中年人健康減肥 慢跑簡單有效

　　運動減肥比起節(jié)食瘦身，更不容易反彈!對于中年人健康減肥來講，慢跑是非常簡單有效的瘦身方法之一!慢跑減肥運動能活動全身肌肉，強身健體，還能促使身體燃燒脂肪!中年人健康減肥就選慢跑，簡單還有效果!

　　跑前暖身跑后按摩

　　慢跑瘦身的效果好，能燃燒很多熱量，不過也有許多注意事項。但是慢跑要加強熱身運動，增強韌帶彈性、關(guān)節(jié)靈活度，不然稍不小心就會造成肌肉拉傷、扭傷等運動傷害。

　　慢跑后要進(jìn)行舒緩運動，因為當(dāng)激烈的運動后，多量血液會集中在下肢和肌肉，若立刻停止，沒有搭配舒緩運動，則會影響血液回流到心臟，而使得血液滯留在肌肉，無法有效排除乳酸，容易發(fā)生心臟和腦部血液供給不足，而產(chǎn)生頭暈、昏倒等現(xiàn)象。

　　慢跑減肥運動應(yīng)該循序漸進(jìn)

　　進(jìn)行慢跑運動不能操之過急，必須視個人體能狀況做調(diào)整，循序漸進(jìn)。曹教練建議說：“一開始可以先快走、小跑步，當(dāng)感覺到自己的雙腿和膝蓋已經(jīng)適應(yīng)跑步動作，再逐漸增強速度。剛開始進(jìn)行慢跑的人，第一次跑步時間不宜過長， 30分鐘就夠了，以后每周增加5至10分鐘，最多控制在1小時內(nèi)?！?/p>

　　中年人健康減肥運動過后身體會感到疲倦、肌肉輕微酸痛是正常現(xiàn)象，休息過后，很快就會消失，不過如果肌肉酸痛持續(xù)2、3天，不見改善，這表示運動過量導(dǎo)致乳酸代謝物在血液中堆積過多，下次運動時，可考慮減少運動量。

　　慢跑減肥運動過后不宜過量進(jìn)食

　　每次運動之后，一般人都會非常想要進(jìn)食。這時候如果抵擋不了美食的誘惑，那可就前功盡棄了。那么，什么時候進(jìn)食比較合適呢?建議中年人在慢跑后1到2小時再進(jìn)食，這樣比較好。

　　中年人健康減肥，采用的減肥運動量和運動時間一定要根據(jù)自己的身體狀況而定，以免減肥沒有成功還造成了反面的效果!