想吃飯不長(zhǎng)胖看這里

　　結(jié)束了一天的工作，估計(jì)唯有一頓美味的夜宵可以撫慰疲憊的靈魂了，既補(bǔ)充了能量又放松了心情。但是每次點(diǎn)宵夜總有一些顧慮，特別是愛(ài)美的女孩子，害怕自己變胖，吃完后有種深深的罪惡感，有沒(méi)有一些夜宵既美味，滿(mǎn)足我們的味蕾，補(bǔ)充了每次必須的能量，吃了之后還不會(huì)發(fā)胖呢，下面讓我們趕緊來(lái)看看吧。

　　人為什么會(huì)發(fā)胖？

　　就一個(gè)根本原因：輸入＞消耗！你吃得太多，身體需要不了那么多營(yíng)養(yǎng)，就把它變成脂肪積存起來(lái)了。要使自己不發(fā)胖，必須保持做到：每天攝取的熱量＝身體消耗的熱量。要使自己減肥，就必須做到：每天消耗的熱量＞攝取的熱量。這就是減肥的原理。那么，到底該怎樣減肥？

　　養(yǎng)成好的飲食習(xí)慣

　　嚴(yán)格遵守和養(yǎng)成“早吃好、午吃飽、晚吃少”的飲食習(xí)慣，其中“晚吃少”是減肥的關(guān)鍵！這里有三點(diǎn)必須注意：

　　一、必須吃早飯。

　　不吃早飯的人，容易發(fā)胖。因?yàn)榻?jīng)過(guò)一夜睡眠，身體有10多個(gè)小時(shí)一直在消耗能量卻沒(méi)有進(jìn)食，人體需要含豐富碳水化合物的早餐來(lái)重新補(bǔ)充、儲(chǔ)藏能量，不吃早餐使人在午飯時(shí)出現(xiàn)強(qiáng)烈的空腹感和饑餓感，不知不覺(jué)吃下過(guò)多的食物，多余的能量就會(huì)在體內(nèi)轉(zhuǎn)化為脂肪；

　　二、中午一定要吃飽

　　中午不吃飽，晚上必然餓，“晚吃少”就難以做到了；

　　三、晚上一定要做到盡量盡量少吃

　　而且晚餐不要吃肉食、甜食、油炸食品，喝一些清淡的面湯、米湯就可以，不要喝咸湯。許多減肥成功者不約而同的秘密都是：晚上九點(diǎn)以后堅(jiān)決不進(jìn)食，也堅(jiān)決不喝水！這是他們保持曲線美的關(guān)鍵。事實(shí)的確如此，許多專(zhuān)家都曾經(jīng)表示想保持窈窕身材的人士，過(guò)于豐盛的晚餐、夜宵，熱量都是無(wú)法消耗的。根據(jù)人體的生物鐘運(yùn)行顯示，在九點(diǎn)后，人體各器官功能已基本處于微弱狀態(tài)，那也正是積累脂肪的時(shí)刻。而我們正常晚餐所吃下的東西需要5個(gè)小時(shí)才能被完全消化掉，這多余的熱量，日積月累會(huì)造成皮下脂肪堆積過(guò)多，肥胖的命運(yùn)也就悄然降臨了，所以要牢記晚上九點(diǎn)以后絕對(duì)禁止進(jìn)食。

　　有人說(shuō)：九點(diǎn)前我就餓得難受，怎么辦？那就吃蘋(píng)果吧。蘋(píng)果可以減肥。蘋(píng)果可以調(diào)理腸胃、止瀉、通便、消食化積，可以治療高血壓，降低血中膽固醇。蘋(píng)果是低熱量食物，以蘋(píng)果充饑能使人體攝入的熱量減少，同時(shí)蘋(píng)果又含有人體必不可少的各類(lèi)氨基酸、蛋白質(zhì)、各種維生素、礦物質(zhì)及胡蘿卜素等，既可以基本上滿(mǎn)足人體的必需，又能夠被人體充分消化吸收，極少有廢棄物，也就減輕了腸胃、腎臟的負(fù)擔(dān)，使體內(nèi)廢物得以充分排出，使血液得以?xún)艋?/p>

　　堅(jiān)持晚飯后快步走半個(gè)小時(shí)以上

　　很多人肥胖的部位主要在屁股和腹部，這樣的人有一個(gè)共同的特點(diǎn)，要么長(zhǎng)期從事案牘工作，要么不愛(ài)活動(dòng)。長(zhǎng)時(shí)間坐在辦公桌前、微機(jī)前、電視前，多余的熱量消耗不掉，就轉(zhuǎn)化成脂肪沉積在腹部和臀部了。所以，要想減肥，必須改掉不愛(ài)活動(dòng)的生活方式，要增加運(yùn)動(dòng)，消耗多余的熱量。

　　早晨鍛煉不如晚上鍛煉

　　從人的身體狀態(tài)來(lái)說(shuō)，人沉睡一夜，早晨身體處于缺水狀態(tài)，血液粘稠，投入劇烈運(yùn)動(dòng)，有可能造成大腦供血不足、腦溢血、心肌梗死等危險(xiǎn)（如果喜歡晨練，建議你洗刷完畢喝1－2杯白開(kāi)水，再去鍛煉）。從環(huán)境上來(lái)說(shuō)，空氣中的一些毒氣，在太陽(yáng)沒(méi)出來(lái)以前很難揮發(fā)，也不適于鍛煉。從后續(xù)反應(yīng)來(lái)看，早晨鍛煉后容易吃得更多，反而加大了攝入量。

