男士過了40減肥的注意事項

　　與女人相比，盡管男人不崇尚骨感美，但是日漸發(fā)?？刹皇悄惺總兌荚敢饪吹降模惺繙p肥如何讓“將軍肚”消失，以及如何保持強(qiáng)壯健康的身體是很多男士最頭痛的事。

　　現(xiàn)在有越來越多的男士減肥選擇去健身房，但是半途而廢的，練不出效果的，還有更多的是自己偶爾鍛煉一下或者干脆任其發(fā)展。到底男士減肥該怎樣鍛煉身體，并且該注意哪些問題呢?

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　　男士減肥注意事項一：40歲以前有很強(qiáng)的運(yùn)動能力

　　盡管30-40歲的男士體形發(fā)生了一些變化、發(fā)福、外部皮脂增厚，腰腹開始堆積，但這一年齡段的男士還有很強(qiáng)的運(yùn)動能力，他們健身的話可以先做有氧訓(xùn)練，比如慢跑、騎單車、爬山、游泳，等等。有氧運(yùn)動可以鍛煉人的心肺呼吸，給人一個健康的心臟，能使人健康年輕。

　　健身是一個循序漸進(jìn)的過程，要慢慢增加，讓體力和大腦逐漸適應(yīng)，避免第二天累，而且身體疼痛。因此不要急著一開始就練體力、上器械，最好先練習(xí)一周左右的有氧運(yùn)動，一周后再慢慢接觸器械。

　　如果是為了減肥而健身的男士，要注意有氧運(yùn)動在堅持到25分鐘以后才開始消耗脂肪，25分鐘以內(nèi)的有氧運(yùn)動只是消耗了體內(nèi)的水、鹽和糖。

　　男士減肥注意事項二：40歲以上健身需防護(hù)

　　40歲以后的男人，在運(yùn)動過程中要對自己的膝蓋和腳踝進(jìn)行特別的保護(hù)，因?yàn)榇藭r的他們，骨骼已經(jīng)完全停止生長。

　　處于這個年齡段的男士，除非是老運(yùn)動員，否則一開始鍛煉一定要輕，尤其是體重超標(biāo)的人由于關(guān)節(jié)承受太大的壓力，更要注意運(yùn)動的強(qiáng)度。一開始不需要跑步，可以選擇功率自行車、橢圓機(jī)等器械練習(xí)，可以保護(hù)膝關(guān)節(jié)，而且這些運(yùn)動也是有氧運(yùn)動。

　　同時，由于這個年齡段的男士皮膚和肌肉都開始退化，：因此應(yīng)該減少大量的器械訓(xùn)練，多做有氧運(yùn)動，簡單練一下腹肌和背肌。

　　男士減肥注意事項三：晚上10點(diǎn)后不要安排健身

　　健身和休息是相互輔助的，這樣才能保證身體健康。在鍛煉結(jié)束后一定要注意休息和放松。很多人不注意放松，鍛煉一結(jié)束就沖涼、吃飯或者睡覺，這些都對身體有一定的不良影響。健身后的放松是很有必要的，可以做一下按摩或桑拿，這樣可以使疲勞的肌肉得到放松，不會在第二天感到身體勞累和關(guān)節(jié)疼痛。1周內(nèi)可以鍛煉6天，然后休息1天。

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　　同時，請注意不要把鍛煉放在晚上10點(diǎn)之后?？茖W(xué)證明，人的黃金睡眠時間是晚上10點(diǎn)到第二天2點(diǎn)，把鍛煉放在這個時間段會引起神經(jīng)興奮，影響睡眠和第二天的精神狀態(tài)。