兒童減肥更適合強(qiáng)度小時(shí)間長(zhǎng)的有氧運(yùn)動(dòng)

　　據(jù)最新的數(shù)據(jù)顯示，中國(guó)肥胖人數(shù)已經(jīng)達(dá)到1.2億，其中也包含兒童肥胖。兒童肥胖現(xiàn)象再中國(guó)越來越普遍，兒童肥胖會(huì)嚴(yán)重影響孩子的生長(zhǎng)發(fā)育，特別是智力發(fā)育，這就要求更多的家長(zhǎng)要重視兒童肥胖。專家建議兒童減肥更適合強(qiáng)度小時(shí)間長(zhǎng)的有氧運(yùn)動(dòng)。下面一塊兒來看看兒童減肥如何進(jìn)行吧!

　　對(duì)重度的肥胖兒童，減肥以每周體重下降0.25千克為宜，不要超過0.5千克。另外，孩子正處在生長(zhǎng)發(fā)育的關(guān)鍵時(shí)期，在不節(jié)食的原則下，要懂得吃什么、怎樣吃。

　　一般來說，小胖墩的飲食應(yīng)以清淡少鹽為主，盡量不吃油膩、過咸，含高熱量、高脂肪以及煙熏、油炸的食物。瘦肉、蛋、奶制品的攝入應(yīng)該適量，而蔬菜、水果、糧食等天然作物的攝入量則不限制。

　　做葷菜時(shí)，應(yīng)采用清蒸、燉、煮這些健康的烹飪方式。同時(shí)，家長(zhǎng)應(yīng)協(xié)助孩子改掉不吃早飯、晚上加餐、吃飯速度過快、暴飲暴食、邊吃邊玩、飯前吃零食等不良飲食習(xí)慣。此外，鼓勵(lì)孩子多做適當(dāng)?shù)捏w力活動(dòng)并持之以恒，也是至關(guān)重要的。

　　兒童減肥應(yīng)選擇中小強(qiáng)度、長(zhǎng)時(shí)間的有氧運(yùn)動(dòng)，如游泳、步行、跳繩或慢跑等。有條件的，可在室內(nèi)的步行車或活動(dòng)平板二鍛煉。運(yùn)動(dòng)時(shí)間不少于20分鐘，每周3-4次。

　　隨著適應(yīng)能力的提高，逐漸增加運(yùn)動(dòng)時(shí)間和運(yùn)動(dòng)次數(shù)。實(shí)在沒有場(chǎng)地鍛煉，可以慢爬樓梯，每天堅(jiān)持半小時(shí)到1小時(shí)。運(yùn)動(dòng)后孩子餓了，也不要讓他放開吃，而是先讓他喝白開水，再喝點(diǎn)稀粥或吃點(diǎn)綠葉菜。

　　兒童減肥原則上有四個(gè)嚴(yán)禁：

　　1.嚴(yán)禁喝減肥茶、吃減肥藥

　　吃成人減肥藥，如含西布曲明的減肥藥，有厭食、失眠、思維異常、血壓升高等共19種不良反應(yīng)，會(huì)嚴(yán)重阻礙兒童的生長(zhǎng)發(fā)育，嚴(yán)重影響兒童的智力。所以，千萬不能給孩子吃成人減肥藥。

　　2.嚴(yán)禁使用饑餓療法

　　兒童減肥一定要送飲食和運(yùn)動(dòng)兩方面抓起，其中減肥心理也能起到很大的作用，所以一定要鼓勵(lì)孩子!

　　4.嚴(yán)禁使用辟谷、氣功等物理減肥方法。

　　3.嚴(yán)禁實(shí)施吸脂手術(shù)減肥