這幾個方法助肥胖男士有效減肥

　　在日常生活中，隨著物質(zhì)條件的不斷豐富，肥胖的男士越來越多了，那他們現(xiàn)在最關(guān)心的話題就是減肥了，那你知道男人怎么減肥才有效嗎?男人想要快速的減肥的話吃什么次啊有效呢，在減肥的時候又有哪些注意事項呢，接下來就一起去了解一下吧。

　　男人怎么減肥才有效

　　1、進行有效的鍛煉

　　多參加體育鍛煉,如跑步、爬山、騎車、游泳、打球等,可使腹部脂肪減少。切不可為使腹部減少而采用無限制節(jié)食、裹腹的方法,此類方法不僅達不到強健腹部肌肉的作用,反而會影響人的健康。堅持不懈的堅持運動減肥,每周一到兩次的高體能鍛煉。

　　比如和同一起去羽毛球館打打羽毛球呀、踢踢足球呀什么的,反正一定要讓自己流出汗來,最好是大汗淋漓。在這里,有一點要特別注意,就是制定的有氧運動,可千萬不要一下子超出了人體的極限,就像一個人,制定的每天300個俯臥撐外加300個仰臥起坐,這樣做,只能是讓你的身體肌肉收到嚴重的傷害,達不到減肥的目的,可以循序漸進的來進行,第一周20個俯臥撐20個仰臥起坐,以后每周加10個或者15個的。循序漸進的來,是個不錯的選擇。

　　2、控制飲食

　　減肥更是個人毅力的考驗,一個體重200斤左右的男人,減少飲食是非常困難的。遇到飯局怎么辦?男士們可以給自己點紅豆撈,水果撈之類的低卡飲品,只要自己不餓,也就不對那些美食心生幻想了。其實很多男士對于美食是很享受的,不過減肥放在第一位的時候,口腹之欲也就需要控制了。不提倡節(jié)食減肥,但是吃飯的時候也要稍微注意一下,不要吃過得肥肉,多吃青菜!千萬不要頓頓和吃剩下的菜湯!適當(dāng)節(jié)制飲食,每餐以吃七分飽為度,盡量少吃糖、淀粉、動物脂肪等富含營養(yǎng)的食品,并通過適量運動可促進體內(nèi)脂肪的消耗。平常少喝甜的飲料,多喝白開水!每天保證至少2000毫升的水!加快新陳代謝!

　　3、改變作息

　　減肥更是個人毅力的考驗,一個體重200斤左右的男人,減少飲食是非常困難的。遇到飯局怎么辦?男士們可以給自己點紅豆撈,水果撈之類的低卡飲品,只要自己不餓,也就不對那些美食心生幻想了。其實很多男士對于美食是很享受的,不過減肥放在第一位的時候,口腹之欲也就需要控制了。不提倡節(jié)食減肥,但是吃飯的時候也要稍微注意一下,不要吃過得肥肉,多吃青菜!千萬不要頓頓和吃剩下的菜湯!適當(dāng)節(jié)制飲食,每餐以吃七分飽為度,盡量少吃糖、淀粉、動物脂肪等富含營養(yǎng)的食品,并通過適量運動可促進體內(nèi)脂肪的消耗。平常少喝甜的飲料,多喝白開水!每天保證至少2000毫升的水!加快新陳代謝!

　　4、多做健美操

　　盤腿而坐,手握一重物置于腦后。舉起重物至頭上,同時呼氣收腹,上臂放松、將手放回腦后,同時吸氣,放松腹肌。反復(fù)做8-12次。兩足踝靠緊,平躺在墊子上,雙腳固定住。手伸直在頭頂處,用力坐起,手觸足尖,然后上體緩慢后倒。反復(fù)做10次。雙手握在門框上,使身體懸空,然后用力收腹,雙腿伸直上舉,使腿與軀干成90攝氏度,停留片刻再緩慢放下復(fù)原。反復(fù)做5~10。自然站立,左手輕按腹部,右手放在腦后。慢慢吸氣收腹,同時左手向內(nèi)壓腹部,憋一會氣,再呼出,使腹肌逐漸放松并向前拱起,反復(fù)做10次。

　　男人吃什么減肥快

　　1、燕麥

　　隨便看看流行雜志列出的健康早餐食物，你總會發(fā)現(xiàn)燕麥的身影。燕麥有很多益處，其中之一就是它能夠讓你有飽腹感，能有效地阻止你在早上10-11點吃零食的欲望。其實，一些研究人員最近發(fā)現(xiàn)比起同量的蜂蜜堅果麥片(含燕麥的谷物)，一份速食燕麥更能降低人的食欲。

　　燕麥片是一種粗糧，比起小麥更具有營養(yǎng)價值，常被稱為減肥食物。燕麥片是由燕麥軋制而成，外部最有營養(yǎng)的部分沒有經(jīng)過加工處理掉，保留了豐富的維生素B1、B2、E、葉酸和水溶性的膳食纖維等，氨基酸含量也很高，非常適合減肥中的人吃。

