朋友圈常見的健康指南都有哪些？這5條可以讓你少走很多彎路

　　如今，越來越多的人開始認識到鍛煉對于保持全身健康的重要性，而且，鍛煉的方式也在不斷多樣化。新的健身方式和健身工具不僅有助于塑形，還可以幫助我們保持鍛煉的動力。今天亮亮就請來了康寶萊全球健康教育總監(jiān)薩曼莎老師跟大家分享，新的一年，都將出現(xiàn)哪些新的健身趨勢。

　　1改變你的生活方式

　　隨著社會的不斷發(fā)展和進步，大家正在逐步摒棄傳統(tǒng)的節(jié)食和速成鍛煉項目。相反地，人們更愿意接受全身健康的概念和健康生活方式計劃。人們關注的焦點正在向健康老齡化、簡單有效的健身方式和家庭參與式活動轉(zhuǎn)移。這種方式有助于人們保持長期健康。

　　2健身也要創(chuàng)新整合

　　很多健身教練都知道，要想取得理想的健身效果，需要制定全面的健身計劃，其中包括心肺功能訓練、力量訓練、耐力訓練和柔韌性訓練等。去年開始就不斷涌現(xiàn)出很多“整合型”訓練課和項目，也就是說，健身教練把不同的健身訓練項目整合到20-45分鐘的訓練課中，比如瑜伽+力量訓練、普拉提+瑜伽、有氧訓練+力量訓練、騎行+瑜伽等等。

　　3試試實用的HIIT

　　很多人通過傳統(tǒng)的自身體重管理訓練塑造了好身材。對于抽不出時間進行器械訓練的人士，高強度間歇性訓練(HIIT)非常有效。這種既簡單又基礎的健身方式將延續(xù)到2016年，因為它對于場地沒有限制，而且只需要花費少量的時間。

　　4比賽是檢驗成果的好方法

　　在新的一年里，諸如社區(qū)5公里跑、泥道跑、障礙賽和三項全能等比賽將吸引更多新的健身愛好者。這些活動的花費并不高，有的活動還提供籌備組，免費幫你進行專項訓練。報名參加比賽可以讓你更加專注于自己的健身目標，更有動力提升自己的健康水平。

　　5合理利用健身APP

　　越來越多的人也開始選擇使用與健康相關的APP來對自己的健康進行管理，其中最為主流的就是減重瘦身類APP。APP記錄的數(shù)據(jù)可以告訴你你的運動情況怎樣，每天攝入了多少卡路里，可以及時地提醒你該吃什么不該吃什么。但需要注意的是，如果你只是看看，只是看看每天的匯總數(shù)據(jù)和每月趨勢圖，對所攝入的食物種類和數(shù)量不加以控制，那一定是不會減重的。最關鍵的是要建立科學合理的飲食習慣，實實際際地認真運動，積極鍛煉哦!

　　很多人都已經(jīng)不再為了健身一周三次跑健身房了。人生如此短暫，人們已經(jīng)沒有耐心把時間耗在健身房了。普通的鍛煉者想要花盡量少的時間，取得盡量大的效果，即便一周中需要幾乎每天都抽出一些時間進行訓練。人們已經(jīng)開始嘗試每天抽出20-30分鐘的時間進行日常訓練。