40歲男人怎么樣健康減肥?

　　40歲男人不僅應(yīng)該注重的是減肥，更重要的是怎樣健康減肥才是最重要的。40歲，是男人的一道坎兒，有的人事業(yè)上了臺階開始安享奮斗的果實;有的人養(yǎng)成了良好的生活方式，健康的機體依然會有充盈的活力，而形成了科學(xué)的健身習(xí)慣的男士，則以成熟的氣質(zhì)與健美的體形將自己打造成完美男人。

　　盡管現(xiàn)在去健身房的男性越來越多，但是半途而廢的，練不出效果的，還有更多的是自己偶爾鍛煉一下或者干脆任其發(fā)展。到底男士該怎樣鍛煉身體，并且注意哪些問題呢?

　　四十前：運動能力還很強

　　30歲~40歲的男士體形剛有些變化、發(fā)福、外部皮脂增厚，腰腹開始堆積，但這一年齡段的男士還有很強的運動能力，他們健身的話可以先做有氧訓(xùn)練，比如慢跑、騎單車、爬山、游泳等等。有氧運動可以鍛煉人的心肺呼吸，給人一個健康的心臟，能使人健康年輕。

　　在健身過程中也要注意運動是循序漸進(jìn)的，要慢慢增加，讓體力和大腦逐漸適應(yīng)，避免第二天累，而且身體疼痛。因此不要急著一開始就想練體力、上器械，最好先練習(xí)一周左右的有氧運動，一周后再慢慢接觸器械。

　　如果是為了減肥而健身的男士，要注意有氧運動在堅持到25分鐘后才開始消耗脂肪，25分鐘的有氧運動只是消耗了體內(nèi)的水、鹽和糖。

　　由于有氧一般都是全身運動，而器械則是針對身體某一部位某一組肌肉群進(jìn)行的訓(xùn)練，因此應(yīng)該根據(jù)身體狀況安排器械計劃，比如肩窄的男士可以多練習(xí)肩膀肌肉。

　　專家提示，如果是為了減肥而來健身的話，則應(yīng)該多次數(shù)而少重量、少強度。如果是為了增加肌肉而健身的話，則應(yīng)該增大重量和強度而減少次數(shù)。人身體更健康更強壯，從而又能達(dá)到減肥的目的。