產(chǎn)后月子期間可不可以減肥
我們都知道，生完寶寶后，新媽媽的體型多少都會有些變化，加上坐月子期間的營養(yǎng)補(bǔ)充，難免身上堆積脂肪。那么產(chǎn)后什么時間減肥比較好呢?月子期間可不可以減肥呢?下面就讓我們一起來看看吧。
產(chǎn)后多久恢復(fù)身材
1、月子期間不可減肥
女性在生產(chǎn)后，身體正處于虛弱的狀態(tài)，需要充分恢復(fù)，同時在月子期間還要頻繁母乳喂養(yǎng)和辛苦育兒，需要消耗很大能量，因此無論如何在坐月子期間都不要以任何形式試圖減肥恢復(fù)體型，那樣會嚴(yán)重地傷害到身體。不過也要注意，在月子期間亦不能享用太多高油脂和高糖分的高熱量滋補(bǔ)品，那也會給日后的減肥加重負(fù)擔(dān)。
2、產(chǎn)后6周可以根據(jù)自身情況酌情開始減肥
坐完月子后也不要立刻開始減肥，因?yàn)榻?jīng)過一個月的休養(yǎng)并不能使身體完全恢復(fù)到產(chǎn)前的狀況，因此還需要繼續(xù)恢復(fù)體力。產(chǎn)后大約6周后，才可以根據(jù)自身的情況來酌情考慮減肥計(jì)劃。在身體完全恢復(fù)且不需要進(jìn)行母乳喂養(yǎng)的前提下，此階段開始可以通過適當(dāng)運(yùn)動和適當(dāng)控制食量的方式減輕體重。不過，產(chǎn)后減肥的好方式其實(shí)是母乳喂養(yǎng)。母乳喂養(yǎng)會消耗一定熱量，可以說是健康而且還有利于母子的減肥方式。
3、產(chǎn)后2個月后可以適當(dāng)減重
當(dāng)分娩滿2個月且身體得到恢復(fù)后，即使母乳喂養(yǎng)也可以開始循序漸進(jìn)地減重了，可以適當(dāng)加大運(yùn)動量，并減少一定食量，改善飲食結(jié)構(gòu)，不過進(jìn)行母乳喂養(yǎng)的女性，要注意保證一定的營養(yǎng)攝取，只要不食用太高熱量的食物就可以了。
4、產(chǎn)后4個月可以加大減肥力度
無需母乳喂養(yǎng)的女性在產(chǎn)后滿4個月后即可以像產(chǎn)前一樣減肥，不過對于仍然進(jìn)行母乳喂養(yǎng)的媽媽來說，在母乳喂養(yǎng)期間仍然只適合產(chǎn)后2個月以后的控制方式：適量減少食量和適度增加運(yùn)動。建議新媽咪在白天的時間，可于腹部位置使用束縛力較強(qiáng)的束腹產(chǎn)品，藉由強(qiáng)勁的緊縮力道，貼緊腹壁，消除囤積在下腹部的脂肪，同時幫助腹直肌及左右骨盆恢復(fù)原狀。
5、產(chǎn)后六個月是減肥的關(guān)鍵期
產(chǎn)后6個月是體重控制的黃金時期，如果產(chǎn)后6個月內(nèi)能夠恢復(fù)到懷孕之前的體重，則8至10年后，體重平均增加2.4千克;如果產(chǎn)后體重?zé)o法下降，則8至10年后，平均體重會增加8.3千克。由此可見產(chǎn)后6個月不僅是控制體重的黃金時期，還影響著產(chǎn)婦日后的生活質(zhì)量。
無論任何情況，在產(chǎn)后滿6個月后都應(yīng)該進(jìn)行減重了，否則脂肪一旦穩(wěn)穩(wěn)地安營扎寨，以后減肥會難上加難。即使仍然是母乳喂養(yǎng)，也可以適當(dāng)減少一些食量了，但是要注意營養(yǎng)均衡，多吃高營養(yǎng)低熱量的食物，但不能減少液體的攝入。同時應(yīng)該采取有效的運(yùn)動減重方式，比如游泳、瑜伽等。
