上班一族手臂怎么樣減肥最快?
上班一族由于工作原因一天都坐在電腦旁,手臂總是在保持一個(gè)姿勢(shì),平時(shí)也得不到鍛煉,所以上班一族的胳膊出奇的肥胖!上班一族手臂怎么樣減肥最快呢?我給大家推薦的上班一族手臂怎么樣減肥最快的動(dòng)作簡單易學(xué),并且效果不錯(cuò)哦!
上班一族手臂怎么樣減肥最快:曲臂式動(dòng)作
1、坐在椅子上,不要靠在椅背上,上半身保持挺直狀態(tài),雙腳平放地面。之后雙手握拳,雙臂舉起向上伸直,與肩同高。
2、吸氣,兩手肘彎曲成直角;吐氣,將兩手肘靠向肩膀,并向內(nèi)收,將這個(gè)動(dòng)作一組為12下,共進(jìn)行2組,速度不用很快,慢慢地進(jìn)行。
減肥瘦手臂功效:手臂抬平向內(nèi)收的動(dòng)作可以使二頭肌屈曲、三頭肌伸展,個(gè)有穩(wěn)定肩關(guān)節(jié),塑造手臂線條的作用。
小提示:在進(jìn)行這個(gè)運(yùn)動(dòng)時(shí)手肘不可以移動(dòng),并且彎曲后上臂要與地面保持平行。另外可以根據(jù)自身情況加握礦泉水瓶或啞鈴進(jìn)行鍛煉,效果會(huì)更好。
上班一族手臂怎么樣減肥最快:拉肩式動(dòng)作
1、坐在椅子的1/3處,腰背挺直。
2、將左手臂彎曲,并放在右邊肩膀,將右手握住左手肘,之后調(diào)整好手臂的位置,使肩膀向外打開,停留一下做個(gè)深呼吸。
3、恢復(fù)初始姿勢(shì),并換另一只手臂繼續(xù)上面的動(dòng)作。
4、將左手手肘彎曲并向上舉起,使手指沖向背后,右手繞到背后與左手相握,腰背挺直擴(kuò)胸,停留一下做深呼吸。
5、恢復(fù)初始姿勢(shì),換另一只手臂繼續(xù)進(jìn)行上面的動(dòng)作。
減肥瘦手臂功效:可以消除堆積在上手臂處的脂肪,并能起到預(yù)防作用,可塑造手臂線條,促進(jìn)手臂血液循環(huán),同時(shí)還能消除肩膀及頸部的酸痛。
小提示:在進(jìn)行這個(gè)動(dòng)作的時(shí)候,初學(xué)者不要勉強(qiáng),如果不能將雙手在背后相握的話,可以找一條毛巾慢慢練習(xí),時(shí)間一久便可以做到了。
這兩套瘦手臂運(yùn)動(dòng)簡單易學(xué),上班一族們就不用再為手臂怎么樣減肥最快而愁眉不展了!在工作之余、午休時(shí)間都可以進(jìn)行這兩個(gè)瘦手臂動(dòng)作!
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