拉伸運(yùn)動(dòng) 白領(lǐng)減肥計(jì)劃中不能少
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白領(lǐng)減肥計(jì)劃中,必要的拉身運(yùn)動(dòng)是萬(wàn)萬(wàn)不能少的,因?yàn)楹?jiǎn)簡(jiǎn)單單的拉伸運(yùn)動(dòng),不僅僅能幫住白領(lǐng)減肥,還能緩解白領(lǐng)工作中出現(xiàn)的頸椎疼痛的問(wèn)題!白領(lǐng)減肥計(jì)劃中,你做了拉伸運(yùn)動(dòng)了嗎?下面是幾個(gè)常見的拉伸運(yùn)動(dòng):
白領(lǐng)減肥計(jì)劃1.雙手前行訓(xùn)練
這個(gè)動(dòng)作可以幫你預(yù)防各種運(yùn)動(dòng)發(fā)生的小腿抽筋情況。
A.站立,雙腳打開與臀部同寬,手臂放在身體兩側(cè)。身體向下彎曲,拱起臀部,膝蓋保持挺直,將雙手手掌支撐在地面上,并盡量靠近你的腳。
B.雙手慢慢交替向前挪動(dòng),每次的距離保持在一個(gè)手掌的長(zhǎng)度。直到身體呈俯臥撐姿勢(shì),之后回復(fù)站立姿態(tài),休息1分鐘再來(lái)一組。
白領(lǐng)減肥計(jì)劃2.側(cè)臥展臂訓(xùn)練
這個(gè)動(dòng)作可以幫你舒展胸、背部肌肉
A.身體呈左側(cè)臥姿勢(shì)躺好,面向左側(cè),雙腿并攏,雙手手臂向前平伸,掌心相對(duì)。
B.下半身保持不動(dòng),以腰部為軸,轉(zhuǎn)動(dòng)腰部,右手手臂同時(shí)向右側(cè)打開,然后慢慢放下直到貼近地面,動(dòng)作結(jié)束時(shí),雙肩都要貼在地面上。做完一組動(dòng)作后,換另一邊再做。每個(gè)方向做6次。
白領(lǐng)減肥計(jì)劃3.傳統(tǒng)式壓腿
這個(gè)動(dòng)作可以讓你的大腿前側(cè)得到拉伸,緩解運(yùn)動(dòng)后的僵硬。
站立,左腿向前邁一大步,身體向前傾,貼近左腿大腿上面,右腿繃直,左腿小腿與地面呈直角。將髖部向下壓, 直到產(chǎn)生舒適的拉伸感。必要時(shí)可以用一手撐在地面保持平衡。保持10~20秒,然后換一邊繼續(xù)。
白領(lǐng)減肥計(jì)劃中:正確的拉伸運(yùn)動(dòng)是不會(huì)給你任何疼痛感的,你要學(xué)著將注意力放在你的身體上,在疼痛的時(shí)候,就說(shuō)明你一定是有什么地方做錯(cuò)了,需要趕快調(diào)整。
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