辦公室白領(lǐng)減肥 午餐后有效運(yùn)動(dòng)防長肉

?　　上班族們的活動(dòng)時(shí)間是很少的，大部分時(shí)間都是在為工作忙碌著，別說去健身房健身了，就是回家后散個(gè)步都會(huì)覺得累。那么就利用午休時(shí)間吧，辦公室白領(lǐng)減肥最好的方式就是在午餐后進(jìn)行簡單的小運(yùn)動(dòng)，如果時(shí)間午休時(shí)間充裕也可以去戶外散步或慢跑?？傊?，辦公室白領(lǐng)減肥方法提倡抓緊一切空閑休息時(shí)間活動(dòng)身體。

　　午休健身能起到不錯(cuò)的作用

　　中午11∶30到1∶30，下午4∶30到8∶30是目前健身房的兩個(gè)高峰時(shí)段。從身體機(jī)能來說，下午4∶00到6∶00是最適合運(yùn)動(dòng)的黃金時(shí)段，但是從上班族的時(shí)間安排來說，忙碌了一天 ，下班后都想早點(diǎn)回家，于是很多上班族減肥都選擇了午休時(shí)間健身。只要運(yùn)動(dòng)后沒有不適和疲乏的感覺、不影響下午的工作，能起到不錯(cuò)的健身作用。

　　傳統(tǒng)的正餐顯然是不合適的，但餓著肚子去運(yùn)動(dòng)則更是大錯(cuò)特錯(cuò)了。所以，健身者可以在辦公室 里備點(diǎn)零食，在運(yùn)動(dòng)前一個(gè)小時(shí)左右吃點(diǎn)水果、全麥面包，喝點(diǎn)運(yùn)動(dòng)飲料，以補(bǔ)充運(yùn)動(dòng)中要消耗的糖類。 等運(yùn)動(dòng)后，回到辦公室再適當(dāng)吃點(diǎn)就可以了。

　　需要注意的是，健身回來可千萬別貪吃，因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)以后人體 的吸收能力非常強(qiáng)，多吃可是很容易長肉的。如果到了下午三四點(diǎn)可能還會(huì)比較餓，這時(shí)再稍微吃點(diǎn)也無 妨。少吃多餐，既滿足了營養(yǎng)需求，對于減肥塑身也是非常有意義的。

　　對于中午健身，建議選擇瑜伽、普拉提、慢走等相對靜態(tài)一些的運(yùn)動(dòng)，這樣不僅有助于緩解身體 疲勞、提高體能，而且不至于造成下午犯困。如果是自己進(jìn)行鍛煉，半個(gè)小時(shí)的器械訓(xùn)練加上15到20分鐘 跑步機(jī)或登山機(jī)上的心肺訓(xùn)練就差不多了，強(qiáng)度不要太大。

　　白領(lǐng)最寶貴的運(yùn)動(dòng)減肥時(shí)間就是午休時(shí)間，吃完午餐不要馬上回到座位上，至少要在桌邊站立一會(huì)兒，如果愿意就試試上面建議的辦公室白領(lǐng)減肥方法。