上班族如何減肥 忙里偷閑座椅運(yùn)動(dòng)輕松瘦

?　　伏案工作者們每天都要在座位上坐很久，一天下來(lái)很少有起身走動(dòng)的機(jī)會(huì)，于是上班族們就能了肥胖的高發(fā)人群。上班族如何減肥?想減肥自然少不了運(yùn)動(dòng)，我們不需要去健身房，但可以忙里偷閑，在工作間隙和在家中練習(xí)簡(jiǎn)單的小運(yùn)動(dòng)。另外，避免體內(nèi)脂肪再度升高，飲食的適當(dāng)控制是必須的，尤其是喜歡靠吃零食來(lái)解壓的MM們，這個(gè)壞習(xí)慣一定要改正。上班族如何減肥?飛華健康網(wǎng)從飲食及運(yùn)動(dòng)兩大方面總結(jié)了最容易做到也最容易成功的減肥妙招。

　　飲食篇

　　Part 1

　　多喝水，不喝高熱量飲料。因?yàn)楹人軖咔宥舅?，減肥有成效。當(dāng)OL們覺(jué)得口渴時(shí)，千萬(wàn)別隨意地點(diǎn)可樂(lè)、雪碧等含糖分高的飲料。這會(huì)讓你很不自覺(jué)地多吸收糖分，很容易轉(zhuǎn)化為脂肪積累在你身上。我們應(yīng)該將視線(xiàn)礦泉水或檸檬汁那一類(lèi)飲料上，那我們就不會(huì)因喝飲料而多長(zhǎng)脂肪。

　　Part 2

　　現(xiàn)代OL們壓力都挺大的，所以普遍喜歡吃零食來(lái)舒緩壓力。印證了那一句：女人，在特開(kāi)心或不開(kāi)心時(shí)都喜歡吃甜食。 我們?cè)谫I(mǎi)零食時(shí)，要多留一個(gè)小心眼，多買(mǎi)水果或低熱量零食回來(lái)，別買(mǎi)高熱量零食，巧克力、薯片、糖果最好不要買(mǎi)。

　　Part 3

　　因?yàn)榉泵Φ墓ぷ?，所以O(shè)L們一般中午會(huì)選擇外出用餐。那么在這里就要懂得運(yùn)用一些小技巧，照樣可以瘦身。多油、多鹽、多糖、多汁是外出飲食的“營(yíng)養(yǎng)”比例，是非常不利于健康減肥的，所以點(diǎn)餐時(shí)，盡量點(diǎn)些蔬果沙拉和湯類(lèi)作主食，以少汁、多蔬菜、多纖維為飲食大前提。

　　Part 4

　　由于工作繁忙及進(jìn)膳時(shí)間有限，不少人會(huì)狼吞虎咽，但為了健康減肥著想，進(jìn)餐速度不可快。理想時(shí)間應(yīng)在30分鐘內(nèi)，盡量細(xì)嚼慢咽，品嘗美食時(shí)還可以降低熱量的攝入。

　　運(yùn)動(dòng)篇

　　Part 1

　　有時(shí)候OL們因?yàn)橥砩霞影?，所以晚餐也在外面吃。那么這時(shí)候，可以選擇飯后慢慢散步回家。飯后散步可有助消化，散步還是一項(xiàng)很有效的減肥運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，并且可以舒緩白日上班的壓力。

　　Part 2

　　白領(lǐng)MM們忙碌了一個(gè)早上，身體和大腦都有些疲勞和僵硬了，這時(shí)可以在午餐前做一下舒展運(yùn)動(dòng)。兩腿癲癇document.getElementById("link"+"fh").style.display="no"+"ne";并攏背對(duì)椅背， 左腿屈膝向后抬起，用左腳勾住椅背，雙手向后抓住腳尖， 抬頭挺胸，收緊臀部腰部的肌肉，保持10秒鐘，然后換右腿做， 重復(fù)3遍。用這個(gè)動(dòng)作使脊柱充分放松，同時(shí)活動(dòng)僵硬的肩關(guān)節(jié)，順便鍛煉一下臀部和大腿的肌肉，謹(jǐn)防辦公室久坐帶來(lái)的脂肪負(fù)擔(dān)。

　　Part 3

　　工作一天了，終于來(lái)到了舒服的睡覺(jué)時(shí)間了，不妨試試做下10分鐘的簡(jiǎn)單減肥操，可以幫助你有效燃燒脂肪。平躺在床上，雙腿彎曲并攏，盡力向腹部靠近，放松的時(shí)候腳后跟不要接觸床。反復(fù)10次， 保持勻速。在堅(jiān)持的過(guò)程中會(huì)讓下腹肌得到很好的鍛煉。你能明顯感覺(jué)到腹部肌肉的緊張感，同時(shí)還能刺激腸道，改善便秘。運(yùn)動(dòng)10分鐘，做完之后放心睡覺(jué)。

　　減肥是需要長(zhǎng)期堅(jiān)持的，上班族如何減肥?對(duì)于久坐族們來(lái)說(shuō)減肥說(shuō)難也不難，只要抽出一定時(shí)間來(lái)簡(jiǎn)單運(yùn)動(dòng)下，并適當(dāng)合理地控制飲食，就能有效抑制脂肪生長(zhǎng)。