老少咸宜 跳繩減肥又健身

　　有什么訓(xùn)練設(shè)備只需花費(fèi)十塊錢(qián)，又能夠塞進(jìn)旅行箱，老少咸宜，并且在增強(qiáng)心肺功能的同時(shí)鍛煉肌肉力量，還能在短短15至20分鐘內(nèi)燃燒掉一條巧克力棒的熱量?答案就是一根簡(jiǎn)單的繩子。>>>卡路里 騎行減肥必知小知識(shí)

　　跳繩是名副其實(shí)的“卡路里殺手”。每天三小時(shí)的慢跑訓(xùn)練一定會(huì)讓大多數(shù)人望而卻步，而如果每天變換花樣跳繩一小時(shí)，聽(tīng)上去是不是就輕松有趣得多?根據(jù)研究發(fā)現(xiàn)，跳繩一小時(shí)最少可燃燒1300大卡的熱量，相當(dāng)于慢跑三小時(shí)，跳健身舞兩小時(shí)。

　　跳繩對(duì)于女性而言有諸多益處。相較男性而言，女性的下半身更容易囤積脂肪;跳繩作為一項(xiàng)有氧運(yùn)動(dòng)，消耗的主要能源是脂肪而不是糖類(lèi)，對(duì)于消除臀部與大腿上的多余脂肪尤其有效，能夠防止臀部下垂，保持形體的健美。對(duì)于哺乳期與絕經(jīng)期的女性而言，跳繩還兼具放松身心的積極作用。

　　跳繩漸進(jìn)計(jì)劃

　　初學(xué)時(shí)，僅在原地跳1分鐘，3天后即可連續(xù)跳3分鐘，3個(gè)月后可連續(xù)跳上10分鐘，半年后每天可實(shí)行“系列跳”如每次連跳3分鐘，共5次，直至一次連續(xù)跳上半小時(shí)。若是一次跳半小時(shí)，就相當(dāng)于慢跑90分鐘的運(yùn)動(dòng)量，已是標(biāo)準(zhǔn)的有氧健身運(yùn)動(dòng)。

　　10分鐘跳繩減肥法

　　Step1

　　原地左腳單腳跳1分鐘后更換右腳。

　　Step2

　　原地雙腳同時(shí)起跳2分鐘。

　　Step3

　　雙腳更換起跳2分鐘再繞著房間一周跳2分鐘。

　　Step4

　　重復(fù)Step1后結(jié)束。

　　花樣多多不枯燥

　　運(yùn)動(dòng)最忌枯燥，但跳繩運(yùn)動(dòng)具備多種花樣，可避免出現(xiàn)長(zhǎng)期訓(xùn)練引發(fā)的單調(diào)性，保持運(yùn)動(dòng)的新鮮感。在訓(xùn)練了一段時(shí)間后，不妨嘗試下花樣跳繩?？梢圆捎蒙舷绿?、左右跳、前后跳、圍著房間跳、單腿跳或雙腿跳等不同方式，既不無(wú)聊，還能鍛煉不同的部位。也可以進(jìn)行雙人跳，與家人、朋友同樂(lè)。