這幾個(gè)方法助肥胖男士有效減肥
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在日常生活中,隨著物質(zhì)條件的不斷豐富,肥胖的男士越來(lái)越多了,那他們現(xiàn)在最關(guān)心的話題就是減肥了,那你知道男人怎么減肥才有效嗎?男人想要快速的減肥的話吃什么次啊有效呢,在減肥的時(shí)候又有哪些注意事項(xiàng)呢,接下來(lái)就一起去了解一下吧。

男人怎么減肥才有效
1、進(jìn)行有效的鍛煉
多參加體育鍛煉,如跑步、爬山、騎車(chē)、游泳、打球等,可使腹部脂肪減少。切不可為使腹部減少而采用無(wú)限制節(jié)食、裹腹的方法,此類(lèi)方法不僅達(dá)不到強(qiáng)健腹部肌肉的作用,反而會(huì)影響人的健康。堅(jiān)持不懈的堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)減肥,每周一到兩次的高體能鍛煉。
比如和同一起去羽毛球館打打羽毛球呀、踢踢足球呀什么的,反正一定要讓自己流出汗來(lái),最好是大汗淋漓。在這里,有一點(diǎn)要特別注意,就是制定的有氧運(yùn)動(dòng),可千萬(wàn)不要一下子超出了人體的極限,就像一個(gè)人,制定的每天300個(gè)俯臥撐外加300個(gè)仰臥起坐,這樣做,只能是讓你的身體肌肉收到嚴(yán)重的傷害,達(dá)不到減肥的目的,可以循序漸進(jìn)的來(lái)進(jìn)行,第一周20個(gè)俯臥撐20個(gè)仰臥起坐,以后每周加10個(gè)或者15個(gè)的。循序漸進(jìn)的來(lái),是個(gè)不錯(cuò)的選擇。
2、控制飲食
減肥更是個(gè)人毅力的考驗(yàn),一個(gè)體重200斤左右的男人,減少飲食是非常困難的。遇到飯局怎么辦?男士們可以給自己點(diǎn)紅豆撈,水果撈之類(lèi)的低卡飲品,只要自己不餓,也就不對(duì)那些美食心生幻想了。其實(shí)很多男士對(duì)于美食是很享受的,不過(guò)減肥放在第一位的時(shí)候,口腹之欲也就需要控制了。不提倡節(jié)食減肥,但是吃飯的時(shí)候也要稍微注意一下,不要吃過(guò)得肥肉,多吃青菜!千萬(wàn)不要頓頓和吃剩下的菜湯!適當(dāng)節(jié)制飲食,每餐以吃七分飽為度,盡量少吃糖、淀粉、動(dòng)物脂肪等富含營(yíng)養(yǎng)的食品,并通過(guò)適量運(yùn)動(dòng)可促進(jìn)體內(nèi)脂肪的消耗。平常少喝甜的飲料,多喝白開(kāi)水!每天保證至少2000毫升的水!加快新陳代謝!
3、改變作息
減肥更是個(gè)人毅力的考驗(yàn),一個(gè)體重200斤左右的男人,減少飲食是非常困難的。遇到飯局怎么辦?男士們可以給自己點(diǎn)紅豆撈,水果撈之類(lèi)的低卡飲品,只要自己不餓,也就不對(duì)那些美食心生幻想了。其實(shí)很多男士對(duì)于美食是很享受的,不過(guò)減肥放在第一位的時(shí)候,口腹之欲也就需要控制了。不提倡節(jié)食減肥,但是吃飯的時(shí)候也要稍微注意一下,不要吃過(guò)得肥肉,多吃青菜!千萬(wàn)不要頓頓和吃剩下的菜湯!適當(dāng)節(jié)制飲食,每餐以吃七分飽為度,盡量少吃糖、淀粉、動(dòng)物脂肪等富含營(yíng)養(yǎng)的食品,并通過(guò)適量運(yùn)動(dòng)可促進(jìn)體內(nèi)脂肪的消耗。平常少喝甜的飲料,多喝白開(kāi)水!每天保證至少2000毫升的水!加快新陳代謝!
