產(chǎn)后減肥有準則 方法正確才能走出肥胖困境
在產(chǎn)后，很多新媽媽都失去了之前妙曼的身材，好身材被一堆堆的贅肉所替代而變得臃腫。產(chǎn)后身材需要一定的時間去恢復，所以產(chǎn)后減肥一定詳細制定行動指南。下面就為新媽媽們分享關于產(chǎn)后減肥的準則吧，合理應用才能走出肥胖誤區(qū)!
1. 補充維生素D
最新研究結果發(fā)現(xiàn)，當你體內(nèi)缺乏維生素D時，脂肪的燃燒速度就會減慢。因此，為了健康和變瘦，建議你每天都補充2000毫克的維生素D。
2. 每天喝點咖啡
如果你已經(jīng)停止用母乳喂養(yǎng)baby了，那么建議你每天都喝點咖啡。波斯頓Tufts大學的營養(yǎng)學專家Susan B.Roberts說，每天都喝點咖啡能促進體內(nèi)脂肪燃燒。當然，喝烏龍茶也能發(fā)揮同樣的功效。
3. 保持充足睡眠
保證每天都睡7-9個小時，你體內(nèi)的新陳代謝速率就不會受到負面影響，你的身材就能輕松恢復苗條。
4. 每天10000步
戴上計步器，每天快步疾走，看看一周下來，你能不能完成每天走上10000步的成績。當達到這個目標之后，你可以爭取之后的每一天都再進步些，每天多走上100步。
5. 每天多吃幾頓，每頓少吃幾口
相較于一日三餐，你更應該選擇一日多餐。建議你每天多吃幾頓，每頓只吃幾口食物，這樣可以幫助你消耗掉更多的卡路里。
6. 一定要吃早餐
吃早餐對于瘦身最大的意義就在于，它可以刺激體內(nèi)的‘燃燒’機制會自動啟動。接下來的一整天里，你即使只做一些很平常的動作，也會燃燒掉更多的脂肪。
7. 給身體上鬧鐘
除了每天早晨的叫起鬧鐘，你還應該在每個小時的最后10分鐘給自己上個鬧鐘，規(guī)定自己每個小時必須起身運動10分鐘。比如你可以先盡可能地彎曲身體，用雙手抱膝，這個動作可以有效地放松背部肌肉;
接下來再做做“起身——蹲下——起身”運動，這種蹲起運動既簡單又能有效燃燒脂肪;最后可以做原地抬腿動作來結束這10分鐘的鍛煉。
8. 調(diào)整站姿和坐姿
挺直腰板的站姿和坐姿，不僅可以讓你看起來更高挑，同時還可以拉升你腹部的肌肉，促進腹部脂肪燃燒。
9. 充分飲水
當你體內(nèi)水分攝入不足時，脂肪燃燒的速度就會變緩。所以，記得每天要喝8杯水喲!
10. 交換負重
手抱baby是燃燒脂肪的好方法。不過，你需要每隔五分鐘，就雙手交換一下，這樣才可以鍛煉到更多的肌肉。
11. 親自動手做飯
親自動手做飯不僅更干凈衛(wèi)生，也有營養(yǎng)。要知道，做飯和收拾的過程也要比你靜靜坐著等吃外賣要足足多鍛煉上1小時。
12. 放松放松再放松
千萬不要因為baby的哭鬧而焦慮，焦慮只會讓你的身體分泌出容易促進腹部脂肪貯存的物質(zhì)。
13. 少看電視
最新調(diào)查發(fā)現(xiàn)，只要每天將看電視時間縮短一半，你就可以多燃燒119卡路里的多余脂肪。
14. 吃些辣食
辣的食物確實可以暫時性地加快你體內(nèi)的新陳代謝。
15. 多吃鮭魚
比起吃牛肉，吃鮭魚的好處在于它的減肥成效實在是太明顯了，即使兩者的攝取量完全一樣多。
16. 精選奶制品
上述產(chǎn)后減肥準則，大家照著做輕松減肥不用愁，就算是做媽媽也是最完美的靚媽!
美國最新的營養(yǎng)學研究發(fā)現(xiàn)，食用低脂的奶制品可以很有效地阻止你體內(nèi)的脂肪貯存。
