練瑜伽前需要注意什么？這6點(diǎn)需要密切注意

　　瑜珈是全身性的腺管運(yùn)功，沒(méi)有年紀(jì)的限定，所有人能夠?qū)W習(xí)。除開(kāi)在會(huì)議室以外，在健身會(huì)所或家里訓(xùn)練時(shí)，有幾點(diǎn)要需注意：

　　1、對(duì)練習(xí)者的膳食沒(méi)有特別規(guī)定。能夠?qū)⑽傅囊淮蟀胙b食材，五分之一剩水，其他五分之一維持缺編，即吃得不必太飽，以防覺(jué)得厚重和散漫。練習(xí)瑜伽左右1個(gè)鐘頭內(nèi)不必就餐，餐后2個(gè)鐘頭內(nèi)盡量減少訓(xùn)練。

　　2、暖身很關(guān)鍵。不必剛開(kāi)始就做超難的姿勢(shì)，以防導(dǎo)致運(yùn)功損害。最合適先做某些瑜珈暖身姿勢(shì)，由淺入深，防止人體遭受受驚。

　　3、訓(xùn)練時(shí)情緒盡可能釋放壓力，可允許人體一丟丟酸疼，但不必過(guò)多用勁或湊合做姿勢(shì)。

　　4、訓(xùn)練時(shí)不必狂笑或說(shuō)話(huà)，要潛心地吸氣。維持有周期性、較低沉的吸氣，這有利于人體釋放壓力。

　　5、最合適能每日訓(xùn)練，做了1個(gè)詳細(xì)瑜伽體式后，忘記平躺著攤尸式大歇息。

　　6、宜在安寧、透風(fēng)優(yōu)良的屋子里訓(xùn)練。室內(nèi)環(huán)境要新鮮，能夠隨意吸進(jìn)co2。還可以在戶(hù)外訓(xùn)練，但壞境要開(kāi)心，例如花苑，不必在風(fēng)大、嚴(yán)寒或不潔的、有煙味的氣體中訓(xùn)練。不必在挨近家俱、爐子或防礙訓(xùn)練的一切場(chǎng)地訓(xùn)練，以防出現(xiàn)意外，特別是在在做頭手倒立時(shí)，不必在電扇下訓(xùn)練。