減肥最快效果最好方法 跳繩減肥塑形最給力

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跳繩人人都會(huì),但正確地通過跳繩達(dá)到減肥目的,就不是每個(gè)人都清楚的。怎樣跳繩才最有效?需要注意些什么?文章為你解答。

跳繩減肥方法一根繩子的巨大燃脂魔力

1.簡單易行。跳繩減肥方法隨時(shí)可做,一學(xué)就會(huì),很難給人帶來挫敗感。

2.鍛煉肌肉力量及耐力。跳繩減肥方法可以鍛煉全身肌肉,消除臀部和大腿上的多余脂肪,防止臀部下垂,保持健美的形體,并能使動(dòng)作敏捷、穩(wěn)定身體的重心。

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3.促進(jìn)新陳代謝。很多女性都很關(guān)注減肥問題,跳繩是一項(xiàng)有氧運(yùn)動(dòng),連續(xù)性跳繩的主要能源是脂肪而不是糖類,所以,跳繩減肥方法可以燃燒掉大量脂肪,對(duì)減肥、降血脂具有積極作用。

4.增強(qiáng)心肺功能。跳繩可以讓血液獲得更多的氧氣,使心血管系統(tǒng)保持強(qiáng)壯和健康。

5.預(yù)防各種疾病。跳繩減肥方法可以預(yù)防糖尿病、關(guān)節(jié)炎、肥胖癥、骨質(zhì)疏松、高血壓、肌肉萎縮、高血脂、失眠癥、抑郁癥、更年期綜合征等各種疾病。

6.有利心理健康。對(duì)哺乳期和絕經(jīng)期婦女來說,跳繩還兼有放松情緒的積極作用,因而也有利于女性的心理健康。

7.不枯燥。運(yùn)動(dòng)最怕枯燥,而跳繩雖然簡單,但花樣繁多,還可以與朋友同樂。

跳繩減肥方法1小時(shí)燃脂1300大卡=3小時(shí)慢跑

如果讓你每天堅(jiān)持3個(gè)小時(shí)的慢跑,你一定覺得是天方夜譚,根本無法實(shí)現(xiàn)。而如果每天通過變換花樣跳繩1小時(shí),是不是就輕松有趣多了?研究發(fā)現(xiàn),跳繩1小時(shí)最少可燃燒1300大卡的熱量,相當(dāng)于慢跑3個(gè)小時(shí)、跳健身舞2個(gè)小時(shí),瘦身力超強(qiáng)。

正確的跳繩減肥方法

1.用前腳掌起跳和落地,切記不可用全腳或腳跟落地,以免腦部受到震動(dòng),當(dāng)躍起在空中時(shí),不要過度彎曲身體,而成為自然彎曲的姿勢(shì)。跳時(shí),呼吸要自然有節(jié)奏。

2.兩手分別握住繩兩端的把手,通常情況下以一腳踩住繩子中間,兩臂屈肘將小臂抬平,繩子被拉直即為適合的長度。

3.向前搖時(shí),大臂靠近身體兩側(cè),肘稍外展,上臂近似水平,用手腕發(fā)力,使兩手在體側(cè)做畫圓動(dòng)作。

4.要循序漸進(jìn)的練習(xí),跳繩的速度和時(shí)間長度應(yīng)根據(jù)個(gè)人情況來定。一開始每次運(yùn)動(dòng)時(shí)間5-10分鐘即可,然后逐漸延長時(shí)間。

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5.跳繩的時(shí)間,一般不受任何限制,但要避免引起身體不適,飯前和飯后半小時(shí)內(nèi)不要跳繩。并且跳繩前不可大量飲水。

6.跳繩運(yùn)動(dòng)后不要立刻停止下來,應(yīng)繼續(xù)比較慢的速度跳繩或步行一段時(shí)間,讓血液循環(huán)恢復(fù)正常后,才可以停止下來。之后要記住做一些伸展、緩和的動(dòng)作,才算是真正結(jié)束運(yùn)動(dòng)。

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Tips:

雖然跳繩是個(gè)不錯(cuò)的健身方法,但要是不小心也很容易受傷,所以要注意以下事項(xiàng):

1.跳繩時(shí)應(yīng)穿質(zhì)地軟、重量輕的高幫鞋,以避免腳踝受傷。

2.繩子軟硬、粗細(xì)適中。初學(xué)者通常宜用硬繩,熟練后可改為軟繩。

3.跳繩時(shí)需放松肌肉和關(guān)節(jié),腳尖和腳跟需用力協(xié)調(diào),以防止扭傷

4.宜雙腳同時(shí)起落。

5.上躍不要太高,以免關(guān)節(jié)因過于負(fù)重而受傷。

跳繩減肥方法完美計(jì)劃提高瘦身力

肥肉被甩的速度到底有多快,除了四肢要勤快之外,大腦也要好好轉(zhuǎn)一轉(zhuǎn)哦!雖然跳繩減肥方法的燃脂功效非同一般,但完美的計(jì)劃能夠讓它的瘦身力加倍增長。

一、制定跳繩漸進(jìn)計(jì)劃

初次使用跳繩減肥的MM可以先制定“跳繩漸進(jìn)計(jì)劃”。

初學(xué)時(shí),僅在原地跳1分鐘;

3天后,連續(xù)跳3分鐘;

3個(gè)月后,連續(xù)跳10分鐘;

半年后,每天實(shí)行“系列跳”,如每次連跳3分鐘,共5次,直到一次連續(xù)跳上半小時(shí)。如能一次跳半小時(shí),就相當(dāng)于慢跑90分鐘的運(yùn)動(dòng)量,已是超標(biāo)準(zhǔn)的有氧健身運(yùn)動(dòng)了。

二、多學(xué)多練習(xí)跳繩花樣

相信很多MM從小就是跳繩能手,可以向她們?nèi)〗?jīng),多變幾種花樣,讓自己瘦身力大增。

燃脂力增加20%:正跳(繩子由后向前繞)與反跳(繩子由前向后繞)間隔進(jìn)行。

燃脂力增加40%:雙手交叉編花跳。

三、和朋友們一起跳繩

約上三五好友一起跳,在更多樂趣的促使下,運(yùn)動(dòng)會(huì)更多,肥肉也甩掉的更多。

減肥最快效果最好方法 跳繩減肥塑形最給力

組隊(duì)跳大繩,大家一起瘦:這種玩法是小時(shí)候最流行的,兩人站于兩端搖繩,其他人跳。如果搖繩的人能將節(jié)奏多點(diǎn)變化就更有意思啦!

親密合跳燃脂力倍增:一人搖繩兩人和跳,既培養(yǎng)你們的默契度,又鍛煉身體協(xié)調(diào)能力。不過,兩人要輪換搖繩才能達(dá)到彼此都達(dá)到瘦手臂的功效哦!

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