上班族簡(jiǎn)單的瘦身計(jì)劃

　　當(dāng)OL們坐在電腦前面沒(méi)有運(yùn)動(dòng)的時(shí)候，就會(huì)在腹部堆積脂肪并且導(dǎo)致臀部變形。所以當(dāng)你完成了一項(xiàng)任務(wù)，例如剛剛發(fā)完了一封電郵，那就給自己一個(gè)小小的獎(jiǎng)勵(lì)吧，站起來(lái)休息五分鐘，無(wú)論是來(lái)回的走動(dòng)，或者是做一做簡(jiǎn)單的伸展運(yùn)動(dòng)，都可以預(yù)防脂肪的堆積，或者是在椅子上做一些緊致臀部的動(dòng)作也不錯(cuò)。

　　利用桌子來(lái)瘦身

　　我們的鍛煉工具除了椅子之外，還有辦公桌。首先，坐在椅子上，臀部稍稍的抬高一點(diǎn)，然后上半身慢慢的向前傾斜，胸部也跟著向前推進(jìn)，貼至桌沿，腹部收緊，雙手抓住桌子的邊緣，然后慢慢的回到正確的坐姿。反復(fù)做這個(gè)動(dòng)作，不但可以鍛煉到我們的腹部，而且還能讓胸部更加堅(jiān)挺哦。

　　藏起你的美食

　　當(dāng)我們看到透明盒子中的糖果時(shí)，是不是會(huì)產(chǎn)生強(qiáng)烈的欲望想要把它們吃掉呢?曾經(jīng)有一項(xiàng)調(diào)查顯示，視覺(jué)可以對(duì)食欲產(chǎn)生強(qiáng)烈的影響，所以我們盡量不要把食物放在顯眼的位置，收到抽屜里，當(dāng)我們看到美食的時(shí)候，就會(huì)不知不覺(jué)的想要吃掉它們，即使沒(méi)有出現(xiàn)饑餓感的時(shí)候也是一樣。

　　邊工作邊偷偷的抬腿

　　如果在不方便隨意走動(dòng)的情況下，我們也可以偷偷的做一些小練習(xí)來(lái)幫助自己塑造完美身材。也就是說(shuō)我們可以讓雙腿在桌子底下運(yùn)動(dòng)，慢慢的抬起一條腿，讓它與地面平行，然后慢慢的放下來(lái)，換另一條繼續(xù)。這樣可以鍛煉到腹部和腿部的肌肉，或者做原地提踵運(yùn)動(dòng)，對(duì)緊實(shí)小腿非常有幫助。

　　上班族如何快速瘦身

　　上班族平時(shí)的工作是比較忙的，所以想要運(yùn)動(dòng)減肥也是比較不可能的，那么上班族要如何減肥呢?上班族快速減肥的方法有哪些呢?下面就來(lái)了解一下上班族如何快速減肥。

　　步行上班瘦身

　　步行是世界衛(wèi)生組織公認(rèn)的佳運(yùn)動(dòng)減肥方式。對(duì)于沒(méi)時(shí)間鍛煉的上班族，平時(shí)上班下的步行期間就成為佳的鍛煉方式。

　　上下班期間正好的交通的高峰期，等車(chē)需要花不少時(shí)間，等到車(chē)在車(chē)上也是人擠人，車(chē)內(nèi)空氣也不順暢，很容易引起唿吸道疾病等等。所以，如果家離公司不是很遠(yuǎn)的話可以考慮全程步行。

　　早餐后步行有助于幫助腸胃的消化，也能使代謝系統(tǒng)正常運(yùn)作，正常的排泄能將體內(nèi)毒素排出來(lái)，保持良好的體形。下班后步行正好可以將一天的疲勞趕走。步行時(shí)注意要保持抬頭挺胸、雙臂大幅度擺動(dòng)，可以幫助緩解肩頸酸痛。如果家里離公司比較遠(yuǎn)的話，可以考慮一半路程步行，一半坐車(chē)。

　　晨午練期間健身

　　因?yàn)楣ぷ髅Φ藐P(guān)系，不少上班族辦理了健身會(huì)員卡卻一直沒(méi)時(shí)間去鍛煉，既浪費(fèi)了時(shí)間也浪費(fèi)了錢(qián)，所以就要靠自己靠巧妙的安排時(shí)間了。

　　一般公司都是9點(diǎn)鐘才上班，所以想鍛煉的上班族不妨選擇在9點(diǎn)之前做晨練，健身體一般很早就上班，所以這個(gè)時(shí)間段也可以去健身房練習(xí)。同時(shí)清早的鍛煉有助于提神醒腦，幫助大腦的運(yùn)轉(zhuǎn)。

