有氧運(yùn)動擺脫蘋果身材
蘋果呢人人都認(rèn)識,但若你擁有的是蘋果身形,挺著一個大肚腩,腰圍大小跟臀圍差不多,這樣的你是不是很難看呢,而且還可能會引起眾多的疾病的哦!下面,就讓小編教你怎樣減肚子上的贅肉,和你分享瘦腰的最快方法,讓你的水蛇腰重現(xiàn),擺脫蘋果形身材。
有氧運(yùn)動燃燒脂肪
物理治療師梁惠紅指出,要對抗蘋果身形(即“大肚腩”),她十分鼓勵像急步行的有氧運(yùn)動?!懊看芜\(yùn)動要做20分鐘以上,才可達(dá)到燃燒脂肪的效果?!彼ㄗh每星期做4至7次,每次30分鐘最好。不單運(yùn)動期間體內(nèi)的新陳代謝會加快,運(yùn)動后的48小時新陳代謝也比平???。因此,若可每天做,減去“大肚腩”指日可待。
有氧運(yùn)動要訣:
次數(shù)及時間:每周4至7次,每次30分鐘。初做人士宜每次15分鐘,可分兩次做。
強(qiáng)度:中等強(qiáng)度,即做時仍可以交談為宜。若感到氣喘即過于劇烈,仍可以唱歌則強(qiáng)度不足。
種類:急步行或緩步跑,有腰痛或膝痛者可選游泳。
強(qiáng)化腰肌加強(qiáng)減肥效果
蘋果身形人士腹部不單積聚脂肪,而且腹肌大多無力。若深層腹肌(例如位于前腹的腹橫肌)太弱,便不能發(fā)揮天然腰封的支撐腰椎功能,加上長期挺?大肚腩,容易腰痛,腰力較遜,也較容易扭傷。
因此,大肚腩人士除了做有氧運(yùn)動減肚腩,接下來便要做強(qiáng)化腰腹部肌肉的運(yùn)動,且強(qiáng)化肌肉后,可增加身體肌肉的比例,提升新陳代謝率,加強(qiáng)減肥的效果,本文介紹的運(yùn)動便是專門針對這方面而設(shè)。
仰臥起坐無法減肚子
不少人知道仰臥起坐不能減肚腩,但卻不知道其中原因。“仰臥起坐在于強(qiáng)化腹直肌,可鍛煉出腹肌?!绷夯菁t稱,看那些腹部脂肪很少的人例如經(jīng)常健身人士。“大肚腩”的人同樣可以透過仰臥起坐鍛煉腹直肌,但不可以減去腹部脂肪,故沒有“收肚腩”的作用。減腹部脂肪還是要靠有氧運(yùn)動。
還有,在帶氧及強(qiáng)化運(yùn)動前應(yīng)做熱身運(yùn)動,放松韌帶、肌肉及關(guān)節(jié),事后應(yīng)做緩和運(yùn)動,動作與熱身運(yùn)動相同。
公說公有理,婆說婆有理,什么樣的減肥方法都得去試試,才會曉得是不是真的適合自己的哦!只有找到適合自己的減肥方法,減肥瘦身才會在一個短時期里成功的哦!
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