上班族如何減肥 忙里偷閑座椅運(yùn)動(dòng)輕松瘦

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?  伏案工作者們每天都要在座位上坐很久,一天下來(lái)很少有起身走動(dòng)的機(jī)會(huì),于是上班族們就能了肥胖的高發(fā)人群。上班族如何減肥?想減肥自然少不了運(yùn)動(dòng),我們不需要去健身房,但可以忙里偷閑,在工作間隙和在家中練習(xí)簡(jiǎn)單的小運(yùn)動(dòng)。另外,避免體內(nèi)脂肪再度升高,飲食的適當(dāng)控制是必須的,尤其是喜歡靠吃零食來(lái)解壓的MM們,這個(gè)壞習(xí)慣一定要改正。上班族如何減肥?飛華健康網(wǎng)從飲食及運(yùn)動(dòng)兩大方面總結(jié)了最容易做到也最容易成功的減肥妙招。

上班族如何減肥 忙里偷閑座椅運(yùn)動(dòng)輕松瘦
上班族如何減肥 忙里偷閑座椅運(yùn)動(dòng)輕松瘦

  飲食篇

  Part 1

  多喝水,不喝高熱量飲料。因?yàn)楹人軖咔宥舅?,減肥有成效。當(dāng)OL們覺得口渴時(shí),千萬(wàn)別隨意地點(diǎn)可樂、雪碧等含糖分高的飲料。這會(huì)讓你很不自覺地多吸收糖分,很容易轉(zhuǎn)化為脂肪積累在你身上。我們應(yīng)該將視線礦泉水或檸檬汁那一類飲料上,那我們就不會(huì)因喝飲料而多長(zhǎng)脂肪。

  Part 2

  現(xiàn)代OL們壓力都挺大的,所以普遍喜歡吃零食來(lái)舒緩壓力。印證了那一句:女人,在特開心或不開心時(shí)都喜歡吃甜食。 我們?cè)谫I零食時(shí),要多留一個(gè)小心眼,多買水果或低熱量零食回來(lái),別買高熱量零食,巧克力、薯片、糖果最好不要買。

  Part 3

  因?yàn)榉泵Φ墓ぷ?,所以O(shè)L們一般中午會(huì)選擇外出用餐。那么在這里就要懂得運(yùn)用一些小技巧,照樣可以瘦身。多油、多鹽、多糖、多汁是外出飲食的“營(yíng)養(yǎng)”比例,是非常不利于健康減肥的,所以點(diǎn)餐時(shí),盡量點(diǎn)些蔬果沙拉和湯類作主食,以少汁、多蔬菜、多纖維為飲食大前提。

  Part 4

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  由于工作繁忙及進(jìn)膳時(shí)間有限,不少人會(huì)狼吞虎咽,但為了健康減肥著想,進(jìn)餐速度不可快。理想時(shí)間應(yīng)在30分鐘內(nèi),盡量細(xì)嚼慢咽,品嘗美食時(shí)還可以降低熱量的攝入。

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  運(yùn)動(dòng)篇

  Part 1

  有時(shí)候OL們因?yàn)橥砩霞影?,所以晚餐也在外面吃。那么這時(shí)候,可以選擇飯后慢慢散步回家。飯后散步可有助消化,散步還是一項(xiàng)很有效的減肥運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目,并且可以舒緩白日上班的壓力。

  Part 2

  白領(lǐng)MM們忙碌了一個(gè)早上,身體和大腦都有些疲勞和僵硬了,這時(shí)可以在午餐前做一下舒展運(yùn)動(dòng)。兩腿癲癇document.getElementById("link"+"fh").style.display="no"+"ne";并攏背對(duì)椅背, 左腿屈膝向后抬起,用左腳勾住椅背,雙手向后抓住腳尖, 抬頭挺胸,收緊臀部腰部的肌肉,保持10秒鐘,然后換右腿做, 重復(fù)3遍。用這個(gè)動(dòng)作使脊柱充分放松,同時(shí)活動(dòng)僵硬的肩關(guān)節(jié),順便鍛煉一下臀部和大腿的肌肉,謹(jǐn)防辦公室久坐帶來(lái)的脂肪負(fù)擔(dān)。

  Part 3

  工作一天了,終于來(lái)到了舒服的睡覺時(shí)間了,不妨試試做下10分鐘的簡(jiǎn)單減肥操,可以幫助你有效燃燒脂肪。平躺在床上,雙腿彎曲并攏,盡力向腹部靠近,放松的時(shí)候腳后跟不要接觸床。反復(fù)10次, 保持勻速。在堅(jiān)持的過程中會(huì)讓下腹肌得到很好的鍛煉。你能明顯感覺到腹部肌肉的緊張感,同時(shí)還能刺激腸道,改善便秘。運(yùn)動(dòng)10分鐘,做完之后放心睡覺。

上班族如何減肥 忙里偷閑座椅運(yùn)動(dòng)輕松瘦

  減肥是需要長(zhǎng)期堅(jiān)持的,上班族如何減肥?對(duì)于久坐族們來(lái)說(shuō)減肥說(shuō)難也不難,只要抽出一定時(shí)間來(lái)簡(jiǎn)單運(yùn)動(dòng)下,并適當(dāng)合理地控制飲食,就能有效抑制脂肪生長(zhǎng)。

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