男士減肥的方法有哪些

　　在我們?nèi)粘Ｉ钪校S著物質(zhì)條件的越來越好，肥胖的男人是越來越多，肥胖不僅會影響體形，還會危害到男人的健康，所以減肥是無疑的選擇，那你知道男士減肥食譜有哪些嗎，男士減肥的方法又有哪些呢，生活中有哪些科學(xué)減肥小竅門呢，接下來就一起去了解一下吧。

　　男士減肥食譜

　　1、蘋果餐

　　只需持續(xù)3日的蘋果減肥法。其他可以喝水和茶。第3天晚上，喝一至二勺食用橄欖油。

　　2、菠蘿減肥法

　　堅(jiān)持一個星期只吃菠蘿。其他用水分來補(bǔ)充。

　　3、煮雞蛋減肥法

　　一天食用8～9個水煮雞蛋、持續(xù)2個星期。不吃米飯等主食，可以和青菜、葡萄、去掉油的肉一起吃。

　　4、小豆減肥法

　　將小豆炒熟，碾成粉末狀，加入2勺牛奶，在進(jìn)食前飲下2杯。

　　5、酸奶減肥法

　　一天只食用1～2頓酸奶，其他按平常時間進(jìn)食。

　　6、黃豆粉可可減肥法

　　黃豆粉和可可粉與豆乳混合，于早晚餐前食用。進(jìn)食量為平常的三分之一。也可以加上麥芽和蜂蜜。

　　7、粉狀牛奶減肥法

　　一天只進(jìn)食1-2次粉狀牛奶，堅(jiān)持3至7天。

　　8、礦泉水減肥法

　　飯前飲用3～4杯礦泉水。進(jìn)餐時也可以飲用，只是要注意別喝得太多。

　　9、紅葡萄酒減肥法

　　晚餐時飲少量的紅葡萄酒，緩慢進(jìn)食，大約保持在20分鐘左右，進(jìn)食量為平時的一半。

　　10、黑米減肥法

　　黑米中含有大量的營養(yǎng)物質(zhì)，減肥的時候可以從主食從白米、面包轉(zhuǎn)為黑米，并減少點(diǎn)心的攝入量。

　　11、飲茶減肥法

　　茶葉利尿，并隨著飲茶可以補(bǔ)充日常的水分。品種有烏龍茶、綠茶、玄米茶、杜仲茶等。

　　12、早食減肥法

　　法國醫(yī)學(xué)家發(fā)現(xiàn)，在饑餓之前吃東西是減肥的一種有效方法。胰島素可以調(diào)節(jié)體內(nèi)糖類的吸收，同時它對食物轉(zhuǎn)化和脂肪積累也起著一定的作用。若人在饑餓之前吃些東西，常?？梢钥刂埔葝u素的分泌。

　　男士減肥方法

　　1、中藥調(diào)理

　　荷葉灰是一味中藥材，減肥效果非常強(qiáng)大，適用于一些肥胖特別厲害的女性和那些久經(jīng)減肥而不見成效的肥胖女性，每次6-20克，每日3次，連服1個月，體重可以下降10多斤。

　　2、改變運(yùn)動

　　就像那些專家說的，運(yùn)動的時間都要靠自己來擠。減肥計(jì)劃一旦開始，就要堅(jiān)決執(zhí)行下去。你可以每天集中精力把重要的工作忙完，然后開車去高爾夫練習(xí)場打球，或者去健身房，在家里原地跑都可以。每周至少3次運(yùn)動，每次至少40分鐘。小強(qiáng)度持續(xù)性的有氧運(yùn)動，會讓你的身體發(fā)生很大變化，肚子會變小，腰圍的尺寸也會大大縮水。

　　3、正視反彈

　　美國的減肥專家們研究發(fā)現(xiàn)，通常經(jīng)過節(jié)食來達(dá)到減肥目的人，在2~3年或者更短的時間內(nèi)，都會有不同程度的反彈。他們把這些反彈的程度分為三個區(qū)域，綠區(qū)是指5公斤以下的反彈，黃區(qū)是介于5~10公斤之間的反彈，超過10公斤的反彈則被劃為紅區(qū)。

　　男人減肥過程中也需要很大的毅力，反彈是很正常的，在不同的時段，男士們需要顛覆自己逐漸形成的生活方式，不斷讓身體適應(yīng)新的平衡，持之以恒地運(yùn)動健身，才能夠真正控制自己的體重。

　　4、改變飲食

　　減肥更是個人毅力的考驗(yàn)，一個體重200斤左右的男人，減少飲食是非常困難的。遇到飯局怎么辦?男士們可以給自己點(diǎn)紅豆撈，水果撈之類的低卡飲品，只要自己不餓，也就不對那些美食心生幻想了。其實(shí)很多男士對于美食是很享受的，不過減肥放在第一位的時候，口腹之欲也就需要控制了。

　　5、改變作息

　　很多男人減肥之前，幾乎都是吃飽了晚飯就睡覺。現(xiàn)在不一樣了!減少進(jìn)食后，晚餐不用花太多時間，你可以花更多的時間在和家人聊天上，或者來回在屋子里走動走動。晚上1~2點(diǎn)睡覺，早上7點(diǎn)起床，晚餐的水果等食物有足夠的時間在睡前消化掉，這算是邁向健康的一大步。

　　科學(xué)減肥小竅門

　　1、泡服天然植物來消除脂肪，多泡澡或足浴，每周至少三次，以促進(jìn)血液循環(huán)并強(qiáng)化新陳代謝。

　　2、想要有效的減肥的話在平時絕不能胡亂的節(jié)食，或采用不當(dāng)?shù)臏p肥方法，像“蘋果療法”、“七日斷食法”。

　　3、多喝溫?zé)岬乃惋嬃系?，絕不能喝極度冷的飲品。否則減肥的成功機(jī)率會大大降低。

　　4、吃一點(diǎn)辛辣的食品，如生姜、胡椒、花椒、辣椒等。對身體加溫有很大的作用，會提升新陳代謝功能。

　　5、在平時想要不胖的話，就不要吃白糖，想要補(bǔ)充糖類的話可用紅糖、蜂蜜代替。泡面、味精也不要吃。

　　相信有很多人都想知道如何有效健康地減肥，在上面的文章中，已經(jīng)介紹了許多有效的減肥的食譜，在平時肥胖想減肥的男性朋友可以采取文章中提供的做法進(jìn)行嘗試一下，這這些食譜可以起到很好的減肥的效果。