上班族減肥瘦身計劃 呀又瘦了
俗話說的好,一個好的減肥瘦身計劃是減肥成功的一半!那么平時工作繁忙的上班族怎么制定一個減肥瘦身計劃呢?怎么從繁忙的時間里來實施減肥呢?為大家推薦一個合理的減肥瘦身計劃!
減肥瘦身計劃1:爬樓梯減肥
據(jù)測定,一個人在靜坐時消耗的能量為100千卡/小時,散步為200千卡/小時,游泳為550千卡/小時,而跑蹬樓梯為1000千卡/小時,這樣大的能量消耗,不失為減肥健美的“靈丹妙藥”。
專家點評:爬樓梯比在平地上走或跑的運動量大好幾倍,它兼有跑和跳兩方面功力,還具有逆地球磁力的作用,故爬樓梯不僅可使髖關(guān)節(jié)的活動幅度增大,也可以使下肢肌肉的韌帶、肌腱的彈性得到鍛煉,以達到強筋壯骨的效果。
減肥瘦身計劃2:喝自制減肥茶
茶中含有大量的食物纖維,而食物纖維不能被消化,停留在腹中的時間長了,就會有飽飽的感覺,更重要的是它還能燃燒脂肪,這一作用的關(guān)鍵在于維生素B1。茶中富含的維生素B1,是將脂肪充分燃燒并轉(zhuǎn)化為熱能的必要物質(zhì)。
誰都知道高脂肪高熱量的食物是女人保持S曲線的大敵,而很多白領(lǐng)又要經(jīng)常吃飯應酬,有網(wǎng)友表示每天都會喝大量的茶,每天還會喝一包減肥茶,長期下來排便會好很多,人也感覺很輕松。
減肥瘦身計劃3:利用辦公椅健身減肥
步驟一:上體直立坐于椅上,兩臂下垂。頭部先前后仰、左右傾,再從右至左轉(zhuǎn)動一圈,第二次反方向轉(zhuǎn)動,各轉(zhuǎn)三次。
步驟二:兩臂伸向體后,十指交叉,掌心向外,盡量后伸,胸部展開,該姿勢保持三至五秒。
步驟三:雙手撐扶于桌邊.兩腿并攏伸直,整個身體與桌面形成一個斜角,兩臂屈伸下降和撐起身體,連續(xù)撐15~20次。
減肥瘦身計劃中提醒大家的是: 長時間坐辦公室,背和肩容易疲勞。適當利用辦公桌椅健身,既能消除疲勞,大大提高工作效率,又能減少臂部多余脂肪,保持形體美。