　　2、玉米

　　玉米是粗糧中的保健佳品，食玉米對人體的健康頗為有利。1根新鮮小玉米(160克，可食部分74克)，熱量78卡路里。由于玉米中含有較多的脂肪，所以玉米在貯存過程中易酸敗變質(zhì)。玉米食用要趁新鮮。玉米中的纖維素含量很高，具有刺激胃腸蠕動。

　　米中含有大量的含有膳食纖維，而當(dāng)這些膳食纖維進入人體后具有刺激胃腸蠕動、玉米須則能利尿、消腫、促進膽汁分泌。日本科學(xué)家還發(fā)現(xiàn)，玉米含有可協(xié)助人體氧化脂肪的代謝酵素，對肥胖者或老年人都很有幫助。

　　鮮榨玉米汁做法：新鮮玉米將玉米粒切下，再放入約三倍的水，大火燒沸后加入糖，小火10分鐘煮制熟爛。將煮好的玉米粒加入牛奶，用攪拌機攪打成玉米汁，再用篩網(wǎng)過濾一下即可。

　　3、菌菇類

　　菌菇類含有大量的膳食纖維，可以預(yù)防和緩解便秘問題。而且營養(yǎng)價值極高，幾乎可以與肉類想媲美，是減肥期間絕不可少的食品之一。金針菇、蘑菇等一些菌菇類食物熱量也是非常低的，可以說是負卡路里食物了，脂肪含量幾乎為零，所以不管你吃多少都不用怕長胖的。其含有豐富的維生素，礦物質(zhì)也不是一般蔬菜可以相比較的。

　　男人減肥推薦煮鮮菇湯。湯是最好吸收營養(yǎng)的食品，飯前喝一碗鮮菇湯產(chǎn)生飽腹感又有營養(yǎng)，讓你減少進食又不怕挨餓。一天中就算不是在正餐時間，覺得餓的時候也可以喝上一碗。

　　4、綠茶

　　男人如果多喝綠茶的話對滋補調(diào)養(yǎng)是有很多益處的，像是上班族男性多喝綠茶就可以防輻射，而且多喝茶可以修身養(yǎng)性，也是很多人喜愛的養(yǎng)生方法之一。綠茶含有茶堿及咖啡因，可以經(jīng)由許多作用活化蛋白質(zhì)激酶及三酸甘油酯解脂酶，減少脂肪細胞堆積，因此達到減肥功效。夏天體力消耗大，精神不振，這時以品綠茶為好。綠茶有防紫外線作用，提神醒腦，使人精神振奮，增強記憶力。

　　綠茶中含有大量的多酚，綠茶里的抗氧化成分也能有效，不但會降低鐵的吸收，胃中的蛋白質(zhì)和單寧酸也容易結(jié)合成不易消化的凝固物質(zhì)，影響蛋白質(zhì)的消化和吸收。

　　減肥注意事項

　　運動量要配合體能狀況

　　體能狀況較差時，如何保持脂肪燃燒?這同樣可以經(jīng)過“調(diào)整”，讓運動量符合上述的身體情況。 我們在追求健康的過程所從事的每一次運動，其實都指向一個目標(biāo)，這個目標(biāo)可能次次不同——今天你可能只想做只溫馴的小綿羊，明天或者希望變成女超人;而在運動的同時，我們也受到體能狀況的限制。

　　總之，要有正確的方式，循序漸進，不能不顧體能狀況、一味急攻猛進。要根據(jù)自己當(dāng)時的體力，順序調(diào)節(jié)，或增加或減少運動量，使自己輕輕松松地燃去脂肪，千萬不要硬把自己當(dāng)成女藍波，搞得成天緊張兮兮的。

　　運動除了可以增強體能、改善心肺功能之外，對于舒解情緒也很有用。運動后，肌肉或許比較疲累，但心情上應(yīng)是格外地放松;但是如果你在運動后，只是惦念著今天的“目標(biāo)”尚未達成的話，也許你就要考慮這個目標(biāo)是不是太苛了點。

　　運動量多寡視目標(biāo)而定

　　運動量的多寡，全視你的目標(biāo)何在。如果你想變成神秘女超人或無敵女剛的話，每天大概要運動十個鐘頭吧?可能還不夠!假如是要參加奧運馬拉松的話，每天也要幾小時

　　若你所想要的，只是燃燒體內(nèi)多余脂肪、加強肌力、增進心肺功能的話，一天有氧運動30分鐘以上(不到一個小時)，每星期三次以上，就足夠了。

　　循序漸進，運動不過量

　　有些人覺得好長時間沒有健身了，這次要多運動把之前的不會來，其實這是一個錯誤的想法，運動一定要遵循循序漸進的原則，運動過度反而會適得其反，不利于健康。

　　上述文章中介紹了很多有效的減肥的方法，想要減肥的男性朋友不防根據(jù)文章中提供的做法進行嘗試一下，另外在減肥的時后也可以吃些玉米、燕麥等食物，因為這些食物對減肥能夠起到很好的效果。