白領(lǐng)減肥得靠桌子和椅子

　　白領(lǐng)朋友每天都在辦公室忙碌著，辦公室就是最大的活動(dòng)范圍，站立和坐立就是每天鍛煉最多的動(dòng)作。所以白領(lǐng)埋怨沒有減肥的時(shí)間和機(jī)會(huì)。其實(shí)，白領(lǐng)可以通過利用辦公室資源減肥。以下介紹的就是合理利用辦公室資源減肥法。>>>3個(gè)專屬辦公室白領(lǐng)的減肥動(dòng)作

　　一、常抬腿可防止腿部浮腫

　　2分鐘×每分鐘消耗5.3kcal=10.6kcal

　　時(shí)間：打電話時(shí)

　　地點(diǎn)：辦公室桌子前

　　動(dòng)作：抬腿

　　效果：抬腿動(dòng)作可以防止腿部浮腫。讓您擁有美麗雙腿。

　　坐在椅子上，抬起一條腿，伸直。立起腳尖，膝蓋用力，保持10秒鐘。然后換另一條腿。接著伸直雙腿，慢慢放到地面上，用力拉腳尖。

　　二、站立時(shí)腳尖上下活動(dòng)

　　2分鐘×每分鐘消耗3.5kcal=7kcal

　　時(shí)間：復(fù)印或掃描時(shí)

　　地點(diǎn)：復(fù)印機(jī)前

　　動(dòng)作：腳尖上下活動(dòng)

　　效果：此動(dòng)作可以訓(xùn)練小腿肚和迎面骨的肌肉，防止腿部浮腫。

　　復(fù)印東西或站著工作時(shí)，一只腳的腳尖上下活動(dòng)，保持30秒鐘。然后換另一只腳。這是一種鍛煉小腿肌肉的體能訓(xùn)練。

　　三、在電腦桌前扭動(dòng)腰部

　　1次2分鐘×6套×每分鐘消耗2.2kcal =26.4kcal

　　時(shí)間：在電腦前工作時(shí)

　　地點(diǎn)：辦公桌前

　　動(dòng)作：扭動(dòng)腰部

　　效果：此動(dòng)作可以緩解長時(shí)間在電腦前工作所造成的肌肉僵硬，使腰部更加的纖細(xì)。

　　四、等待電腦開機(jī)時(shí)握拳然后打開

　　每分鐘消耗3.5kcal

　　時(shí)間：等待電腦開機(jī)的時(shí)候

　　地點(diǎn)：辦公桌前

　　動(dòng)作：握拳然后打開

　　效果：此動(dòng)作有利于緩解僵硬的肩膀和頸部

　　手掌朝上，雙臂向前伸展開，握緊拳頭然后打開，反復(fù)進(jìn)行幾次。用力握緊拳頭，打開時(shí)，手指要盡可能地向外伸直。

　　五、太空椅姿勢(shì)鍛煉下半身肌肉

　　20次×每次消耗0.88kcal =17.6kcal

　　時(shí)間：坐著或站立時(shí)

　　地點(diǎn)：辦公室椅子或洗手間坐便器上

　　動(dòng)作：太空椅的姿勢(shì)

　　效果：此動(dòng)作可以鍛煉下半身肌肉

　　做太空椅姿勢(shì)時(shí)，身體不要前傾，背部保持直立，腰部抬起。重點(diǎn)在于要充分利用大腿及肚子周圍的肌肉。一只腳向前伸半步，固定好身體。不管是坐在椅子上或是在洗手間時(shí)，都要盡量保持這個(gè)姿勢(shì)。