加班族減肥慎重選夜宵 小心胖死你
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在大都市一線城市工作的人,加班是常事,由于加班的原因,也會(huì)有吃夜宵的習(xí)慣。這樣不規(guī)律的飲食就會(huì)讓身體變得肥胖,同時(shí)也很容易讓身體缺乏營(yíng)養(yǎng)!那么加班族減肥有沒(méi)有好方法呢?既能補(bǔ)充身體營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)的吸收同時(shí)還能控制贅肉的橫生呢?加班族減肥,在夜宵的選擇上一定要注意,否則會(huì)一不小心胖死你哦!

夜宵黑名單:鹵味食物
大街小巷到處可以看到鹵味食物的小吃攤,加班肚子餓了隨便買一點(diǎn)來(lái)吃似乎非常合理。鹵制食物是水煮的并非油炸,這讓很多女生放松警惕。實(shí)際上鹵味由于烹煮時(shí)間過(guò)長(zhǎng),大量鹵汁滲入食材讓其熱量變高,而更重要的是鹵味食物鹽分含量太高,夜晚食用會(huì)給腎臟帶來(lái)很沉重的負(fù)擔(dān),進(jìn)而導(dǎo)致第二天水腫。
最佳替代:清湯灼菜
新鮮的蔬菜永遠(yuǎn)是熱量最低并且對(duì)減肥最有利的,夜宵時(shí)間可以用新鮮蔬菜洗凈后放入鍋中,用開(kāi)水灼一下?lián)瞥?,記得在開(kāi)水中加少許鹽分即可,不要再單獨(dú)做醬料蘸食,避免攝入鹽分過(guò)多。蔬菜可以用多種拼搭起來(lái)食用,這樣可以增加夜宵的營(yíng)養(yǎng)價(jià)值,也能讓飽腹感提升。
夜宵黑名單:面包蛋糕
就算你選擇的面包和蛋糕沒(méi)有奶油、沒(méi)有巧克力和其他附加甜品食材,就是普普通通的白面包和純蛋糕,本身已經(jīng)屬于高熱食物的兩者是絕對(duì)不能在睡前食用的。從淀粉食材烘焙制作之后,面包蛋糕吸收了很多油脂成分,加上本身屬于淀粉食物,熱量在400-500大卡之間屬于高熱食物了。
最佳替代:粗糧饅頭

想要飽腹感極強(qiáng)的食物不一定要選擇面包和蛋糕,用粗糧制作的饅頭盡管也是淀粉食物,但清蒸工藝讓熱量低很多。加上饅頭屬于發(fā)酵類食物,進(jìn)入人體后會(huì)膨脹產(chǎn)生很強(qiáng)烈的飽腹感,粗糧本身富含大量纖維質(zhì),能促進(jìn)腸胃運(yùn)動(dòng)減少熱量堆積。但小編提醒,吃夜宵畢竟是加餐,無(wú)論是哪一種夜宵,吃完最好1小時(shí)后再睡覺(jué)。這不僅對(duì)預(yù)防肥胖有利,更對(duì)睡眠質(zhì)量有很好幫助。
夜宵黑名單:方便面/粉/米線
如果有一種食物既方便快捷還能選擇多重口味,那一定是方便面了。當(dāng)然現(xiàn)在市場(chǎng)中還有很多方便米粉和米線,只需要一點(diǎn)開(kāi)水你就可以美美飽餐一頓。盡管方便粉和米線沒(méi)有經(jīng)過(guò)油炸,但本身熱量也不低。而方便面更是導(dǎo)致發(fā)胖和內(nèi)熱的元兇,一包方便面連面帶湯一起吃下足足有500大卡,如果吃完直接睡覺(jué)不出五天就會(huì)增長(zhǎng)1斤脂肪,非??植?。
最佳替代:普通長(zhǎng)面/粉條
想吃粉面為什么不自己制作新鮮的呢?方便面熱量高還富含防腐劑,而且濃縮調(diào)料包鹽分也太高,不僅發(fā)胖對(duì)身體健康也很不利。但如果你只是自己煮普通面條或粉條,一碗的熱量也旨在120大卡左右,不僅滿足你的美食欲望還能填飽肚子,而且也不會(huì)發(fā)胖。

加班長(zhǎng)肉的人群,主要是因?yàn)樗卟蛔愦x遲緩、夜晚進(jìn)食導(dǎo)致熱量超標(biāo)引起的。所以加班族減肥,就需要補(bǔ)充足睡眠,同時(shí)也要聰敏的選擇食物,控制好熱量,這樣才會(huì)有效控制住贅肉。
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