產(chǎn)后減肥有準(zhǔn)則 方法正確才能走出肥胖困境

　　在產(chǎn)后，很多新媽媽都失去了之前妙曼的身材，好身材被一堆堆的贅肉所替代而變得臃腫。產(chǎn)后身材需要一定的時(shí)間去恢復(fù)，所以產(chǎn)后減肥一定詳細(xì)制定行動(dòng)指南。下面就為新媽媽們分享關(guān)于產(chǎn)后減肥的準(zhǔn)則吧，合理應(yīng)用才能走出肥胖誤區(qū)!

　　1. 補(bǔ)充維生素D

　　最新研究結(jié)果發(fā)現(xiàn)，當(dāng)你體內(nèi)缺乏維生素D時(shí)，脂肪的燃燒速度就會(huì)減慢。因此，為了健康和變瘦，建議你每天都補(bǔ)充2000毫克的維生素D。

　　2. 每天喝點(diǎn)咖啡

　　如果你已經(jīng)停止用母乳喂養(yǎng)baby了，那么建議你每天都喝點(diǎn)咖啡。波斯頓Tufts大學(xué)的營(yíng)養(yǎng)學(xué)專家Susan B.Roberts說(shuō)，每天都喝點(diǎn)咖啡能促進(jìn)體內(nèi)脂肪燃燒。當(dāng)然，喝烏龍茶也能發(fā)揮同樣的功效。

　　3. 保持充足睡眠

　　保證每天都睡7-9個(gè)小時(shí)，你體內(nèi)的新陳代謝速率就不會(huì)受到負(fù)面影響，你的身材就能輕松恢復(fù)苗條。

　　4. 每天10000步

　　戴上計(jì)步器，每天快步疾走，看看一周下來(lái)，你能不能完成每天走上10000步的成績(jī)。當(dāng)達(dá)到這個(gè)目標(biāo)之后，你可以爭(zhēng)取之后的每一天都再進(jìn)步些，每天多走上100步。

　　5. 每天多吃幾頓，每頓少吃幾口

　　相較于一日三餐，你更應(yīng)該選擇一日多餐。建議你每天多吃幾頓，每頓只吃幾口食物，這樣可以幫助你消耗掉更多的卡路里。

　　6. 一定要吃早餐

　　吃早餐對(duì)于瘦身最大的意義就在于，它可以刺激體內(nèi)的‘燃燒’機(jī)制會(huì)自動(dòng)啟動(dòng)。接下來(lái)的一整天里，你即使只做一些很平常的動(dòng)作，也會(huì)燃燒掉更多的脂肪。

　　7. 給身體上鬧鐘

　　除了每天早晨的叫起鬧鐘，你還應(yīng)該在每個(gè)小時(shí)的最后10分鐘給自己上個(gè)鬧鐘，規(guī)定自己每個(gè)小時(shí)必須起身運(yùn)動(dòng)10分鐘。比如你可以先盡可能地彎曲身體，用雙手抱膝，這個(gè)動(dòng)作可以有效地放松背部肌肉;

　　接下來(lái)再做做“起身——蹲下——起身”運(yùn)動(dòng)，這種蹲起運(yùn)動(dòng)既簡(jiǎn)單又能有效燃燒脂肪;最后可以做原地抬腿動(dòng)作來(lái)結(jié)束這10分鐘的鍛煉。

　　8. 調(diào)整站姿和坐姿

　　挺直腰板的站姿和坐姿，不僅可以讓你看起來(lái)更高挑，同時(shí)還可以拉升你腹部的肌肉，促進(jìn)腹部脂肪燃燒。

　　9. 充分飲水

　　當(dāng)你體內(nèi)水分?jǐn)z入不足時(shí)，脂肪燃燒的速度就會(huì)變緩。所以，記得每天要喝8杯水喲!

　　10. 交換負(fù)重

　　手抱baby是燃燒脂肪的好方法。不過(guò)，你需要每隔五分鐘，就雙手交換一下，這樣才可以鍛煉到更多的肌肉。

　　11. 親自動(dòng)手做飯

　　親自動(dòng)手做飯不僅更干凈衛(wèi)生，也有營(yíng)養(yǎng)。要知道，做飯和收拾的過(guò)程也要比你靜靜坐著等吃外賣要足足多鍛煉上1小時(shí)。

　　12. 放松放松再放松

　　千萬(wàn)不要因?yàn)閎aby的哭鬧而焦慮，焦慮只會(huì)讓你的身體分泌出容易促進(jìn)腹部脂肪貯存的物質(zhì)。

　　13. 少看電視

　　最新調(diào)查發(fā)現(xiàn)，只要每天將看電視時(shí)間縮短一半，你就可以多燃燒119卡路里的多余脂肪。

　　14. 吃些辣食

　　辣的食物確實(shí)可以暫時(shí)性地加快你體內(nèi)的新陳代謝。

　　15. 多吃鮭魚

　　比起吃牛肉，吃鮭魚的好處在于它的減肥成效實(shí)在是太明顯了，即使兩者的攝取量完全一樣多。

　　16. 精選奶制品

　　上述產(chǎn)后減肥準(zhǔn)則，大家照著做輕松減肥不用愁，就算是做媽媽也是最完美的靚媽!

　　美國(guó)最新的營(yíng)養(yǎng)學(xué)研究發(fā)現(xiàn)，食用低脂的奶制品可以很有效地阻止你體內(nèi)的脂肪貯存。