幾招消贅肉 恢復(fù)產(chǎn)前美麗腰身

　　媽媽生完寶寶后最擔(dān)心的就是自己的身材，因為哺乳，熬夜，原先漂亮的曲線消失的無影無蹤，尤其是許多媽媽們看著自己肚子上的贅肉，感到非常的自卑和苦惱！因為整個孕期媽媽們都要為了寶寶的健康拼命地補充各種營養(yǎng)物質(zhì)，導(dǎo)致產(chǎn)后幾個月甚至幾年肚子上的贅肉都不能消下去，穿衣服也沒有以前的美感，那么產(chǎn)后寶媽該如何減去肚子上的贅肉呢？

　　產(chǎn)后怎么減肚子上的贅肉？

　　1、空腹喝水

　　建議新媽媽早上起床第一件事就是喝杯水，因為在晚上睡覺時人體的腸胃在休息，早上空腹的時候喝杯水，能夠促使腸胃運作，而且會比平常更快，這樣就會增加大腸的蠕動，軟化糞便，讓其快速排出體內(nèi)。

　　2、注意飲食

　　應(yīng)該在懷孕后就注意自己的飲食,不要過多的進食甜食和小糕點、餅干等食品,。寶寶需要較多的蛋白質(zhì),因此媽媽應(yīng)該多進食肉類、雞蛋和奶制品,要比懷孕前多一半左右,而米面類的主食的量應(yīng)該與懷孕前差不多。如果發(fā)現(xiàn)腹部脂肪越來越厚,就要少吃肉,多吃果蔬。

　　3、適量運動

　　產(chǎn)后應(yīng)該進行適當(dāng)?shù)倪\動,運動的目的不是減肥,而是幫助骨盆的肌肉和韌帶恢復(fù)原有的彈性和張力。通常產(chǎn)后運動可以在產(chǎn)后7天開始(剖腹產(chǎn)后10天),包括臀部上提、收縮肛門、仰臥起坐等方法,每天運動1～3次,每次3-10分鐘。

　　4、飯后不要立即坐下或躺著

　　在吃完飯后，應(yīng)該適當(dāng)?shù)淖邉?，這樣有利于食物消化，燃燒熱量，有的人喜歡飯吃了就躺著或者坐著，這樣就會導(dǎo)致淤積在人的體內(nèi)，長期以往的話，自然就會有贅肉，這產(chǎn)后的新媽媽本來肚子肉就有贅肉，這要是繼續(xù)這樣，那豈不是更嚇人？所以還是飯后適當(dāng)?shù)淖咦摺?/p>

　　二、常做瘦腰操

　　1、收腹碰腿

　　仰躺于運動墊上，雙手伸直放置耳朵兩側(cè)；雙腳屈膝與肩同寬，腳尖輕點運動墊。腹部下壓，下背緊貼地板。

　　吐氣收腹，肩膀離地，抬至下巴與胸口約一個拳頭的距離，雙手前伸輕碰小腿兩側(cè)；雙腳抬起至大腿垂直于地面，小腿平行于地面。停頓3-5秒，吸氣回復(fù)姿勢1。

　　循環(huán)1-2順序，每回合10-15次，休息15秒，重復(fù)3回合。

　　2、轉(zhuǎn)側(cè)踢腿

　　1仰躺于運動墊上，雙手合掌墊在頭下；雙腳屈膝并攏抬起至大腿垂直于地面，并將身體往右側(cè)傾斜45度。

　　吐氣收腹，伸直上側(cè)小腿，腳尖放松。停頓3-5秒，吸氣回復(fù)姿勢1。

　　單側(cè)循環(huán)1-2順序，每側(cè)10次，休息15秒轉(zhuǎn)側(cè)再做。左右兩側(cè)為一回合，重復(fù)3回合。

　　3、空中踢腿

　　仰躺于運動墊上，雙手合掌墊在頭下；雙腳抬起至大腿垂直于地面，膝蓋位于骨盆上方，小腿平行于地面。

　　吐氣收腹，往垂直地面45度方向伸直右腿。停頓3-5秒，吸氣回復(fù)姿勢1。

　　循環(huán)1-2順序，換邊重復(fù)，左右兩側(cè)做完為一次。每回合10-15次，休息15秒，重復(fù)3回合。

　　產(chǎn)后想要快速的減去肚子上的贅肉，擁有更健美的身材，就需要寶寶媽們特別的注意了，通過以上所述，相信許多寶寶媽都能夠根據(jù)自己的情況，合理的安排自己的時間去鍛煉瘦腹。當(dāng)然，現(xiàn)在生活水平的提高，越來越多的養(yǎng)生會所專門開設(shè)了產(chǎn)后康復(fù)訓(xùn)練等養(yǎng)生項目，寶寶媽們也可以到這些場所進行減肥，只有堅持不懈，才能盡快的恢復(fù)產(chǎn)前的美麗腰身！