5個(gè)辦公室小運(yùn)動(dòng) 緩解疲勞遠(yuǎn)離亞健康

?　　上班族們普遍工作壓力大，只在座位上忙個(gè)不停，而忽略了讓身體動(dòng)一動(dòng)。由于繁忙，上班族們也很少有專門健身運(yùn)動(dòng)的時(shí)間，所以發(fā)胖是輕而易舉的事情。如果能在工作間隙，常做辦公室小運(yùn)動(dòng)的話就能降低發(fā)胖率，同時(shí)還能調(diào)整心態(tài)緩解疲勞。飛華健康網(wǎng)為上班族們推薦5種辦公室小運(yùn)動(dòng)，記得愛惜下自己的身體，身體強(qiáng)健了才有更多精力來工作。

　　1.大腿與地面平行

　　將椅子調(diào)高，使大腿與地面平行，可以降低對肌肉、肌腱和骨骼的壓力，預(yù)防肌肉骨骼疾病;選擇靠背椅，在腰部放一個(gè)卷起的毛巾或靠枕;手、手腕和前臂在一條直線上，使小臂放在辦公桌上時(shí)肘部成直角;頭部和身體保持直線，稍微前傾;肘部應(yīng)靠近身體，彎曲90―120度為宜;雙肩放松，上臂自然下垂;雙腳平放在地板上;椅子最好加個(gè)墊子。

　　2、延展你的身體

　　雙手背在后面，兩手抓緊，頭向后仰，同時(shí)雙手努力向后，做出小飛燕的動(dòng)作。這個(gè)動(dòng)作不但有健身的效果，還能運(yùn)動(dòng)你的雙肩，解除困乏!

　　3、促進(jìn)腦部血液循環(huán)

　　頭部和肩部運(yùn)動(dòng)，不僅有助于消除疲勞，促進(jìn)頭部血液循環(huán)，保持健美姿態(tài)，而且還是防止頸椎病的有效手段。頭側(cè)屈、頭俯仰、頭繞環(huán)、肩聳動(dòng)這樣連續(xù)5次為一組，一天最好每一個(gè)半小時(shí)一次。

　　這些都是相對靜態(tài)的運(yùn)動(dòng)和健身，這樣的方式簡單、可操作性強(qiáng)。簡簡單單就能得到更多的精力和更健康的身體，何樂而不為呢!

　　4.經(jīng)常走動(dòng)

　　美國梅奧診所研究發(fā)現(xiàn)，身體對同一坐姿的可承受時(shí)限為20分鐘，之后就會(huì)產(chǎn)生不適感。建議每隔15分鐘，站立、拉伸或走動(dòng)一下，至少30秒應(yīng)改變一次坐姿。

　　5.減少重復(fù)動(dòng)作

　　重復(fù)動(dòng)作必然導(dǎo)致疲勞和壓力。電話等常用物件應(yīng)保持在手臂范圍內(nèi);可以左右手換著使用電腦鼠標(biāo)。

　　逆腹式呼吸法，取站、坐姿均可。慢慢用鼻腔吸氣，同時(shí)腹部內(nèi)收，胸部上提，橫隔膜下移，肺部吸滿了空氣之后再徐緩?fù)職?，呼氣時(shí)腹部慢慢鼓起，漸漸恢復(fù)到原來的狀態(tài)。每吸呼一次約需7-9秒，每次練習(xí)5-8分鐘。

　　一些白領(lǐng)難免會(huì)需要應(yīng)酬和接待外賓，大家肯定都希望給對方留下完美的印象，那么為了保持好身材，記得時(shí)刻練習(xí)辦公室小運(yùn)動(dòng)，幫你及時(shí)從疲憊的狀態(tài)中走出來，獲得更多精神能量，也讓自己永遠(yuǎn)擁有完美身材。更多精彩>>OL工作或閑暇時(shí)的窈窕秘訣