每天做產(chǎn)后瘦腹運(yùn)動(dòng) 年底不做小腹婆

　　產(chǎn)后肥胖是大部分新媽都會(huì)經(jīng)歷的事情，產(chǎn)后最易肥胖的部位就是腹部了!回憶著以前平坦的小腹，看著現(xiàn)在贅肉累累松垮的腹部，是不是愁的不行了?產(chǎn)后如何瘦腹呢?不用煩，飛華網(wǎng)小編精心為你打造一套產(chǎn)后瘦腹運(yùn)動(dòng)，讓你輕松告別腹部的贅肉，重新找回昔日的妖嬈腰身!這套產(chǎn)后收腹運(yùn)動(dòng)要長(zhǎng)期堅(jiān)持才會(huì)見(jiàn)效果哦!

　　產(chǎn)后腹部肥胖原因：

　　1、飲食攝入的適量和熱量，都比平時(shí)要多，因?yàn)樯陮殞殻ε聽(tīng)I(yíng)養(yǎng)跟不上，所以就想著一人吃，二人補(bǔ)。

　　2、產(chǎn)后忙于恢復(fù)康復(fù)身體，在床上休息的時(shí)間增多，運(yùn)動(dòng)量減少，所以攝入的熱量并沒(méi)有及時(shí)消耗出去。

　　3、內(nèi)分泌的改變，產(chǎn)后的媽咪容易出現(xiàn)氣血雙虧的現(xiàn)象，導(dǎo)致血液循環(huán)，和新陳代謝緩慢，所以脂肪就容易在腹部堆積。

　　4、產(chǎn)后的媽咪容易出現(xiàn)憂郁，焦慮的心理，生活習(xí)慣改變，都會(huì)誘發(fā)腹部的肥胖。

　　產(chǎn)后瘦腹運(yùn)動(dòng)：

　　需要在飯后一小時(shí)后進(jìn)行!

　　身體平躺，開(kāi)始做瘦腹運(yùn)動(dòng)。一般時(shí)間堅(jiān)持在半個(gè)小時(shí)左右!首先做仰臥起坐，先要固定好下身，然后通過(guò)腹部的力量，將平躺的上半身做起來(lái)，并不是要全起身，上身和床保持十五度角就行了!這個(gè)瘦腹運(yùn)動(dòng)可以幫助胃部凸出部分收緊平坦。

　　做完上一組之后，在做這個(gè)，上身固定不動(dòng)，同樣也是借助腹部的力量，將雙腳抬起練習(xí)，可以緊實(shí)腹部的贅肉。持續(xù)做上二十個(gè)來(lái)回知道腹部有酸酸的感覺(jué)。

　　最后是腹部的旋轉(zhuǎn)動(dòng)作，可以坐在椅子上完成這個(gè)動(dòng)作。平座在椅子上，雙手交叉，分別握住椅子的把手。先想左轉(zhuǎn)，記住使用腹部的力量，頭部同樣也盡可能的跟著腰身像后轉(zhuǎn)。

　　輔助性動(dòng)作揉捏。常言道：減肚子贅肉，七分運(yùn)動(dòng)，三分揉捏。產(chǎn)后減肚子贅肉，做完上面的瘦腹運(yùn)動(dòng)之后，進(jìn)行腹部揉捏按摩。以順時(shí)針和逆時(shí)針做環(huán)形按揉各100次，可以幫助舒緩肌肉，提高腸胃消化，促進(jìn)脂肪代謝。

　　產(chǎn)后瘦腹飲食輔助：多吃蔬菜和水果，含有豐富的維生素!多吃五谷雜糧，富含豐富的膳食纖維，有助于腸胃消化!這樣減肥才不會(huì)缺乏營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)!

　　冬季產(chǎn)后腹部減肥，一定要注意堅(jiān)持做產(chǎn)后瘦腹運(yùn)動(dòng)，除此之外還要注意保證營(yíng)養(yǎng)的攝取，美食和運(yùn)動(dòng)一起，這樣減肚子的效果就會(huì)加快!最重要的一定是，要保持一份好心情，這樣對(duì)于預(yù)防產(chǎn)后抑郁和減肥都有很大的幫助。