幾招消贅肉 恢復(fù)產(chǎn)前美麗腰身
媽媽生完寶寶后最擔(dān)心的就是自己的身材,因?yàn)椴溉?,熬夜,原先漂亮的曲線消失的無影無蹤,尤其是許多媽媽們看著自己肚子上的贅肉,感到非常的自卑和苦惱!因?yàn)檎麄€孕期媽媽們都要為了寶寶的健康拼命地補(bǔ)充各種營養(yǎng)物質(zhì),導(dǎo)致產(chǎn)后幾個月甚至幾年肚子上的贅肉都不能消下去,穿衣服也沒有以前的美感,那么產(chǎn)后寶媽該如何減去肚子上的贅肉呢?

產(chǎn)后怎么減肚子上的贅肉?
1、空腹喝水
建議新媽媽早上起床第一件事就是喝杯水,因?yàn)樵谕砩纤X時人體的腸胃在休息,早上空腹的時候喝杯水,能夠促使腸胃運(yùn)作,而且會比平常更快,這樣就會增加大腸的蠕動,軟化糞便,讓其快速排出體內(nèi)。
2、注意飲食
應(yīng)該在懷孕后就注意自己的飲食,不要過多的進(jìn)食甜食和小糕點(diǎn)、餅干等食品,。寶寶需要較多的蛋白質(zhì),因此媽媽應(yīng)該多進(jìn)食肉類、雞蛋和奶制品,要比懷孕前多一半左右,而米面類的主食的量應(yīng)該與懷孕前差不多。如果發(fā)現(xiàn)腹部脂肪越來越厚,就要少吃肉,多吃果蔬。
3、適量運(yùn)動
產(chǎn)后應(yīng)該進(jìn)行適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動,運(yùn)動的目的不是減肥,而是幫助骨盆的肌肉和韌帶恢復(fù)原有的彈性和張力。通常產(chǎn)后運(yùn)動可以在產(chǎn)后7天開始(剖腹產(chǎn)后10天),包括臀部上提、收縮肛門、仰臥起坐等方法,每天運(yùn)動1~3次,每次3-10分鐘。
4、飯后不要立即坐下或躺著

在吃完飯后,應(yīng)該適當(dāng)?shù)淖邉?,這樣有利于食物消化,燃燒熱量,有的人喜歡飯吃了就躺著或者坐著,這樣就會導(dǎo)致淤積在人的體內(nèi),長期以往的話,自然就會有贅肉,這產(chǎn)后的新媽媽本來肚子肉就有贅肉,這要是繼續(xù)這樣,那豈不是更嚇人?所以還是飯后適當(dāng)?shù)淖咦摺?/p>
二、常做瘦腰操
1、收腹碰腿
仰躺于運(yùn)動墊上,雙手伸直放置耳朵兩側(cè);雙腳屈膝與肩同寬,腳尖輕點(diǎn)運(yùn)動墊。腹部下壓,下背緊貼地板。
吐氣收腹,肩膀離地,抬至下巴與胸口約一個拳頭的距離,雙手前伸輕碰小腿兩側(cè);雙腳抬起至大腿垂直于地面,小腿平行于地面。停頓3-5秒,吸氣回復(fù)姿勢1。
循環(huán)1-2順序,每回合10-15次,休息15秒,重復(fù)3回合。
2、轉(zhuǎn)側(cè)踢腿
1仰躺于運(yùn)動墊上,雙手合掌墊在頭下;雙腳屈膝并攏抬起至大腿垂直于地面,并將身體往右側(cè)傾斜45度。
吐氣收腹,伸直上側(cè)小腿,腳尖放松。停頓3-5秒,吸氣回復(fù)姿勢1。
單側(cè)循環(huán)1-2順序,每側(cè)10次,休息15秒轉(zhuǎn)側(cè)再做。左右兩側(cè)為一回合,重復(fù)3回合。
3、空中踢腿
仰躺于運(yùn)動墊上,雙手合掌墊在頭下;雙腳抬起至大腿垂直于地面,膝蓋位于骨盆上方,小腿平行于地面。
吐氣收腹,往垂直地面45度方向伸直右腿。停頓3-5秒,吸氣回復(fù)姿勢1。
循環(huán)1-2順序,換邊重復(fù),左右兩側(cè)做完為一次。每回合10-15次,休息15秒,重復(fù)3回合。

產(chǎn)后想要快速的減去肚子上的贅肉,擁有更健美的身材,就需要寶寶媽們特別的注意了,通過以上所述,相信許多寶寶媽都能夠根據(jù)自己的情況,合理的安排自己的時間去鍛煉瘦腹。當(dāng)然,現(xiàn)在生活水平的提高,越來越多的養(yǎng)生會所專門開設(shè)了產(chǎn)后康復(fù)訓(xùn)練等養(yǎng)生項(xiàng)目,寶寶媽們也可以到這些場所進(jìn)行減肥,只有堅(jiān)持不懈,才能盡快的恢復(fù)產(chǎn)前的美麗腰身!
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