4、多做健美操
盤(pán)腿而坐,手握一重物置于腦后。舉起重物至頭上,同時(shí)呼氣收腹,上臂放松、將手放回腦后,同時(shí)吸氣,放松腹肌。反復(fù)做8-12次。兩足踝靠緊,平躺在墊子上,雙腳固定住。手伸直在頭頂處,用力坐起,手觸足尖,然后上體緩慢后倒。反復(fù)做10次。雙手握在門(mén)框上,使身體懸空,然后用力收腹,雙腿伸直上舉,使腿與軀干成90攝氏度,停留片刻再緩慢放下復(fù)原。反復(fù)做5~10。自然站立,左手輕按腹部,右手放在腦后。慢慢吸氣收腹,同時(shí)左手向內(nèi)壓腹部,憋一會(huì)氣,再呼出,使腹肌逐漸放松并向前拱起,反復(fù)做10次。
男人吃什么減肥快
1、燕麥
隨便看看流行雜志列出的健康早餐食物,你總會(huì)發(fā)現(xiàn)燕麥的身影。燕麥有很多益處,其中之一就是它能夠讓你有飽腹感,能有效地阻止你在早上10-11點(diǎn)吃零食的欲望。其實(shí),一些研究人員最近發(fā)現(xiàn)比起同量的蜂蜜堅(jiān)果麥片(含燕麥的谷物),一份速食燕麥更能降低人的食欲。
燕麥片是一種粗糧,比起小麥更具有營(yíng)養(yǎng)價(jià)值,常被稱(chēng)為減肥食物。燕麥片是由燕麥軋制而成,外部最有營(yíng)養(yǎng)的部分沒(méi)有經(jīng)過(guò)加工處理掉,保留了豐富的維生素B1、B2、E、葉酸和水溶性的膳食纖維等,氨基酸含量也很高,非常適合減肥中的人吃。
2、玉米

玉米是粗糧中的保健佳品,食玉米對(duì)人體的健康頗為有利。1根新鮮小玉米(160克,可食部分74克),熱量78卡路里。由于玉米中含有較多的脂肪,所以玉米在貯存過(guò)程中易酸敗變質(zhì)。玉米食用要趁新鮮。玉米中的纖維素含量很高,具有刺激胃腸蠕動(dòng)。
米中含有大量的含有膳食纖維,而當(dāng)這些膳食纖維進(jìn)入人體后具有刺激胃腸蠕動(dòng)、玉米須則能利尿、消腫、促進(jìn)膽汁分泌。日本科學(xué)家還發(fā)現(xiàn),玉米含有可協(xié)助人體氧化脂肪的代謝酵素,對(duì)肥胖者或老年人都很有幫助。
鮮榨玉米汁做法:新鮮玉米將玉米粒切下,再放入約三倍的水,大火燒沸后加入糖,小火10分鐘煮制熟爛。將煮好的玉米粒加入牛奶,用攪拌機(jī)攪打成玉米汁,再用篩網(wǎng)過(guò)濾一下即可。
3、菌菇類(lèi)
菌菇類(lèi)含有大量的膳食纖維,可以預(yù)防和緩解便秘問(wèn)題。而且營(yíng)養(yǎng)價(jià)值極高,幾乎可以與肉類(lèi)想媲美,是減肥期間絕不可少的食品之一。金針菇、蘑菇等一些菌菇類(lèi)食物熱量也是非常低的,可以說(shuō)是負(fù)卡路里食物了,脂肪含量幾乎為零,所以不管你吃多少都不用怕長(zhǎng)胖的。其含有豐富的維生素,礦物質(zhì)也不是一般蔬菜可以相比較的。
男人減肥推薦煮鮮菇湯。湯是最好吸收營(yíng)養(yǎng)的食品,飯前喝一碗鮮菇湯產(chǎn)生飽腹感又有營(yíng)養(yǎng),讓你減少進(jìn)食又不怕挨餓。一天中就算不是在正餐時(shí)間,覺(jué)得餓的時(shí)候也可以喝上一碗。
4、綠茶
