剖腹產(chǎn)后減肥 多吃蔬菜遠(yuǎn)離高油脂

?　　女性剛生產(chǎn)完，身體對(duì)營(yíng)養(yǎng)的需求會(huì)更大，但很多愛美的媽媽很想馬上恢復(fù)產(chǎn)前的苗條身材，那么剖腹產(chǎn)后減肥方法有哪些呢?飲食是產(chǎn)后特別需要注意的地方，不管從哪個(gè)角度來想，都要保證獲取的營(yíng)養(yǎng)足夠充分。纖維素、蛋白質(zhì)都是必需的，在確保營(yíng)養(yǎng)足夠的前提下可以進(jìn)行調(diào)整。剖腹產(chǎn)后減肥的飲食要以清淡的蔬菜為主，烹飪中少放油和調(diào)味品，并且一日三餐都要吃。

　　剖腹產(chǎn)后飲食注意事項(xiàng)

　　1. 多吃蔬菜。蔬菜纖維多，不僅需要花較多的時(shí)間咀嚼，同時(shí)蔬菜進(jìn)入胃之后，會(huì)吸收水分膨脹，很容易使胃有飽足感。

　　2. 改變進(jìn)食順序。由于蔬菜遇到水會(huì)膨脹，容易使胃有飽足感，因此，新媽媽們可以先喝湯、吃蔬菜類的食物，最后再食用飯、面與蛋白質(zhì)。

　　3. 少油、少調(diào)味料。干面、湯面中添加的油會(huì)讓面的口感更好，但是熱量也相對(duì)較高;濃湯不僅勾芡，也會(huì)加入奶油、鹽水等熱量高的食材;高油烹制的食物，例如中式勾芡的菜肴，也隱含很高的熱量。同理，油炸物也是少碰為妙的食物。

　　4. 三餐定時(shí)、定量。早餐多吃，或是一天只吃兩餐，晚餐少吃或者不吃，會(huì)讓身體的新陳代謝率降低，延緩減重的效果;或是忍著某一餐不吃，但身體因?yàn)榻邮艿紧[饑荒的訊息，反而會(huì)吃得更多，所以一定要定時(shí)吃三餐。不過，由于白天的活動(dòng)量較晚上高，因此早餐與午餐攝取的份量最多，到了晚上活動(dòng)度降低，晚餐的攝取量也要降低。

　　5.選擇血糖上升速度慢的食物。血糖上升的速度若很快，會(huì)刺激胰島素分泌，將血糖轉(zhuǎn)變?yōu)橹镜男问絻?chǔ)存在身體細(xì)胞中。一般來說，蛋糕、餅干、糖果、含糖飲料等食物會(huì)使血糖快速地上升，而白米飯與白面包與糙米、胚芽米相較之下，升糖指數(shù)也較高。而蔬菜水果自然也在升糖指數(shù)低食物的名單之中。