　　另外就是中午休息的時(shí)間段可以考慮去健身房鍛煉，出一身汗再洗個(gè)澡，下午的工作也能精神百倍。

　　推薦幾款 白領(lǐng)上班族的瘦身午餐便當(dāng)

　　現(xiàn)在的白領(lǐng)上班族午飯一般都是叫外賣(mài)或者到飯館吃快餐來(lái)敷衍過(guò)去。但是，外賣(mài)或餐館的飯菜要不油膩、要不菜色單一，很難滿足白領(lǐng)胃口，而且對(duì)減肥有害無(wú)益。佳的減肥午餐就是自帶便當(dāng)，根據(jù)減肥食譜做些簡(jiǎn)單易帶的飯菜。小編下面推薦幾款瘦身午餐便當(dāng)食譜，趕緊試著做做吧。

　　蔬菜飯

　　材料：大米30克、料酒3大勺、醬油1大勺、清水2杯、水芹菜10克、韭菜10克、杏鮑菇10克、扇貝2個(gè)。

　　做法

　　1.將洗干凈的大米放入電飯鍋中，然后倒入料酒和醬油，蓋上鍋蓋開(kāi)始煮。

　　2.將水芹菜、韭菜、杏鮑菇切成相同的大小。

　　3.將扇貝放入開(kāi)水中焯片刻。在煮好的米飯里放入2和焯過(guò)的扇貝攪拌均勻就做好了美味的蔬菜飯。

　　蛋卷年糕

　　材料：雞蛋1個(gè)、橄欖油、年糕10片、西紅柿半個(gè)、番茄醬少許、料酒少許、醬油少許、糖少量。

　　做法

　　1.將泡發(fā)好的年糕片放入干鍋中煎。

　　2.待年糕變黃之后，在雞蛋中放入醬汁攪拌勻，再一同倒入平底鍋中。

　　3.煎好之后裝盤(pán)，上面放上西紅柿丁，淋上番茄醬即可。

　　清新瘦身便當(dāng)

　　材料：西蘭花、玉米粒、豌豆、胡蘿卜、黃瓜、紫甘藍(lán)、杏仁一袋。

　　做法

　　1. 西蘭花切小朵、雜菜(玉米粒、豌豆、胡蘿卜)適量分別在水中加一勺鹽炒熟沖冷水備用，黃瓜切小丁、紫甘藍(lán)切絲。

　　2.把所有食材放入器皿內(nèi)，調(diào)入少許雞精、鹽、涼菜醬油和一點(diǎn)點(diǎn)醋，攪拌均勻即可。

　　自制壽司

　　材料：紫菜、臘腸、芹菜、酸黃瓜、雞蛋、白蘿卜、壽司醋。

　　1.米飯拌上壽司醋和紫菜芝麻調(diào)味料，稍微放涼。

　　2.黃瓜洗干凈切小條，臘腸蒸熟切小條，西芹切小條汆燙一下。

　　3.雞蛋3個(gè)煎成蛋皮，切長(zhǎng)條，腌蘿卜也切長(zhǎng)條。

　　4.取一片壽司紫菜鋪于壽司簾上，薄薄鋪上米飯，放上其他材料。

　　5.邊卷邊利用竹簾拉緊，卷成圓卷，用面包刀切約半寸的小段即可。

　　青豆雞丁飯

　　材料：青豆、去皮雞胸肉、火腿、紅蘿卜、香菇、冬筍、米飯。

　　做法

　　1.胚芽米洗凈后用少量醬油泡一下。

　　2.將青豆、雞胸肉、火腿、紅蘿卜、香菇、冬筍切丁后用少量鹽、酒拌勻，然后將它們米混合后放入電鍋蒸三四十分鐘，熟透后裝入便當(dāng)。

　　3.菠菜3兩，用滾水燙過(guò)后，拌些鹽，再放入便當(dāng)中，做為配菜。

　　結(jié)語(yǔ)：辦公室一族每天要坐9-11個(gè)小時(shí)工作，回到家中不是窩在沙發(fā)上看電視，就是繼續(xù)坐在電腦前上網(wǎng)玩游戲。小肚腩就在這樣的久坐中一天一天的“滋長(zhǎng)”著。去年的牛仔褲穿起來(lái)有點(diǎn)緊繃了，修身的連衣裙不敢穿了，愛(ài)美的你一定會(huì)想辦法拒絕肥胖的。今天小編為您介紹減肥的辦法和減肥餐，想要減肥的你快試試看吧。