白領(lǐng)們的減肥美背操
久坐一族們總是抱怨減肥的時(shí)間是屈指可數(shù)的,總是覺得自己沒有大把的時(shí)間去進(jìn)行減肥,照我來說呢,減肥的時(shí)間就是海綿里的水,只要是擠總是會(huì)有的哦!那么今天小編就告訴白領(lǐng)們一種減肥美背的方法,讓白領(lǐng)們?cè)诳障碌臅r(shí)間里多多的鍛煉一下!
跳繩美背操:
1、將跳繩合在一起,左手拿著有柄的一端,右手繩子的另一端,然后繞過頭部,置于脖子后方。身體俯臥在地上,上半身往上抬起,兩腳分開與肩同寬,腳背朝下。
2、然后上半身轉(zhuǎn)向右側(cè),右手向上微微抬起,左手微微下降。同理完成另一側(cè)的運(yùn)動(dòng),兩邊可交替進(jìn)行。 Tip:使用跳繩可以平衡身體形成簡單的對(duì)接,穩(wěn)定雙肩不移動(dòng),這可是對(duì)消除贅肉十分有效喔。
跳繩瘦腰操:
1、兩腳打開,寬度約為肩膀兩倍,眼視前方。右腳與右膝朝前,左腳與左膝蓋轉(zhuǎn)向正左方。將跳繩合在一起,左手拿著有柄的一端,右手繩子的另一端,高舉過頭頂。
2、身體向左側(cè)彎腰,使得拿著跳繩的左手可觸碰地面,頭部看向上空。借著繩子的長度,能夠讓手臂做最大的伸展,并固定在此寬度。
3、、腿部保持不動(dòng),身體轉(zhuǎn)向右側(cè),同時(shí)換成右手觸地,左手向上伸直。注意手臂要一直保持伸直狀態(tài)喔。
Tip:當(dāng)?shù)皖^的時(shí)候,你的上半身是注意要緩慢轉(zhuǎn)向,以免劇烈扭曲骨盆。注意在做瘦腰操的時(shí)候要求收腹挺胸,這樣出來的效果才會(huì)更好喔。
上面就是減肥美背的方法和步驟哦,希望會(huì)對(duì)減肥瘦身美背的人有所幫助的哦!
- 上一篇:有氧運(yùn)動(dòng)擺脫蘋果身材
- 下一篇:簡單方法,減肥效果不簡單
相關(guān)推薦 最新發(fā)布
- 女性健身房減肥美背計(jì)劃
- 白領(lǐng)減肥瘦腿操有什么效果?白領(lǐng)減肥瘦腿操具體該怎么做?
- 做美背操能美背嗎?
- 白領(lǐng)女性減肥瘦腰操
- 白領(lǐng)們的那些減肥瘦身操們
- 睡前美背操
- 美容減肥瘦背操 造出背部曲線
- 白領(lǐng)必備減肥瘦身操
- 減肥美容湯有什么?減肥美容湯品盤點(diǎn)
- 簡單美背操
- 怎樣練出肱二頭肌上的靜脈
- 如何正確使用啞鈴進(jìn)行訓(xùn)練
- 如何正確使用啞鈴訓(xùn)練方法
- 如何讓斜方肌變小脖子變長
- 每天下蹲30個(gè)有什么效果
- 壺鈴每天200多久有效果
- 堅(jiān)持做背多少次效果好一些
- 做臀橋哪個(gè)部位酸是正常的
- 每天舉啞鈴15分鐘有用嗎
- 拜拜肉是二頭肌還是三頭肌
- 后背拉力繩能使后背變薄嗎
- 拉力繩訓(xùn)練一個(gè)月有效果嗎
- 極限重量的80%訓(xùn)練什么
- 吸氣鼓肚子還是呼氣鼓肚子
- 經(jīng)常做力量訓(xùn)練有什么好處
- 何運(yùn)龍練背最厲害三個(gè)地方
- 小重量多次數(shù)能練出線條嗎
- 啞鈴?fù)菩睾眠€是杠鈴?fù)菩睾?/a>
- 35歲練彈跳可以提升多少
- 站姿提踵和坐姿提踵哪個(gè)好