將這提起、放下的動(dòng)作連做20次。最后手、腳一齊移動(dòng)。輕輕抬起成站立姿勢(shì),并立即恢復(fù)到第一節(jié)初始姿態(tài),開(kāi)始重做本套動(dòng)作。

　　減肥食譜有哪些

　　一份主食

　　碳水化合物。柚子大小的一份粗糧面包、饅頭或面條等主食;三份蔬菜:維生素和纖維素。以綠色蔬菜為主,顏色各異更好,依各人不同的食量適當(dāng)攝取;一份肉類(lèi):魚(yú)肉為首選,其次是蝦肉、雞肉,另外是牛肉、羊肉、豬肉等紅肉。大小為名片大小。

　　一個(gè)水果

　　減肥的時(shí)候最好就只吃一個(gè)水果，而且最好是蘋(píng)果,或者其他應(yīng)季水果。

　　一把堅(jiān)果

　　堅(jiān)果對(duì)于減肥的人來(lái)說(shuō)也是個(gè)很好的飲食，核桃、榛子、杏仁等,10~15粒左右就好。

　　通過(guò)文章的介紹，我們了解到想要減掉三十斤的話(huà)，首先零食必須要禁忌，要盡量的減少脂肪的攝入量，另外　舒展對(duì)于減肥的人來(lái)說(shuō)是既輕松而又有效的，可以將兩腳平分站立,雙手向上伸,然后慢慢彎腰,直至掌心平放到地面。