上班族如何減肥 忙里偷閑座椅運動輕松瘦

?　　伏案工作者們每天都要在座位上坐很久，一天下來很少有起身走動的機會，于是上班族們就能了肥胖的高發(fā)人群。上班族如何減肥?想減肥自然少不了運動，我們不需要去健身房，但可以忙里偷閑，在工作間隙和在家中練習簡單的小運動。另外，避免體內(nèi)脂肪再度升高，飲食的適當控制是必須的，尤其是喜歡靠吃零食來解壓的MM們，這個壞習慣一定要改正。上班族如何減肥?飛華健康網(wǎng)從飲食及運動兩大方面總結(jié)了最容易做到也最容易成功的減肥妙招。

　　飲食篇

　　Part 1

　　多喝水，不喝高熱量飲料。因為喝水能掃清毒素，減肥有成效。當OL們覺得口渴時，千萬別隨意地點可樂、雪碧等含糖分高的飲料。這會讓你很不自覺地多吸收糖分，很容易轉(zhuǎn)化為脂肪積累在你身上。我們應(yīng)該將視線礦泉水或檸檬汁那一類飲料上，那我們就不會因喝飲料而多長脂肪。

　　Part 2

　　現(xiàn)代OL們壓力都挺大的，所以普遍喜歡吃零食來舒緩壓力。印證了那一句：女人，在特開心或不開心時都喜歡吃甜食。 我們在買零食時，要多留一個小心眼，多買水果或低熱量零食回來，別買高熱量零食，巧克力、薯片、糖果最好不要買。

　　Part 3

　　因為繁忙的工作，所以O(shè)L們一般中午會選擇外出用餐。那么在這里就要懂得運用一些小技巧，照樣可以瘦身。多油、多鹽、多糖、多汁是外出飲食的“營養(yǎng)”比例，是非常不利于健康減肥的，所以點餐時，盡量點些蔬果沙拉和湯類作主食，以少汁、多蔬菜、多纖維為飲食大前提。

　　Part 4

　　由于工作繁忙及進膳時間有限，不少人會狼吞虎咽，但為了健康減肥著想，進餐速度不可快。理想時間應(yīng)在30分鐘內(nèi)，盡量細嚼慢咽，品嘗美食時還可以降低熱量的攝入。

　　運動篇

　　Part 1

　　有時候OL們因為晚上加班，所以晚餐也在外面吃。那么這時候，可以選擇飯后慢慢散步回家。飯后散步可有助消化，散步還是一項很有效的減肥運動項目，并且可以舒緩白日上班的壓力。

　　Part 2

　　白領(lǐng)MM們忙碌了一個早上，身體和大腦都有些疲勞和僵硬了，這時可以在午餐前做一下舒展運動。兩腿癲癇document.getElementById("link"+"fh").style.display="no"+"ne";并攏背對椅背， 左腿屈膝向后抬起，用左腳勾住椅背，雙手向后抓住腳尖， 抬頭挺胸，收緊臀部腰部的肌肉，保持10秒鐘，然后換右腿做， 重復(fù)3遍。用這個動作使脊柱充分放松，同時活動僵硬的肩關(guān)節(jié)，順便鍛煉一下臀部和大腿的肌肉，謹防辦公室久坐帶來的脂肪負擔。

　　Part 3

　　工作一天了，終于來到了舒服的睡覺時間了，不妨試試做下10分鐘的簡單減肥操，可以幫助你有效燃燒脂肪。平躺在床上，雙腿彎曲并攏，盡力向腹部靠近，放松的時候腳后跟不要接觸床。反復(fù)10次， 保持勻速。在堅持的過程中會讓下腹肌得到很好的鍛煉。你能明顯感覺到腹部肌肉的緊張感，同時還能刺激腸道，改善便秘。運動10分鐘，做完之后放心睡覺。

　　減肥是需要長期堅持的，上班族如何減肥?對于久坐族們來說減肥說難也不難，只要抽出一定時間來簡單運動下，并適當合理地控制飲食，就能有效抑制脂肪生長。