產(chǎn)后減肥有準則 方法正確才能走出肥胖困境

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  在產(chǎn)后,很多新媽媽都失去了之前妙曼的身材,好身材被一堆堆的贅肉所替代而變得臃腫。產(chǎn)后身材需要一定的時間去恢復,所以產(chǎn)后減肥一定詳細制定行動指南。下面就為新媽媽們分享關于產(chǎn)后減肥的準則吧,合理應用才能走出肥胖誤區(qū)!

產(chǎn)后減肥有準則 方法正確才能走出肥胖困境

  1. 補充維生素D

產(chǎn)后減肥有準則 方法正確才能走出肥胖困境

  最新研究結果發(fā)現(xiàn),當你體內(nèi)缺乏維生素D時,脂肪的燃燒速度就會減慢。因此,為了健康和變瘦,建議你每天都補充2000毫克的維生素D。

  2. 每天喝點咖啡

  如果你已經(jīng)停止用母乳喂養(yǎng)baby了,那么建議你每天都喝點咖啡。波斯頓Tufts大學的營養(yǎng)學專家Susan B.Roberts說,每天都喝點咖啡能促進體內(nèi)脂肪燃燒。當然,喝烏龍茶也能發(fā)揮同樣的功效。

  3. 保持充足睡眠

  保證每天都睡7-9個小時,你體內(nèi)的新陳代謝速率就不會受到負面影響,你的身材就能輕松恢復苗條。

  4. 每天10000步

  戴上計步器,每天快步疾走,看看一周下來,你能不能完成每天走上10000步的成績。當達到這個目標之后,你可以爭取之后的每一天都再進步些,每天多走上100步。

  5. 每天多吃幾頓,每頓少吃幾口

  相較于一日三餐,你更應該選擇一日多餐。建議你每天多吃幾頓,每頓只吃幾口食物,這樣可以幫助你消耗掉更多的卡路里。

  6. 一定要吃早餐

  吃早餐對于瘦身最大的意義就在于,它可以刺激體內(nèi)的‘燃燒’機制會自動啟動。接下來的一整天里,你即使只做一些很平常的動作,也會燃燒掉更多的脂肪。

  7. 給身體上鬧鐘

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  除了每天早晨的叫起鬧鐘,你還應該在每個小時的最后10分鐘給自己上個鬧鐘,規(guī)定自己每個小時必須起身運動10分鐘。比如你可以先盡可能地彎曲身體,用雙手抱膝,這個動作可以有效地放松背部肌肉;

  接下來再做做“起身——蹲下——起身”運動,這種蹲起運動既簡單又能有效燃燒脂肪;最后可以做原地抬腿動作來結束這10分鐘的鍛煉。

  8. 調(diào)整站姿和坐姿

  挺直腰板的站姿和坐姿,不僅可以讓你看起來更高挑,同時還可以拉升你腹部的肌肉,促進腹部脂肪燃燒。

  9. 充分飲水

  當你體內(nèi)水分攝入不足時,脂肪燃燒的速度就會變緩。所以,記得每天要喝8杯水喲!

  10. 交換負重

  手抱baby是燃燒脂肪的好方法。不過,你需要每隔五分鐘,就雙手交換一下,這樣才可以鍛煉到更多的肌肉。

  11. 親自動手做飯

  親自動手做飯不僅更干凈衛(wèi)生,也有營養(yǎng)。要知道,做飯和收拾的過程也要比你靜靜坐著等吃外賣要足足多鍛煉上1小時。

  12. 放松放松再放松

  千萬不要因為baby的哭鬧而焦慮,焦慮只會讓你的身體分泌出容易促進腹部脂肪貯存的物質(zhì)。

  13. 少看電視

  最新調(diào)查發(fā)現(xiàn),只要每天將看電視時間縮短一半,你就可以多燃燒119卡路里的多余脂肪。

  14. 吃些辣食

  辣的食物確實可以暫時性地加快你體內(nèi)的新陳代謝。

  15. 多吃鮭魚

  比起吃牛肉,吃鮭魚的好處在于它的減肥成效實在是太明顯了,即使兩者的攝取量完全一樣多。

  16. 精選奶制品

產(chǎn)后減肥有準則 方法正確才能走出肥胖困境

  上述產(chǎn)后減肥準則,大家照著做輕松減肥不用愁,就算是做媽媽也是最完美的靚媽!

  美國最新的營養(yǎng)學研究發(fā)現(xiàn),食用低脂的奶制品可以很有效地阻止你體內(nèi)的脂肪貯存。

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