男人減肥 不同年齡不同運動量

　　男人減肥一般都會選擇運動，想要讓運動的減肥效果事半功倍的話，就要掌握好運動的強(qiáng)度，運動的數(shù)量和運動，這些運動減肥應(yīng)該注意的東西都是要根據(jù)男人年齡而定的!

　　就運動項目的選擇來說，一般可選擇運動節(jié)奏中等或較快的項目，規(guī)定距離的勻速跑(1500-3000米)、網(wǎng)球、羽毛球、健身操、體育舞蹈等都是較為理想的。

　　就運動強(qiáng)度而言，中等強(qiáng)度較適合。因為采用中等強(qiáng)度進(jìn)行運動，從能量代謝的角度上看，可以促使人體內(nèi)的脂肪變?yōu)橛坞x脂肪酸進(jìn)入血液，作為能源在運動中消耗，沒有被消耗掉的游離脂肪酸也不再合成脂肪。

　　同時中等強(qiáng)度的運動不增加食欲，這可避免因運動引起攝入更多的能源，加劇脂肪在體內(nèi)的存積。如何把運動強(qiáng)度控制在中等強(qiáng)度范疇呢?通?？梢酝ㄟ^心率的測定來控制，這里向大家介紹不同年齡的人，其中等強(qiáng)度的心率控制范圍：

　　20—39歲，125—135次/分;

　　40—49歲，115—130次/分;

　　50—59歲，110—125次/分;

　　60歲以上，110—120次/分。

　　至于健身運動的時間，健身減肥鍛煉宜安排在晚餐前2小時進(jìn)行，有研究表明，其效果是最佳的。男人運動減肥不僅要根據(jù)年齡掌握好運動強(qiáng)度和運動量，時間也是相當(dāng)重要的!