男人如果多喝綠茶的話對(duì)滋補(bǔ)調(diào)養(yǎng)是有很多益處的,像是上班族男性多喝綠茶就可以防輻射,而且多喝茶可以修身養(yǎng)性,也是很多人喜愛(ài)的養(yǎng)生方法之一。綠茶含有茶堿及咖啡因,可以經(jīng)由許多作用活化蛋白質(zhì)激酶及三酸甘油酯解脂酶,減少脂肪細(xì)胞堆積,因此達(dá)到減肥功效。夏天體力消耗大,精神不振,這時(shí)以品綠茶為好。綠茶有防紫外線作用,提神醒腦,使人精神振奮,增強(qiáng)記憶力。
綠茶中含有大量的多酚,綠茶里的抗氧化成分也能有效,不但會(huì)降低鐵的吸收,胃中的蛋白質(zhì)和單寧酸也容易結(jié)合成不易消化的凝固物質(zhì),影響蛋白質(zhì)的消化和吸收。
減肥注意事項(xiàng)
運(yùn)動(dòng)量要配合體能狀況
體能狀況較差時(shí),如何保持脂肪燃燒?這同樣可以經(jīng)過(guò)“調(diào)整”,讓運(yùn)動(dòng)量符合上述的身體情況。 我們?cè)谧非蠼】档倪^(guò)程所從事的每一次運(yùn)動(dòng),其實(shí)都指向一個(gè)目標(biāo),這個(gè)目標(biāo)可能次次不同——今天你可能只想做只溫馴的小綿羊,明天或者希望變成女超人;而在運(yùn)動(dòng)的同時(shí),我們也受到體能狀況的限制。
總之,要有正確的方式,循序漸進(jìn),不能不顧體能狀況、一味急攻猛進(jìn)。要根據(jù)自己當(dāng)時(shí)的體力,順序調(diào)節(jié),或增加或減少運(yùn)動(dòng)量,使自己輕輕松松地燃去脂肪,千萬(wàn)不要硬把自己當(dāng)成女藍(lán)波,搞得成天緊張兮兮的。
運(yùn)動(dòng)除了可以增強(qiáng)體能、改善心肺功能之外,對(duì)于舒解情緒也很有用。運(yùn)動(dòng)后,肌肉或許比較疲累,但心情上應(yīng)是格外地放松;但是如果你在運(yùn)動(dòng)后,只是惦念著今天的“目標(biāo)”尚未達(dá)成的話,也許你就要考慮這個(gè)目標(biāo)是不是太苛了點(diǎn)。
運(yùn)動(dòng)量多寡視目標(biāo)而定
運(yùn)動(dòng)量的多寡,全視你的目標(biāo)何在。如果你想變成神秘女超人或無(wú)敵女剛的話,每天大概要運(yùn)動(dòng)十個(gè)鐘頭吧?可能還不夠!假如是要參加奧運(yùn)馬拉松的話,每天也要幾小時(shí)
若你所想要的,只是燃燒體內(nèi)多余脂肪、加強(qiáng)肌力、增進(jìn)心肺功能的話,一天有氧運(yùn)動(dòng)30分鐘以上(不到一個(gè)小時(shí)),每星期三次以上,就足夠了。
循序漸進(jìn),運(yùn)動(dòng)不過(guò)量
有些人覺(jué)得好長(zhǎng)時(shí)間沒(méi)有健身了,這次要多運(yùn)動(dòng)把之前的不會(huì)來(lái),其實(shí)這是一個(gè)錯(cuò)誤的想法,運(yùn)動(dòng)一定要遵循循序漸進(jìn)的原則,運(yùn)動(dòng)過(guò)度反而會(huì)適得其反,不利于健康。

上述文章中介紹了很多有效的減肥的方法,想要減肥的男性朋友不防根據(jù)文章中提供的做法進(jìn)行嘗試一下,另外在減肥的時(shí)后也可以吃些玉米、燕麥等食物,因?yàn)檫@些食物對(duì)減肥能夠起到很好的效果。
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