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　　上班一族們由于長(zhǎng)久的坐在辦公室，很容造成臀部扁平肥胖，怎么擁有一個(gè)性感肥臀呢?什么樣的運(yùn)動(dòng)有助于練就一個(gè)性感肥臀呢?下面的兩個(gè)瘦臀動(dòng)作和方法幫助你有效的強(qiáng)化臀部和腰部，慢慢幫助白領(lǐng)打造一個(gè)性感肥臀！

白領(lǐng)們?cè)趺磽碛行愿蟹释危?/strong>

　　性感臀部運(yùn)動(dòng)一：強(qiáng)化腰臀

　　這個(gè)簡(jiǎn)單的運(yùn)動(dòng)對(duì)收腰、臀都有好處。

　　1.仰臥，雙腳張開與腰同寬，膝蓋彎曲，雙手平放兩邊。

　　2.邊吐氣邊盡量挺起腰部，直到氣完全呼出，再回到動(dòng)作1，中間不要休息，動(dòng)作要保持連貫效果才會(huì)明顯。持續(xù)做15次~20次。

　　注意：每次做都要用力，習(xí)慣了這套動(dòng)作之后，臀部可以不接觸地面，這樣效果會(huì)更好。

　　性感臀部運(yùn)動(dòng)二：減臀肥肉

　　據(jù)介紹，這個(gè)運(yùn)動(dòng)可消除臀部上方肥肉，鍛煉腿肌，令臀部變得更挺。

　　1.俯臥，雙手屈曲托頭部，腳尖伸直。

　　2.臀部用力，邊吐氣，邊盡量抬高其中一只腳，腳要保持伸直，靜止1秒鐘。再回到動(dòng)作1，依相同步驟抬起另一只腳。左右交替連續(xù)做15次~20次。

　　只要能持續(xù)做緊縮臀部肌肉的運(yùn)動(dòng)，便能擁有美麗的圓臀。據(jù)介紹，減除臀部脂肪還有另外一個(gè)好處，就是令雙腿看起來(lái)顯得更修長(zhǎng)。所以白領(lǐng)們想要擁有一個(gè)性感肥臀不只是一個(gè)夢(mèng)想哦，它是能夠變成現(xiàn)實(shí)的!

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