產(chǎn)后恢復(fù)身材也須營養(yǎng)均衡
產(chǎn)后新媽媽由于需要恢復(fù)身體能量以及給寶寶提供母乳。因此，媽媽必須要保證身體足夠的熱量、蛋白質(zhì)、維生素和礦物質(zhì)。媽媽可以在飲食中適當(dāng)增加瘦肉、豆制品、雞蛋、牛奶、堅(jiān)果、海藻類、蔬菜和水果等，對于一些高熱量的動物類食品、甜食、零食還應(yīng)加以限制。這對于減肥來說是很重要的。也就是說，與平時減肥不同的是，新媽媽不可以采取減少熱量的方法來減肥，否則，新媽媽的身體恢復(fù)和乳汁分泌會受到影響。
另外，母乳喂養(yǎng)也是好的減肥方法。哺乳時會消耗媽媽體內(nèi)過多的營養(yǎng)物質(zhì)和熱量，防止脂肪蓄積在體內(nèi)，體重自然就會減輕。許多年輕媽媽因?yàn)榕麦w形改變，不愿意給嬰兒哺乳，結(jié)果往往適得其反。因?yàn)槊刻烀谌?50毫升可消耗熱能800干卡，相當(dāng)于90克體脂肪?？梢?，哺乳可消耗大量脂肪和蛋白質(zhì)，促進(jìn)體形恢復(fù)。
產(chǎn)后恢復(fù)身材做什么運(yùn)動好
在結(jié)束月子(42天)后，產(chǎn)后媽媽可以從家務(wù)開始，比如擦擦桌子什么的，再循序漸進(jìn)，增加產(chǎn)后瘦身操、快走、慢跑等運(yùn)動。
研究人員發(fā)現(xiàn)，高強(qiáng)度和中等強(qiáng)度的運(yùn)動都不會影響母親的哺乳能力，還能幫助瘦身并保持成果。除了哺乳和上面提到的這些個人的運(yùn)動外，應(yīng)增加和寶寶一起做的運(yùn)動。
比如我們在和寶寶洗澡時，可以輕輕的把寶寶抱舉起，再慢慢放下，如此重復(fù)。
這樣的身體接觸不僅培養(yǎng)母子的感情，而且?guī)椭覀兿牡舾酂崃俊８鶕?jù)美國婦產(chǎn)科醫(yī)師學(xué)會(ACOG)的建議，哺乳時每周減去1磅(1磅=453克)體重是安全的，并且不會對嬰兒的成長有負(fù)面影響。如果未進(jìn)行母乳喂養(yǎng)，則建議新媽媽們每周減去1-2磅的體重。如果新媽媽的體重在一周內(nèi)減輕太多，那么就需要減少運(yùn)動量了，以免對身體產(chǎn)生影響。
產(chǎn)后恢復(fù)身材必備——腹帶
懷孕時，由于媽媽的肚子被撐得很大，生完寶寶后，肚子上的肌膚就沒有那么富有彈性了，加上產(chǎn)后月子的營養(yǎng)補(bǔ)充，難免新媽媽的小肚子堆積上脂肪。要恢復(fù)到孕前的身材，新媽媽需要借助“外力”——腹帶。
這里提到的腹帶可不是美體塑形的腹帶，產(chǎn)后專用腹帶并沒有那么大的彈力，一般是純棉布或麻質(zhì)布料制作的，無彈性。一般順產(chǎn)的媽媽，在產(chǎn)后當(dāng)天就可以使用產(chǎn)后專用腹帶，剖宮產(chǎn)的媽媽則需要在生產(chǎn)后的第二天開始使用。
綁腹帶能幫助新媽媽恢復(fù)身材，但是其大的用處是可以防止內(nèi)臟下垂和骨盆擴(kuò)張。因此，媽媽們可不要嫌長長的產(chǎn)后專用腹帶綁起來太麻煩而放棄。
上面就是為大家介紹的相關(guān)知識，看完以上的內(nèi)容，相信大家現(xiàn)在對于產(chǎn)后多久恢復(fù)身材的相關(guān)內(nèi)容已經(jīng)有一定的了解，希望對大家能夠有所幫助，產(chǎn)后媽媽們一定要重視起身材問題哦，不然變胖了可是很難看的。
