產后瑜伽替位法塑造苗條身材

　　為了盡快恢復苗條和健康的身材，月子里的媽咪不再躺在床上等待傳統(tǒng)概念上的“復元”，月子里運動的觀念越來越多地被產后媽咪們所接受。下面就讓我們的專家為您簡單介紹一下產后瑜伽要怎樣做，希望能給您帶來幫助!

　　產后運動，在坐月子期間就要開始，產后瑜伽是促進骨盆腔血液循環(huán)的運動，不管是剖腹產還是自然產，在這個期間都可依個人體質及傷口愈合情況逐漸開始練習。產后瑜伽替位法中的很多動作都有苗條身材、保護內臟及柔軟肌肉、增加彈性的功效。

　　產后第3天：腹式呼吸法

　　1、平躺于床上，雙腳放松微微左右打開，雙手置于腹部丹田處，做深呼吸;

　　2、胸口放松，吸氣，腹部凸出，氣下丹田，呼氣，腹部凹進，吸、呼來回做數次;

　　3、還原，全身放松，調息。

　　功效：排除體內廢氣，促進血液循環(huán)，幫助恢復產后體力，調理內分泌，消除緊張與壓力，預防產后抑郁癥，使產后松弛的產道恢復彈性。

　　產后第5天：臉部按摩法

　　1、兩手摩擦10次，產生熱感;

　　2、除拇指外的其余四指在嘴角旁相向對齊，然后輕柔地沿臉頰上下做10次按摩。手指移到上方時呼氣，下降時吸氣。

　　3、用食指、中指、無名指三對手指來按壓眼尾部位。呼氣時強壓6秒，放開時吸氣，反復做10次。

　　功效：促進臉部血液循環(huán)，除去產后新增的面頰和眼角的小皺紋。

　　產后第15天：簡易輪式

　　1、平躺地上，做深呼吸;

　　2、吸氣，雙膝彎曲，雙手抓住雙腳，呼氣;

　　3、吸氣，臀部慢慢向上推高，推到極限，呼氣，同時將肛門、臀部肌肉縮緊。停留數秒做深呼吸。

　　4、還原，調息。

　　功效：可使產后松弛的臀部肌肉、腿部肌肉都緊實回來，消除多余的贅肉，強化膝關節(jié)，預防腿肚抽筋，此外，因頸部的壓擠可按摩頸部達到強化氣管、甲狀腺、扁桃體機能。

　　以上就是專家為您簡單介紹的產后瑜伽要怎樣做，相信您已經了解了，如果您還有什么關于減肥法方面的問題，歡迎咨詢我們的在線專家，我們將竭誠為您服務!

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