產(chǎn)后減肥有準(zhǔn)則 方法正確才能走出肥胖困境
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在產(chǎn)后,很多新媽媽都失去了之前妙曼的身材,好身材被一堆堆的贅肉所替代而變得臃腫。產(chǎn)后身材需要一定的時(shí)間去恢復(fù),所以產(chǎn)后減肥一定詳細(xì)制定行動(dòng)指南。下面就為新媽媽們分享關(guān)于產(chǎn)后減肥的準(zhǔn)則吧,合理應(yīng)用才能走出肥胖誤區(qū)!
1. 補(bǔ)充維生素D

最新研究結(jié)果發(fā)現(xiàn),當(dāng)你體內(nèi)缺乏維生素D時(shí),脂肪的燃燒速度就會(huì)減慢。因此,為了健康和變瘦,建議你每天都補(bǔ)充2000毫克的維生素D。
2. 每天喝點(diǎn)咖啡
如果你已經(jīng)停止用母乳喂養(yǎng)baby了,那么建議你每天都喝點(diǎn)咖啡。波斯頓Tufts大學(xué)的營(yíng)養(yǎng)學(xué)專家Susan B.Roberts說(shuō),每天都喝點(diǎn)咖啡能促進(jìn)體內(nèi)脂肪燃燒。當(dāng)然,喝烏龍茶也能發(fā)揮同樣的功效。
3. 保持充足睡眠
保證每天都睡7-9個(gè)小時(shí),你體內(nèi)的新陳代謝速率就不會(huì)受到負(fù)面影響,你的身材就能輕松恢復(fù)苗條。
4. 每天10000步
戴上計(jì)步器,每天快步疾走,看看一周下來(lái),你能不能完成每天走上10000步的成績(jī)。當(dāng)達(dá)到這個(gè)目標(biāo)之后,你可以爭(zhēng)取之后的每一天都再進(jìn)步些,每天多走上100步。
5. 每天多吃幾頓,每頓少吃幾口
相較于一日三餐,你更應(yīng)該選擇一日多餐。建議你每天多吃幾頓,每頓只吃幾口食物,這樣可以幫助你消耗掉更多的卡路里。
6. 一定要吃早餐
吃早餐對(duì)于瘦身最大的意義就在于,它可以刺激體內(nèi)的‘燃燒’機(jī)制會(huì)自動(dòng)啟動(dòng)。接下來(lái)的一整天里,你即使只做一些很平常的動(dòng)作,也會(huì)燃燒掉更多的脂肪。
7. 給身體上鬧鐘

除了每天早晨的叫起鬧鐘,你還應(yīng)該在每個(gè)小時(shí)的最后10分鐘給自己上個(gè)鬧鐘,規(guī)定自己每個(gè)小時(shí)必須起身運(yùn)動(dòng)10分鐘。比如你可以先盡可能地彎曲身體,用雙手抱膝,這個(gè)動(dòng)作可以有效地放松背部肌肉;
接下來(lái)再做做“起身——蹲下——起身”運(yùn)動(dòng),這種蹲起運(yùn)動(dòng)既簡(jiǎn)單又能有效燃燒脂肪;最后可以做原地抬腿動(dòng)作來(lái)結(jié)束這10分鐘的鍛煉。
8. 調(diào)整站姿和坐姿
挺直腰板的站姿和坐姿,不僅可以讓你看起來(lái)更高挑,同時(shí)還可以拉升你腹部的肌肉,促進(jìn)腹部脂肪燃燒。
9. 充分飲水
當(dāng)你體內(nèi)水分?jǐn)z入不足時(shí),脂肪燃燒的速度就會(huì)變緩。所以,記得每天要喝8杯水喲!
10. 交換負(fù)重
手抱baby是燃燒脂肪的好方法。不過(guò),你需要每隔五分鐘,就雙手交換一下,這樣才可以鍛煉到更多的肌肉。
11. 親自動(dòng)手做飯
親自動(dòng)手做飯不僅更干凈衛(wèi)生,也有營(yíng)養(yǎng)。要知道,做飯和收拾的過(guò)程也要比你靜靜坐著等吃外賣要足足多鍛煉上1小時(shí)。
12. 放松放松再放松
千萬(wàn)不要因?yàn)閎aby的哭鬧而焦慮,焦慮只會(huì)讓你的身體分泌出容易促進(jìn)腹部脂肪貯存的物質(zhì)。
13. 少看電視
最新調(diào)查發(fā)現(xiàn),只要每天將看電視時(shí)間縮短一半,你就可以多燃燒119卡路里的多余脂肪。
14. 吃些辣食
辣的食物確實(shí)可以暫時(shí)性地加快你體內(nèi)的新陳代謝。
15. 多吃鮭魚
比起吃牛肉,吃鮭魚的好處在于它的減肥成效實(shí)在是太明顯了,即使兩者的攝取量完全一樣多。
16. 精選奶制品

上述產(chǎn)后減肥準(zhǔn)則,大家照著做輕松減肥不用愁,就算是做媽媽也是最完美的靚媽!
美國(guó)最新的營(yíng)養(yǎng)學(xué)研究發(fā)現(xiàn),食用低脂的奶制品可以很有效地阻止你體內(nèi)的脂肪貯存。
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