剖腹產(chǎn)后的減肥方法

　　剖腹產(chǎn)后的新媽媽除了忙于照顧寶寶之外，最關(guān)心的事情就是產(chǎn)后如何減肥了。要把撐大的腹部和骨盆恢復(fù)到產(chǎn)前的緊致狀態(tài)，一定要用對科學(xué)的減肥方法，才能事半功倍。今天就讓小編來為您介紹一下剖腹產(chǎn)媽媽的減肥方法。

　　剖腹產(chǎn)的媽媽由于出血量較多，體質(zhì)較順產(chǎn)媽媽更加虛弱。剖腹產(chǎn)媽媽產(chǎn)后7天可做簡單的恢復(fù)動作，產(chǎn)后10周可進(jìn)行專業(yè)的恢復(fù)訓(xùn)練。同順產(chǎn)媽媽一樣，剖腹產(chǎn)媽媽的體脂含量偏高，肌肉的力量及心肺功能均偏低，乳房下垂，骨盆底肌薄弱。由于懷孕造成的腹部肌群長期拉伸、下背部肌肉長期緊張，致使腹部肌肉力量下降，出現(xiàn)腰腹力量不均衡。另外，剖腹產(chǎn)媽媽由于傷口的原因，要避免做一些增大腹內(nèi)壓的動作，特別在腹部訓(xùn)練中要注意傷口的愈合情況。以下幾點(diǎn)需要注意：

　　1、在訓(xùn)練量上要控制好，并且要隨時根據(jù)身體狀況來調(diào)整訓(xùn)練量;同時要在訓(xùn)練中及訓(xùn)練后注意傷口的愈合狀況。

　　2、體脂含量偏高，以年齡為基礎(chǔ)，要在“全身減脂期”上下功夫，不能急于求成。

　　3、腹部是改善的重點(diǎn)，全身減脂配合腰腹的局部減脂，來達(dá)到好的效果。但要在訓(xùn)練中注意保護(hù)腹部已愈合的傷口。

　　訓(xùn)練過程中的注意事項：

　　1. 訓(xùn)練前要充分熱身，活動好關(guān)節(jié)，以免在訓(xùn)練中受傷。

　　2. 每個動作的負(fù)重采用12RM以上的輕重量(1RM就是指只能做一次的重量，同樣12RM是最多只能做12次的重量)。

　　3. 以上動作每組之間間歇3分鐘，如身體狀況不佳可適當(dāng)延長間歇時間，但不可休息過長以免失去訓(xùn)練效果。

　　4. 在訓(xùn)練中，要少量多次數(shù)地補(bǔ)充水分。

　　5. 在訓(xùn)練期間，如感覺到身體上的不適，須及時向教練反映。

　　其實，新媽媽們剖腹產(chǎn)后的減肥主要有兩點(diǎn)：一是要堅持，二是要考慮自身的情況，切不可為了盡快瘦下來而傷害自己身體哦!