青少年減肥應(yīng)從3個(gè)方面著手
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處于青春期的青少年,不僅需要補(bǔ)充大量的大量的營(yíng)養(yǎng)素和能量以供身體所需,而且青少年處于叛逆的時(shí)期,心理負(fù)擔(dān)很重,所以青少年減肥需要考慮的因素很多。青少年減肥應(yīng)從生理、心理、飲食習(xí)慣3個(gè)方面著手。下面我們一塊來(lái)看看青少年減肥最科學(xué)的方法!
一、生理變化
特點(diǎn):進(jìn)入青春期以后,身體發(fā)育很快,呈現(xiàn)出明顯的第二性征,如身高、體重明顯增長(zhǎng),女性乳房發(fā)育,身體逐漸豐滿。
要注意的是,這一時(shí)期體重的增長(zhǎng),不僅包括脂肪細(xì)胞的體積增大,還包括細(xì)胞的繼續(xù)分裂而導(dǎo)致的脂肪細(xì)胞數(shù)目增加。而增加的這些脂肪細(xì)胞將不再消失。所以,這一時(shí)期體重管理對(duì)以后的體重有直接的影響。
對(duì)策:我們要正確看待青春期的體重增長(zhǎng)。只要體重指數(shù)在允許的范圍內(nèi),都屬于健康的,這也是正常的生理特征。另一方面,要平衡膳食,合理運(yùn)動(dòng),適當(dāng)控制體重。但一定不要盲目減肥,比如不吃主食,只吃蔬菜水果,或采用其他對(duì)身體有害的減肥方法,那樣一定會(huì)影響正常的發(fā)育。
二、心理變化
特點(diǎn):青春期處于人生心理的一個(gè)轉(zhuǎn)型期,也是人的性格定型的關(guān)鍵時(shí)期,而這一時(shí)期孩子的心理更是趨于復(fù)雜。這一時(shí)期稱為“消極反抗期”。而這種反抗傾向,會(huì)涉及到家人、朋友、老師等,導(dǎo)致人際關(guān)系緊張,無(wú)形中增加了孩子的心理負(fù)擔(dān)。
對(duì)于女生來(lái)說(shuō),首先是荷爾蒙引起的生理上的變化,比如身體外觀的變化、月經(jīng)的來(lái)臨等帶來(lái)了自我感受的困擾。加上流行文化對(duì)于青春期女孩子的巨大影響,使得她們很容易對(duì)體重的增加產(chǎn)生情緒化的極端對(duì)策。
漸漸蘇醒的對(duì)異性關(guān)注的渴望,與身體的漸漸成熟也使很多正在發(fā)育的少女不知所措。另外,由于兩性智力水平發(fā)育上的差異,使這一時(shí)期的女孩在學(xué)習(xí)上不再有明顯的優(yōu)勢(shì),甚至呈現(xiàn)出弱勢(shì)。這些變化都給這一時(shí)期的女性造成了一定的壓力。
對(duì)策:青春期是性格和健康身體形成的關(guān)鍵時(shí)期。在體重方面,應(yīng)該讓孩子了解自然生理變化的必然性,不要為體重的增加而憂心忡忡。對(duì)于孩子在體重方面產(chǎn)生的心理波動(dòng),也不要單純地認(rèn)為只是數(shù)字變化引起的,它伴隨的可能有自信心的問(wèn)題。作為孩子本身,應(yīng)該學(xué)會(huì)通過(guò)運(yùn)動(dòng)和廣泛的社會(huì)交往等積極的途徑緩解壓力,多與家人、朋友溝通,建立一個(gè)良好的人際關(guān)系。
三、生活方式
特點(diǎn):飲食方面,由于處于生長(zhǎng)發(fā)育期,食欲旺盛,尤其喜歡吃零食。課后幾個(gè)女生湊一塊兒,買點(diǎn)零嘴,這對(duì)她們來(lái)說(shuō)無(wú)疑是課余最大的樂(lè)趣之一。而為了緩解各方面的壓力,食物往往是她們發(fā)泄的對(duì)象,暴飲暴食也是經(jīng)常的事情。很多人,尤其是女孩子到這個(gè)年齡,經(jīng)常為了看電視和父母鬧別扭,而看電視、吃零食也是她們享受的一部分。
青春期減肥運(yùn)動(dòng)方面也很重要。進(jìn)入青春期,女孩子明顯偏好靜,而這個(gè)時(shí)候,體重、體型的變化和月經(jīng)來(lái)潮等使她們更加不愛(ài)運(yùn)動(dòng),寧可整天坐在教室,也不愿出去走走,更不用說(shuō)到操場(chǎng)運(yùn)動(dòng)了。
對(duì)策:平時(shí)的零食,如瓜子、花生、薯片也應(yīng)該適可而止,即使不為以后的身材考慮,從眼前來(lái)說(shuō),長(zhǎng)胖也不是大家所希望看到的??梢园蚜闶硴Q成水果,既滿足嘴巴的需要,水果中富含豐富的維生素,對(duì)身體的好處也是眾所周知的。
同時(shí),少吃含脂肪多的食物,多吃富含優(yōu)質(zhì)蛋白、維生素和礦物質(zhì)的食物,如魚、禽、蛋、奶、豆制品、蔬菜、水果等。營(yíng)養(yǎng)均衡,保證身體健康發(fā)育。
青少年減肥,除了上述的方法外,平時(shí)也要多注意戶外運(yùn)動(dòng),周末家長(zhǎng)可以帶著孩子出去爬山,不僅增加了孩子運(yùn)動(dòng)機(jī)會(huì),同時(shí)也娛樂(lè)了孩子的身心!
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