加班族減肥慎重選夜宵 小心胖死你

　　在大都市一線城市工作的人，加班是常事，由于加班的原因，也會有吃夜宵的習慣。這樣不規(guī)律的飲食就會讓身體變得肥胖，同時也很容易讓身體缺乏營養(yǎng)!那么加班族減肥有沒有好方法呢?既能補充身體營養(yǎng)物質(zhì)的吸收同時還能控制贅肉的橫生呢?加班族減肥，在夜宵的選擇上一定要注意，否則會一不小心胖死你哦!

　　夜宵黑名單：鹵味食物

　　大街小巷到處可以看到鹵味食物的小吃攤，加班肚子餓了隨便買一點來吃似乎非常合理。鹵制食物是水煮的并非油炸，這讓很多女生放松警惕。實際上鹵味由于烹煮時間過長，大量鹵汁滲入食材讓其熱量變高，而更重要的是鹵味食物鹽分含量太高，夜晚食用會給腎臟帶來很沉重的負擔，進而導(dǎo)致第二天水腫。

　　最佳替代：清湯灼菜

　　新鮮的蔬菜永遠是熱量最低并且對減肥最有利的，夜宵時間可以用新鮮蔬菜洗凈后放入鍋中，用開水灼一下?lián)瞥觯浀迷陂_水中加少許鹽分即可，不要再單獨做醬料蘸食，避免攝入鹽分過多。蔬菜可以用多種拼搭起來食用，這樣可以增加夜宵的營養(yǎng)價值，也能讓飽腹感提升。

　　夜宵黑名單：面包蛋糕

　　就算你選擇的面包和蛋糕沒有奶油、沒有巧克力和其他附加甜品食材，就是普普通通的白面包和純蛋糕，本身已經(jīng)屬于高熱食物的兩者是絕對不能在睡前食用的。從淀粉食材烘焙制作之后，面包蛋糕吸收了很多油脂成分，加上本身屬于淀粉食物，熱量在400-500大卡之間屬于高熱食物了。

　　最佳替代：粗糧饅頭

　　想要飽腹感極強的食物不一定要選擇面包和蛋糕，用粗糧制作的饅頭盡管也是淀粉食物，但清蒸工藝讓熱量低很多。加上饅頭屬于發(fā)酵類食物，進入人體后會膨脹產(chǎn)生很強烈的飽腹感，粗糧本身富含大量纖維質(zhì)，能促進腸胃運動減少熱量堆積。但小編提醒，吃夜宵畢竟是加餐，無論是哪一種夜宵，吃完最好1小時后再睡覺。這不僅對預(yù)防肥胖有利，更對睡眠質(zhì)量有很好幫助。

　　夜宵黑名單：方便面/粉/米線

　　如果有一種食物既方便快捷還能選擇多重口味，那一定是方便面了。當然現(xiàn)在市場中還有很多方便米粉和米線，只需要一點開水你就可以美美飽餐一頓。盡管方便粉和米線沒有經(jīng)過油炸，但本身熱量也不低。而方便面更是導(dǎo)致發(fā)胖和內(nèi)熱的元兇，一包方便面連面帶湯一起吃下足足有500大卡，如果吃完直接睡覺不出五天就會增長1斤脂肪，非常恐怖。

　　最佳替代：普通長面/粉條

　　想吃粉面為什么不自己制作新鮮的呢?方便面熱量高還富含防腐劑，而且濃縮調(diào)料包鹽分也太高，不僅發(fā)胖對身體健康也很不利。但如果你只是自己煮普通面條或粉條，一碗的熱量也旨在120大卡左右，不僅滿足你的美食欲望還能填飽肚子，而且也不會發(fā)胖。

　　加班長肉的人群，主要是因為睡眠不足代謝遲緩、夜晚進食導(dǎo)致熱量超標引起的。所以加班族減肥，就需要補充足睡眠，同時也要聰敏的選擇食物，控制好熱量，這樣才會有效控制住贅肉。