拉伸運動 白領(lǐng)減肥計劃中不能少

　　白領(lǐng)減肥計劃中，必要的拉身運動是萬萬不能少的，因為簡簡單單的拉伸運動，不僅僅能幫住白領(lǐng)減肥，還能緩解白領(lǐng)工作中出現(xiàn)的頸椎疼痛的問題!白領(lǐng)減肥計劃中，你做了拉伸運動了嗎?下面是幾個常見的拉伸運動：

　　白領(lǐng)減肥計劃1.雙手前行訓(xùn)練

　　這個動作可以幫你預(yù)防各種運動發(fā)生的小腿抽筋情況。

　　A.站立，雙腳打開與臀部同寬，手臂放在身體兩側(cè)。身體向下彎曲，拱起臀部，膝蓋保持挺直，將雙手手掌支撐在地面上，并盡量靠近你的腳。

　　B.雙手慢慢交替向前挪動，每次的距離保持在一個手掌的長度。直到身體呈俯臥撐姿勢，之后回復(fù)站立姿態(tài)，休息1分鐘再來一組。

　　白領(lǐng)減肥計劃2.側(cè)臥展臂訓(xùn)練

　　這個動作可以幫你舒展胸、背部肌肉

　　A.身體呈左側(cè)臥姿勢躺好，面向左側(cè)，雙腿并攏，雙手手臂向前平伸，掌心相對。

　　B.下半身保持不動，以腰部為軸，轉(zhuǎn)動腰部，右手手臂同時向右側(cè)打開，然后慢慢放下直到貼近地面，動作結(jié)束時，雙肩都要貼在地面上。做完一組動作后，換另一邊再做。每個方向做6次。

　　白領(lǐng)減肥計劃3.傳統(tǒng)式壓腿

　　這個動作可以讓你的大腿前側(cè)得到拉伸，緩解運動后的僵硬。

　　站立，左腿向前邁一大步，身體向前傾，貼近左腿大腿上面，右腿繃直，左腿小腿與地面呈直角。將髖部向下壓， 直到產(chǎn)生舒適的拉伸感。必要時可以用一手撐在地面保持平衡。保持10~20秒，然后換一邊繼續(xù)。

　　白領(lǐng)減肥計劃中：正確的拉伸運動是不會給你任何疼痛感的，你要學(xué)著將注意力放在你的身體上，在疼痛的時候，就說明你一定是有什么地方做錯了，需要趕快調(diào)整。