上班族如何減肥 忙里偷閑座椅運動輕松瘦
? 伏案工作者們每天都要在座位上坐很久,一天下來很少有起身走動的機會,于是上班族們就能了肥胖的高發(fā)人群。上班族如何減肥?想減肥自然少不了運動,我們不需要去健身房,但可以忙里偷閑,在工作間隙和在家中練習簡單的小運動。另外,避免體內(nèi)脂肪再度升高,飲食的適當控制是必須的,尤其是喜歡靠吃零食來解壓的MM們,這個壞習慣一定要改正。上班族如何減肥?飛華健康網(wǎng)從飲食及運動兩大方面總結(jié)了最容易做到也最容易成功的減肥妙招。

飲食篇
Part 1
多喝水,不喝高熱量飲料。因為喝水能掃清毒素,減肥有成效。當OL們覺得口渴時,千萬別隨意地點可樂、雪碧等含糖分高的飲料。這會讓你很不自覺地多吸收糖分,很容易轉(zhuǎn)化為脂肪積累在你身上。我們應(yīng)該將視線礦泉水或檸檬汁那一類飲料上,那我們就不會因喝飲料而多長脂肪。
Part 2
現(xiàn)代OL們壓力都挺大的,所以普遍喜歡吃零食來舒緩壓力。印證了那一句:女人,在特開心或不開心時都喜歡吃甜食。 我們在買零食時,要多留一個小心眼,多買水果或低熱量零食回來,別買高熱量零食,巧克力、薯片、糖果最好不要買。
Part 3
因為繁忙的工作,所以O(shè)L們一般中午會選擇外出用餐。那么在這里就要懂得運用一些小技巧,照樣可以瘦身。多油、多鹽、多糖、多汁是外出飲食的“營養(yǎng)”比例,是非常不利于健康減肥的,所以點餐時,盡量點些蔬果沙拉和湯類作主食,以少汁、多蔬菜、多纖維為飲食大前提。
Part 4

由于工作繁忙及進膳時間有限,不少人會狼吞虎咽,但為了健康減肥著想,進餐速度不可快。理想時間應(yīng)在30分鐘內(nèi),盡量細嚼慢咽,品嘗美食時還可以降低熱量的攝入。
運動篇
Part 1
有時候OL們因為晚上加班,所以晚餐也在外面吃。那么這時候,可以選擇飯后慢慢散步回家。飯后散步可有助消化,散步還是一項很有效的減肥運動項目,并且可以舒緩白日上班的壓力。
Part 2
白領(lǐng)MM們忙碌了一個早上,身體和大腦都有些疲勞和僵硬了,這時可以在午餐前做一下舒展運動。兩腿癲癇document.getElementById("link"+"fh").style.display="no"+"ne";并攏背對椅背, 左腿屈膝向后抬起,用左腳勾住椅背,雙手向后抓住腳尖, 抬頭挺胸,收緊臀部腰部的肌肉,保持10秒鐘,然后換右腿做, 重復(fù)3遍。用這個動作使脊柱充分放松,同時活動僵硬的肩關(guān)節(jié),順便鍛煉一下臀部和大腿的肌肉,謹防辦公室久坐帶來的脂肪負擔。
Part 3
工作一天了,終于來到了舒服的睡覺時間了,不妨試試做下10分鐘的簡單減肥操,可以幫助你有效燃燒脂肪。平躺在床上,雙腿彎曲并攏,盡力向腹部靠近,放松的時候腳后跟不要接觸床。反復(fù)10次, 保持勻速。在堅持的過程中會讓下腹肌得到很好的鍛煉。你能明顯感覺到腹部肌肉的緊張感,同時還能刺激腸道,改善便秘。運動10分鐘,做完之后放心睡覺。

減肥是需要長期堅持的,上班族如何減肥?對于久坐族們來說減肥說難也不難,只要抽出一定時間來簡單運動下,并適當合理地控制飲食,就能有效抑制脂肪生長。