白領(lǐng)減肥十分鐘專屬333原則

　　運(yùn)動(dòng)是減肥過程中必不可少的一個(gè)環(huán)節(jié)，那么在減肥期間我們應(yīng)該如何安排鍛煉呢?下面小編就要介紹給大家?guī)讉€(gè)減肥運(yùn)動(dòng)，幫助大家快速有效的達(dá)到瘦身減肥的目的。

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　　白領(lǐng)減肥十分鐘專屬333原則

　　333原則

　　何謂333原則，即每周三次，總共超過3小時(shí)，每次超過30分鐘，就是江湖流傳的“運(yùn)動(dòng)黃金定律”。對(duì)于從沒有任何運(yùn)動(dòng)習(xí)慣的人，就要從你感興趣的運(yùn)動(dòng)入手。不管是快走散步或是外出爬山，只要可以激發(fā)運(yùn)動(dòng)興趣，并且在力所能及的范圍內(nèi)完成就好。運(yùn)動(dòng)貴在堅(jiān)持，只有堅(jiān)持才會(huì)有效果，并且只要運(yùn)動(dòng)就有好處，當(dāng)然，如果你想快速改變形體，塑形減脂，那么最好將每周的訓(xùn)練次數(shù)加到5次，且每次超過30分鐘。

　　讓運(yùn)動(dòng)如一日三餐般存在

　　現(xiàn)在都市人生活壓力大、節(jié)奏快，導(dǎo)致運(yùn)動(dòng)都變得不單純了，大家都想要“立刻擁有馬甲線”、“一個(gè)月內(nèi)瘦10斤”，這一個(gè)看似清晰明確的目標(biāo)將運(yùn)動(dòng)變成了手段。而一旦達(dá)到了既定目標(biāo)，就會(huì)停止運(yùn)動(dòng)，這不僅會(huì)對(duì)身體造成不好的影響，也喪失了運(yùn)動(dòng)最原始的樂趣。其實(shí)，只有把目標(biāo)分散在習(xí)慣里完成，你才能真正釋放對(duì)運(yùn)動(dòng)的熱情，也能從這份熱情中收獲運(yùn)動(dòng)帶給人的最原始的快樂。

　　脂肪層變薄，才能有效塑形

　　挺拔有活力的身姿，是女人始終自信于人前的不二法門。秘訣就是只有全身都動(dòng)起來，讓脂肪層變薄，才能有效的瘦身塑形。因而你要堅(jiān)持著有規(guī)律的運(yùn)動(dòng)，一周3~5次，通常是自重力量訓(xùn)練配合拉伸訓(xùn)練。如果你沒有那么多的時(shí)間不管是10分鐘、30分鐘還是1個(gè)小時(shí)，只要你想，就可以隨時(shí)隨地運(yùn)動(dòng)起來。

　　頑固脂肪攻堅(jiān)戰(zhàn)妙招甩肉不再難

　　至今我還記得2007年某選秀節(jié)目中一位女評(píng)委，聽到激動(dòng)時(shí)振臂高呼時(shí)胳膊上的贅肉“波濤翻滾”的畫面……拜拜袖，那塊多出的肉最直接地告訴了別人你就是“胖”，就算你在胳膊下方打溶脂針，也不能改變它的松動(dòng)和無力。但只要你拿起啞鈴就能對(duì)抗拜拜肉的主要部分——肱三頭肌，小巧的啞鈴也是最易上手的器材哦。

　　適合OL的獨(dú)家甩肉絕招

　　久坐辦公室，不僅無法甩掉拜拜肉，連腰腹部的肉也會(huì)不停的冒出來，久而久之，游泳圈就跟情人似的不離左右了。其實(shí)，即便在辦公室，我們也可以隨身放置兩個(gè)小啞鈴，午休時(shí)間，一套動(dòng)作下來不到10分鐘，美麗健康就愿意重新跟你做朋友了。

　　鍛煉重在放松，強(qiáng)度不敵次數(shù)

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　　白領(lǐng)減肥的小秘訣

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　　啞鈴鍛煉，最重要的在于訓(xùn)練前的放松，一定要將肌肉充分放松打開，不然不僅運(yùn)動(dòng)達(dá)不到效果，也會(huì)特別容易引起拉傷等訓(xùn)練意外。關(guān)于運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度的問題，也是因人而異，一般狀況下，以第二天有酸脹感為依據(jù)，“輕重量，多次數(shù)”要爛熟于心。