辦公室微運動徹底緩解疲勞

|復(fù)禾健康
分享到

微信“掃一掃”

分享到朋友圈  

分享到微信朋友圈

×

打開微信,點擊底部的“發(fā)現(xiàn)”,

使用“掃一掃”即可將網(wǎng)頁分享至朋友圈。


 

  在辦公室動輒一坐8小時,或在經(jīng)濟艙擁擠的座位里度過一個難熬的夜晚,這是許多白領(lǐng)真實的生活寫照。光鮮的外表下,“腰酸背疼腿抽筋”的痛苦卻只有自己知道。其實,你大可不必離開自己心愛的“戰(zhàn)場”奔赴健身房,只要學(xué)會“以靜制動”、“以不變應(yīng)萬變”,就可隨時施展自己的“武功秘訣”。下面的“隱形健身法”簡便易行, 在辦公室中就能達到健身的目的,大家不妨一試。

辦公室微運動徹底緩解疲勞

#p#副標(biāo)題#e#


 

  1.放松眼睛。閉目轉(zhuǎn)動眼球。先按順時針轉(zhuǎn)動6次,再按逆時針轉(zhuǎn)動6次。然后睜開眼睛向窗外遠處綠色草坪或樹木眺望2—3分鐘。這樣有保護眼睛、調(diào)節(jié)視力的作用。

  2.放松全身。將全身分為若干段,然后自上而下進行分段放松。其順序為:頭部—頸部—兩上肢—胸腹—背—兩大腿—兩小腿。

  接著再采用倒行放松的方式,自下而上分段放松。其順序依次為:兩腳—兩小腿—兩大腿—臀部—腰背部—腹胸部—頸部—頭部。連續(xù)做3組,對消除緊張情緒及身體疲勞非常有幫助。

辦公室微運動徹底緩解疲勞

  3.腹式呼吸。吸氣時放松腹肌,呼氣時收縮腹肌,如此反復(fù)做3分鐘??善鸬皆黾幽c胃蠕動、促進機體新陳代謝、減肥美體的作用。

#p#副標(biāo)題#e#


 

  4.放松頸肩部。坐在椅子上,緩慢地用力挺胸,使雙肩向后張開,恢復(fù)原狀后再反復(fù)做10—12次。然后做聳肩動作,左、右肩各做12次,能起到增加肺活量,防治頸椎病、肩周炎的作用。

  5.放松手指。雙手放在大腿上,掌心向上用力握拳,然后按拇指、食指、中指、無名指、小指的順序依次伸開手指。反復(fù)做同樣的動作,左、右手指各做12次。可緩解手部肌肉疲勞、促進血液循環(huán)。

  6.放松腿部。坐在椅子上,抬起腳尖,同時用力收縮小腿及大腿肌肉,然后用力抬起腳跟,小腿及大腿肌肉保持收縮15秒,然后放松。如此反復(fù)做5分鐘,可以改善腿及腳部的血液循環(huán)狀況。

免責(zé)聲明:本頁面信息為第三方發(fā)布或內(nèi)容轉(zhuǎn)載,僅出于信息傳遞目的,其作者觀點、內(nèi)容描述及原創(chuàng)度、真實性、完整性、時效性本平臺不作任何保證或承諾,涉及用藥、治療等問題需謹(jǐn)遵醫(yī)囑!請讀者僅作參考,并自行核實相關(guān)內(nèi)容。如有作品內(nèi)容、知識產(chǎn)權(quán)或其它問題,請發(fā)郵件至suggest@fh21.com及時聯(lián)系我們處理!

相關(guān)推薦 最新發(fā)布