6個(gè)辦公室動(dòng)作幫助白領(lǐng)減肥
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辦公一族由于工作的忙碌,能花在減肥上的時(shí)間有限。白領(lǐng)朋友希望能有一種適合辦公室的減肥方法,可以緩解疲勞還能起到減肥的效果。以下是6個(gè)辦公室減肥動(dòng)作。>>>白領(lǐng)依賴僅有的辦公資源減肥
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1、放松脊椎
方法:利用凳子,右腳踩在凳子上,并且讓大腿與小腿呈90度,挺直腰背,左手扶著右腿膝蓋,慢慢扭轉(zhuǎn)頸椎,腰椎正對(duì)著身體右側(cè),眼神看向身體的后方,保持這個(gè)姿勢(shì)30秒鐘之后換另一側(cè)重復(fù)進(jìn)行3~5次。

2、舒緩背肌
方法:身體自然站直,雙腿分開與肩同寬,雙手在背后交叉相握,肩膀打開并盡量向后張,保持這個(gè)姿勢(shì)10~15秒鐘。
3、腰背鍛煉
方法:雙手扶住椅背并將身體向下壓,雙腿保持伸直,讓身體與雙腿呈90度,眼神看向正前方,保持這個(gè)姿勢(shì)15~30秒。
4、舒緩肩周酸痛
方法:雙腳打開與肩同寬,雙手向上,在頭頂上交叉后十指交叉,雙手向上伸展,拉伸手臂和身體兩側(cè)的線條,還可以有效改善職業(yè)女性常見的肩周酸痛。
5、鍛煉肩部和胸膛
方法:雙腳并攏,雙手舉過(guò)頭頂,交叉后十指相握,然后膝蓋彎曲,身體呈弓形,雙手向前拉伸,感覺到整個(gè)背部和脖子后側(cè)充分舒展。
6、鍛煉背肌
方法:雙腳并攏,雙手在身后十指相握,然后膝蓋彎曲,雙手盡量向后拉伸,頭向后仰。充分拉伸脖子前側(cè)肌肉,打開肩部和胸膛。
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