男士過(guò)了40減肥的注意事項(xiàng)
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與女人相比,盡管男人不崇尚骨感美,但是日漸發(fā)??刹皇悄惺總兌荚敢饪吹降?,男士減肥如何讓“將軍肚”消失,以及如何保持強(qiáng)壯健康的身體是很多男士最頭痛的事。
現(xiàn)在有越來(lái)越多的男士減肥選擇去健身房,但是半途而廢的,練不出效果的,還有更多的是自己偶爾鍛煉一下或者干脆任其發(fā)展。到底男士減肥該怎樣鍛煉身體,并且該注意哪些問(wèn)題呢?

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男士減肥注意事項(xiàng)一:40歲以前有很強(qiáng)的運(yùn)動(dòng)能力
盡管30-40歲的男士體形發(fā)生了一些變化、發(fā)福、外部皮脂增厚,腰腹開(kāi)始堆積,但這一年齡段的男士還有很強(qiáng)的運(yùn)動(dòng)能力,他們健身的話可以先做有氧訓(xùn)練,比如慢跑、騎單車(chē)、爬山、游泳,等等。有氧運(yùn)動(dòng)可以鍛煉人的心肺呼吸,給人一個(gè)健康的心臟,能使人健康年輕。
健身是一個(gè)循序漸進(jìn)的過(guò)程,要慢慢增加,讓體力和大腦逐漸適應(yīng),避免第二天累,而且身體疼痛。因此不要急著一開(kāi)始就練體力、上器械,最好先練習(xí)一周左右的有氧運(yùn)動(dòng),一周后再慢慢接觸器械。
如果是為了減肥而健身的男士,要注意有氧運(yùn)動(dòng)在堅(jiān)持到25分鐘以后才開(kāi)始消耗脂肪,25分鐘以?xún)?nèi)的有氧運(yùn)動(dòng)只是消耗了體內(nèi)的水、鹽和糖。
男士減肥注意事項(xiàng)二:40歲以上健身需防護(hù)

40歲以后的男人,在運(yùn)動(dòng)過(guò)程中要對(duì)自己的膝蓋和腳踝進(jìn)行特別的保護(hù),因?yàn)榇藭r(shí)的他們,骨骼已經(jīng)完全停止生長(zhǎng)。
處于這個(gè)年齡段的男士,除非是老運(yùn)動(dòng)員,否則一開(kāi)始鍛煉一定要輕,尤其是體重超標(biāo)的人由于關(guān)節(jié)承受太大的壓力,更要注意運(yùn)動(dòng)的強(qiáng)度。一開(kāi)始不需要跑步,可以選擇功率自行車(chē)、橢圓機(jī)等器械練習(xí),可以保護(hù)膝關(guān)節(jié),而且這些運(yùn)動(dòng)也是有氧運(yùn)動(dòng)。
同時(shí),由于這個(gè)年齡段的男士皮膚和肌肉都開(kāi)始退化,:因此應(yīng)該減少大量的器械訓(xùn)練,多做有氧運(yùn)動(dòng),簡(jiǎn)單練一下腹肌和背肌。
男士減肥注意事項(xiàng)三:晚上10點(diǎn)后不要安排健身
健身和休息是相互輔助的,這樣才能保證身體健康。在鍛煉結(jié)束后一定要注意休息和放松。很多人不注意放松,鍛煉一結(jié)束就沖涼、吃飯或者睡覺(jué),這些都對(duì)身體有一定的不良影響。健身后的放松是很有必要的,可以做一下按摩或桑拿,這樣可以使疲勞的肌肉得到放松,不會(huì)在第二天感到身體勞累和關(guān)節(jié)疼痛。1周內(nèi)可以鍛煉6天,然后休息1天。

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同時(shí),請(qǐng)注意不要把鍛煉放在晚上10點(diǎn)之后??茖W(xué)證明,人的黃金睡眠時(shí)間是晚上10點(diǎn)到第二天2點(diǎn),把鍛煉放在這個(gè)時(shí)間段會(huì)引起神經(jīng)興奮,影響睡眠和第二天的精神狀態(tài)。
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