30歲以上男士怎么減肥 合理運動最給力

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?  男士會隨著年輕的增長不斷發(fā)福,將軍肚就是最好的證明,這也是令男士朋友們最頭疼的問題。男士怎么減肥,不同年齡階層的男性有不同的減肥重點,40歲以下的男士可以通過登山、慢跑這樣的有氧運動來健身,而40歲以下的男士最好選擇溫和一些的運動項目,注意自身保護。男士怎么減肥,以最適合自己的運動,身體狀況可以承受的運動項目為宜,要合理制定健身計劃。

30歲以上男士怎么減肥 合理運動最給力
30到40歲以上男士怎么減肥 合理運動最給力

  四十前:運動能力還很強

  30歲~40歲的男士體形剛有些變化、發(fā)福、外部皮脂增厚,腰腹開始堆積,但這一年齡段的男士還有很強的運動能力,他們健身的話可以先做有氧訓練,比如慢跑、騎單車、爬山、游泳等等。有氧運動可以鍛煉人的心肺呼吸,給人一個健康的心臟,能使人健康年輕。

  在健身過程中也要注意運動是循序漸進的,要慢慢增加,讓體力和大腦逐漸適應,避免第二天累,而且身體疼痛。因此不要急著一開始就想練體力、上器械,最好先練習一周左右的有氧運動,一周后再慢慢接觸器械運動。

30歲以上男士怎么減肥 合理運動最給力

  如果是為了減肥而健身的男士,要注意有氧運動在堅持到25分鐘后才開始消耗脂肪,25分鐘的有氧運動只是消耗了體內的水、鹽和糖。由于有氧一般都是全身運動,而器械則是針對身體某一部位某一組肌肉群進行的訓練,因此應該根據身體狀況安排器械計劃,比如肩癲癇病的治療方法document.getElementById("link"+"fh").style.display="no"+"ne";窄的男士可以多練習肩膀肌肉。

  四十歲以上:健身需防護

  40歲以上的男士,骨骼已經完全停止增長,而且骨骼中的鈣會慢慢減少,因此在健身中一定要注意對膝、踝等部位的保護。

  對于這個年齡段的男士,除非是老運動員,否則一開始鍛煉一定要輕,尤其是體重超標的人由于關節(jié)承受太大的壓力,更要注意運動的強度。一開始不需要跑步,可以選擇功率自行車、橢圓機等器械練習,可以保護膝關節(jié),而且這些運動也是有氧運動。

30歲以上男士怎么減肥 合理運動最給力

  男士怎么減肥?30歲以后的男士們,尤其是40歲以上的男士朋友,要客觀地分析自己的身體狀況,選擇身體可以承受的減肥運動項目,這樣才能有效健身,而不會損傷健康。

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