跳繩踢毽 青少年健身又減肥

　　如今隨著生活水平的提高，諸多青少年飲食不規(guī)律，而成為了一個(gè)個(gè)的小胖墩，這些都已經(jīng)引起了高度重視。那么青少年減肥該如何下手呢？可以通過(guò)一些青少年愛(ài)做的趣味運(yùn)動(dòng)實(shí)現(xiàn)減肥!比如跳繩運(yùn)動(dòng)和踢毽運(yùn)動(dòng)。

　　在某種程度上，跳繩相當(dāng)于跑步，可是跑步太枯燥，而跳繩卻可以把跳和舞蹈結(jié)合在一起。從消耗熱量來(lái)看，跳繩相當(dāng)于長(zhǎng)跑的90%。跳繩能夠很好地調(diào)節(jié)心肺功能，還能提高耐心和體力。而且，跳繩對(duì)活動(dòng)關(guān)節(jié)很有好處，可以改善雙腳的移動(dòng)能力、強(qiáng)化踝關(guān)節(jié)，而由于雙手的旋轉(zhuǎn)運(yùn)動(dòng)，肩關(guān)節(jié)和腕關(guān)節(jié)也會(huì)得到鍛煉。此外，跳繩還是個(gè)迅速的減肥好方法。

　　相對(duì)于跳繩來(lái)說(shuō)，踢毽比較安靜。但是如果幾個(gè)人傳毽踢或比賽誰(shuí)踢得多，運(yùn)動(dòng)量也不小。踢毽能增加心臟的排血量、改善肺活量和血液循環(huán)，還有利于調(diào)節(jié)神經(jīng)、緩解壓力、提高反應(yīng)速度。

　　提示：跳繩是最放松的運(yùn)動(dòng)，但也不要把重量都放在雙腿上，而是要盡量輕跳輕落地，讓小腿的肌肉緊張起來(lái)。每次跳繩前要先把身體活動(dòng)開(kāi)，尤其是手、腳關(guān)節(jié)，用腳尖和腳跟交替站立以免跳的時(shí)候受傷，做幾次深蹲起和原地小跑或高抬腿，讓心跳逐漸加快后再開(kāi)始跳繩。

　　溫馨提示：如果你是屬于體重過(guò)重的青少年，那么最好不要使用跳繩運(yùn)動(dòng)或是踢毽運(yùn)動(dòng)，可以選擇一些相對(duì)于比較緩慢的小強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)例如慢跑。

　　踢毽健身并不非要求技術(shù)，但要心到、眼到、腳到，精神高度集中。不過(guò)，全身肌肉要放松，特別是大腿和髖關(guān)節(jié)，太緊繃容易拉傷。踢毽對(duì)鞋要求很高，要穿彈性、透氣性好、稍微厚一點(diǎn)的運(yùn)動(dòng)鞋，否則毽子砸在腳關(guān)節(jié)上力量很大，容易受傷。