　　晚飯后鍛煉主要是為了把身體中多余的熱量消耗掉。但是吃過(guò)晚飯不宜立即活動(dòng)，那時(shí)候血液集中在腸胃進(jìn)行消化工作，立即活動(dòng)影響消化。吃過(guò)晚飯半個(gè)小時(shí)后外出活動(dòng)為宜。最理想的運(yùn)動(dòng)方式就是快步走，并且時(shí)間要持續(xù)在半個(gè)小時(shí)以上，這樣周身的脂肪細(xì)胞才會(huì)充分運(yùn)動(dòng)起來(lái)，進(jìn)行有氧唿吸才能把體內(nèi)脂肪氧化，所以有氧運(yùn)動(dòng)才能減肥。劇烈跑步，上氣不接下氣，身體處于一定程度的缺氧狀態(tài)，是不能氧化脂肪的。

　　不吃甜食

　　蛋白質(zhì)不會(huì)使人發(fā)胖，糖類(lèi)才會(huì)使人發(fā)胖。因?yàn)樘穷?lèi)在體內(nèi)極易被分解或吸收，是人體熱量的主要來(lái)源。絕大部分食物中都含有糖，那些糖已經(jīng)保證了你身體的需要。額外過(guò)多地食用甜食，能誘發(fā)胰腺釋放大量胰島素，促使葡萄糖轉(zhuǎn)化成脂肪。大部分胖子，都有一個(gè)愛(ài)吃甜食的習(xí)慣。要減肥，就盡量不要吃甜食嘍。(中學(xué)生最好不要戒吃甜食，因?yàn)樘鹗衬茉鰪?qiáng)記憶力)。

　　進(jìn)食速度要慢

　　吃飯時(shí)咀嚼次數(shù)要多，要細(xì)嚼慢咽，這樣不僅有利于唾液和胃液對(duì)食物進(jìn)行消化，而且有利于減少進(jìn)食。食物進(jìn)入人體，血糖升高到一定水平，大腦食欲中樞就會(huì)發(fā)出停止進(jìn)食的信號(hào)，過(guò)快進(jìn)食，大腦發(fā)出停止進(jìn)食信號(hào)前，你已經(jīng)吃的過(guò)量了。所以進(jìn)食速度要慢，吃飯要以八成飽為宜。

　　適合晚上吃的晚餐

　　涼拌菜

　　將紫甘藍(lán)洗干凈并撕成碎片狀，黃瓜洗干凈切成丁，火腿也切成丁，紅辣椒切成絲狀。一起倒入容器中，放入調(diào)料：食鹽、雞精、白糖、陳醋、香油，一同攪拌后食用。這款美食的作用是能使你產(chǎn)生很好的飽腹感，會(huì)減少你的進(jìn)食量，還能幫助你很好的排出身體毒素來(lái)達(dá)到減肥的目的。

　　番茄南瓜湯

　　將南瓜去皮并將里面的籽去掉，然后切成小塊。將胡蘿卜也去皮后切成小塊，一起放到鍋中熬煮，待水沸騰后，再將切成塊的蘋(píng)果也倒入鍋中，稍煮后將小番茄倒入鍋中一同煮到南瓜變軟變爛，再添加一點(diǎn)蜂蜜后就可以食用了。

　　這道很美味的湯能幫助于潤(rùn)滑腸道，有利于排便的通暢，經(jīng)常食用能幫助把體內(nèi)的毒素和廢物一同排出，讓你的腰身立刻就瘦。

　　涼拌蘿卜

　　將蘿卜洗干凈去皮，讓后切成細(xì)絲放入容器中，撒上少許食鹽，用筷子攪拌好后腌制片刻。腌制后用涼水沖洗干凈。白糖和食醋放在碗中，一直攪拌到白糖融化。將攪拌好的汁水淋在蘿卜上就可以食用了。

　　這款美食的作用是能很好的促進(jìn)體內(nèi)排毒并且利尿，常常食用這道菜是可以減肥瘦身的。

　　酸辣黃瓜

　　將洗干凈的黃瓜和辣椒切成條，黃瓜要去皮哦。然后將切成條的黃瓜和辣椒一同倒入容器中，撒上食鹽后攪拌腌制。再將腌制好的黃瓜用涼水沖洗干凈，在放在盤(pán)中加點(diǎn)白糖、陳醋、香油和紅油，拌勻后就可以食用了。

　　這個(gè)酸辣黃瓜能很好的促進(jìn)身體排毒，經(jīng)常食用對(duì)減肥是很有效果的。

　　結(jié)語(yǔ)：這些美味健康的夜宵合你的胃口嗎？那些晚上需要加班奮戰(zhàn)或者想要減肥的妹紙不妨按照上面的方法嘗試一下吧，這幾道菜肯定既能滿(mǎn)足你的味蕾，又健康，讓你能夠快速補(bǔ)充消耗的能量，同時(shí)還不會(huì)讓你發(fā)胖。