白領(lǐng)減肥十分鐘專屬333原則
運動是減肥過程中必不可少的一個環(huán)節(jié)，那么在減肥期間我們應(yīng)該如何安排鍛煉呢?下面小編就要介紹給大家?guī)讉€減肥運動，幫助大家快速有效的達到瘦身減肥的目的。
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白領(lǐng)減肥十分鐘專屬333原則
333原則
何謂333原則，即每周三次，總共超過3小時，每次超過30分鐘，就是江湖流傳的“運動黃金定律”。對于從沒有任何運動習(xí)慣的人，就要從你感興趣的運動入手。不管是快走散步或是外出爬山，只要可以激發(fā)運動興趣，并且在力所能及的范圍內(nèi)完成就好。運動貴在堅持，只有堅持才會有效果，并且只要運動就有好處，當然，如果你想快速改變形體，塑形減脂，那么最好將每周的訓(xùn)練次數(shù)加到5次，且每次超過30分鐘。
讓運動如一日三餐般存在
現(xiàn)在都市人生活壓力大、節(jié)奏快，導(dǎo)致運動都變得不單純了，大家都想要“立刻擁有馬甲線”、“一個月內(nèi)瘦10斤”，這一個看似清晰明確的目標將運動變成了手段。而一旦達到了既定目標，就會停止運動，這不僅會對身體造成不好的影響，也喪失了運動最原始的樂趣。其實，只有把目標分散在習(xí)慣里完成，你才能真正釋放對運動的熱情，也能從這份熱情中收獲運動帶給人的最原始的快樂。
脂肪層變薄，才能有效塑形
挺拔有活力的身姿，是女人始終自信于人前的不二法門。秘訣就是只有全身都動起來，讓脂肪層變薄，才能有效的瘦身塑形。因而你要堅持著有規(guī)律的運動，一周3~5次，通常是自重力量訓(xùn)練配合拉伸訓(xùn)練。如果你沒有那么多的時間不管是10分鐘、30分鐘還是1個小時，只要你想，就可以隨時隨地運動起來。
頑固脂肪攻堅戰(zhàn)妙招甩肉不再難
至今我還記得2007年某選秀節(jié)目中一位女評委，聽到激動時振臂高呼時胳膊上的贅肉“波濤翻滾”的畫面……拜拜袖，那塊多出的肉最直接地告訴了別人你就是“胖”，就算你在胳膊下方打溶脂針，也不能改變它的松動和無力。但只要你拿起啞鈴就能對抗拜拜肉的主要部分——肱三頭肌，小巧的啞鈴也是最易上手的器材哦。
適合OL的獨家甩肉絕招
久坐辦公室，不僅無法甩掉拜拜肉，連腰腹部的肉也會不停的冒出來，久而久之，游泳圈就跟情人似的不離左右了。其實，即便在辦公室，我們也可以隨身放置兩個小啞鈴，午休時間，一套動作下來不到10分鐘，美麗健康就愿意重新跟你做朋友了。
鍛煉重在放松，強度不敵次數(shù)
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白領(lǐng)減肥的小秘訣
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啞鈴鍛煉，最重要的在于訓(xùn)練前的放松，一定要將肌肉充分放松打開，不然不僅運動達不到效果，也會特別容易引起拉傷等訓(xùn)練意外。關(guān)于運動強度的問題，也是因人而異，一般狀況下，以第二天有酸脹感為依據(jù)，“輕重量，多次數(shù)”要爛熟于心。
