白領(lǐng)們的減肥美背操

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  久坐一族們總是抱怨減肥的時(shí)間是屈指可數(shù)的,總是覺得自己沒有大把的時(shí)間去進(jìn)行減肥,照我來說呢,減肥的時(shí)間就是海綿里的水,只要是擠總是會(huì)有的哦!那么今天小編就告訴白領(lǐng)們一種減肥美背的方法,讓白領(lǐng)們?cè)诳障碌臅r(shí)間里多多的鍛煉一下!

  跳繩美背操

  1、將跳繩合在一起,左手拿著有柄的一端,右手繩子的另一端,然后繞過頭部,置于脖子后方。身體俯臥在地上,上半身往上抬起,兩腳分開與肩同寬,腳背朝下。

  2、然后上半身轉(zhuǎn)向右側(cè),右手向上微微抬起,左手微微下降。同理完成另一側(cè)的運(yùn)動(dòng),兩邊可交替進(jìn)行?!ip:使用跳繩可以平衡身體形成簡(jiǎn)單的對(duì)接,穩(wěn)定雙肩不移動(dòng),這可是對(duì)消除贅肉十分有效喔。

  跳繩瘦腰操

  1、兩腳打開,寬度約為肩膀兩倍,眼視前方。右腳與右膝朝前,左腳與左膝蓋轉(zhuǎn)向正左方。將跳繩合在一起,左手拿著有柄的一端,右手繩子的另一端,高舉過頭頂。

  2、身體向左側(cè)彎腰,使得拿著跳繩的左手可觸碰地面,頭部看向上空。借著繩子的長(zhǎng)度,能夠讓手臂做最大的伸展,并固定在此寬度。

  3、、腿部保持不動(dòng),身體轉(zhuǎn)向右側(cè),同時(shí)換成右手觸地,左手向上伸直。注意手臂要一直保持伸直狀態(tài)喔。

  Tip:當(dāng)?shù)皖^的時(shí)候,你的上半身是注意要緩慢轉(zhuǎn)向,以免劇烈扭曲骨盆。注意在做瘦腰操的時(shí)候要求收腹挺胸,這樣出來的效果才會(huì)更好喔。

  上面就是減肥美背的方法和步驟哦,希望會(huì)對(duì)減肥瘦身美背的人有所幫助的哦!

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