兒童減肥食譜：營(yíng)養(yǎng)價(jià)值高 低熱量

　　健康飲食是由多樣化的食物來構(gòu)成的，每一類食物之間是不能互相替代的，除了依照飲食營(yíng)養(yǎng)搭配意外，還可以通過減肥穴位圖來點(diǎn)擊瘦穴進(jìn)行減肥。>>>青少年學(xué)生如何減肥最快最好?

　　果蔬類：蘋果、獼猴桃、火龍果、棗子、杏、黃花菜、胡蘿卜、紫菜、黃瓜、西紅柿、山芋、山藥。

　　蔬類要選擇深綠葉菜、櫻桃、藍(lán)梅、柑橘類、胡蘿卜、山芋、山藥等因?yàn)轭伾缴畹氖吖?，抗氧化能力越?qiáng)。

　　菌類：野菜、香椿、蘑菇、海帶

　　野菜、香椿、蘑菇、海帶等菌類對(duì)減肥是很有益的，雖然熱量上菌類跟葉菜相比有點(diǎn)差距，但是它的優(yōu)點(diǎn)在于這些東西吃了以后消化慢，延長(zhǎng)胃的排空時(shí)間，可控制食欲，幫助減肥。

　　動(dòng)物類：魚，牛奶，雞蛋，醬牛肉

　　動(dòng)物類食物要注意把油去掉，選擇清淡的烹煮方式。

　　五谷雜糧類：黑米，豆類，土豆，紅薯，燕麥

　　針炙減肥也需要飲食配合，應(yīng)多吃五谷雜糧類如黑米、豆類、土豆、紅薯、燕麥。土豆可以當(dāng)飯吃，營(yíng)養(yǎng)會(huì)比米飯好很多，而且不會(huì)使人發(fā)胖。吃土豆之所以會(huì)胖是因?yàn)樵诔酝炼沟耐瑫r(shí)你還吃了飯，另外做成土豆片，炸薯?xiàng)l等，土豆很吸油，吃太多這些土豆等于吃了不少油脂。

　　其他類：豆?jié){，牛奶，蜂蜜，芝麻，堅(jiān)果

　　牛奶、豆?jié){、蜂蜜、芝麻也是不錯(cuò)的選擇。蜂蜜一天一勺即可。黑芝麻營(yíng)養(yǎng)豐富，可以在做粥做飯時(shí)放點(diǎn)。堅(jiān)果類每天吃一小把，要適量不能多吃，堅(jiān)持吃可以美容。