辦公室瘦身練什么瑜伽

　　在工作中，我們常常秉承《薄伽梵歌》中所講：平靜地履行自己的職責(zé)，不計(jì)成敗，不計(jì)結(jié)果。然而，瑜伽并非只是體式的習(xí)練，只有當(dāng)瑜伽融入到我們的生活當(dāng)中去，才能做到真正的傳承。辦公室漸漸成了我們停留時(shí)間最久的地方，如何在辦公室進(jìn)行簡(jiǎn)單的瑜伽瘦身呢?下面為大家介紹幾個(gè)簡(jiǎn)單的瑜伽體位。>>>30分鐘 打造辦公室減肥運(yùn)動(dòng)

　　戰(zhàn)士二式

　　放松部位：背部、腿部

　　輔助工具：椅子

　　步驟：

　　1.山式站立開始。

　　2兩腿分開120厘米，椅子放在身體右側(cè)，右腳腳尖外旋靠近椅腳，左腳腳尖朝前。右臂扶住椅背的上緣，左手插腰，髖放正。

　　3呼氣，彎曲右膝直到大腿與地面平行、與小腿成直角。注意膝蓋不要超過腳踝，而應(yīng)與腳跟成一條直線。

　　4臉轉(zhuǎn)向右側(cè)，眼睛看向正前方。完全拉伸左腿后側(cè)的肌肉。腿后側(cè)、脊背和臀部應(yīng)在同一平面上。保持3-5次呼吸。

　　5吸氣，回到山式站立。再換另一側(cè)練習(xí)。

　　注意：女性月經(jīng)量過多時(shí)不要做。

　　簡(jiǎn)約版：初學(xué)者可把重點(diǎn)放在大腿正確地外旋上。腿應(yīng)與腳同時(shí)外旋，并且轉(zhuǎn)動(dòng)的幅度相同。

　　提示：不要讓軀干側(cè)移或者前傾。為了防止這種現(xiàn)象，必須確保腋窩和髖部在一條直線上。

　　益處：減輕頸部和肩部的僵硬，讓頭腦放松，寧?kù)o。還可以使膝部和髖關(guān)節(jié)更加靈活。

　　簡(jiǎn)易坐式扭脊

　　放松部位：頸部、背部

　　輔助工具：椅子

　　步驟：

　　1.側(cè)坐在椅子上，身體一側(cè)靠向椅背。坐直，雙腿略分開，一手扶住椅背，一手扶住大腿。

　　2.吸氣，脊柱向上伸展;呼氣時(shí)將身體以脊柱為軸向一側(cè)扭轉(zhuǎn)。眼睛看此側(cè)肩膀的后方。停留3次呼吸。

　　3.順著吸氣讓身體轉(zhuǎn)回來。然后，換另一側(cè)重復(fù)。

　　注意：感覺脊柱向上的延伸，以及向兩側(cè)的扭轉(zhuǎn)。肩要放平，胸廓打開。保持順暢的呼吸。

　　益處：柔韌脊柱，緩解下背部的炎癥與不適，柔和頸部和肩部的僵硬。

　　簡(jiǎn)易牛面式

　　放松部位：肩部、背部

　　輔助工具：椅子(最好無靠背)、毛巾

　　步驟：

　　1.坐在椅子上(站立也可)，脊柱和臀部保持一條直線，腹部?jī)?nèi)收。保持自然呼吸。兩腿略微分開，膝蓋和腳趾一條直線。

　　2.吸氣，手臂平舉，雙肩打開。呼氣時(shí)轉(zhuǎn)動(dòng)手臂，一邊從肩的上方屈肘放在身后，手指向下，手心緊貼脊柱;另一邊從身側(cè)屈肘放在身后，手指向上，手背緊貼脊柱，可能的話最好雙手相握。

　　3.胸腔盡量打開，保持3次呼吸。順呼氣松開雙手，還原于體側(cè)。然后，交換手臂練習(xí)。

　　注意：雙肘盡量分別指向上方和下方;雙手相握時(shí)，注意收腹，不要塌腰。保持脊柱一條直線。

　　簡(jiǎn)約版：如果雙肩僵硬無法讓手相握，可用一條毛巾作為連接，盡量拉緊毛巾以保持張力。

　　益處：緩解雙肩和背部的持續(xù)緊張和僵硬，釋放由此而來的精神壓力。

　　我們的身體是存理載道的東西，可以時(shí)時(shí)瑜伽。不一定非要特定的時(shí)間和空間，在日常生活和工作中，也許你是需要一個(gè)環(huán)境一種氣氛才能開始練習(xí)瑜伽，但沒有環(huán)境也要制造環(huán)境，哪怕是在辦公室內(nèi)，練習(xí)的時(shí)候帶著一種責(zé)任和身體對(duì)話，身體就會(huì)自然得到反饋。