產(chǎn)后如何減掉大肚腩 恢復(fù)曼妙身姿

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  自己的乳汁需要哺喂寶寶,很多生完孩子的女性都非常感慨,為了生孩子自己的身材走樣了,原來是90多斤的窈窕少女,現(xiàn)在變成了120斤甚至130斤,完全沒有了青春少女的模樣??粗夭蝗サ拇蠖请?,真的很煩惱。其實(shí),不用愁,只要用科學(xué)的方法,一樣可以讓你迅速告別產(chǎn)后大肚腩,那究竟有哪些好方法?我們還是一起來看一下。

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  產(chǎn)后是不能立即減肥的,一定要做好月子,因?yàn)樽伦訉?duì)于女人來講非常重要,關(guān)系到以后的健康,因此不能馬虎大意,減肥要從6周之后開始,也就是出月子兩周之后開始,這樣是比較穩(wěn)妥的。但是在月子中可以為之后的減肥做一些準(zhǔn)備工作,比如經(jīng)常做深呼吸,經(jīng)常坐坐伸展的動(dòng)作,經(jīng)常做一些收腹的動(dòng)作,也可以將整個(gè)背部完全放平貼在床板上,這些動(dòng)作都有利于身材的恢復(fù)。

  還有一個(gè)非常有利于減肥的做法就是睡覺,產(chǎn)后一定要多睡覺,其實(shí)在睡眠當(dāng)中身體的代謝依然在進(jìn)行,脂肪的分解還會(huì)更快一些,只要產(chǎn)后多多睡覺,也是有利于減肥的。

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 ?。保邷罔べ?。大約生產(chǎn)兩個(gè)月之后,就可以開始實(shí)施你的減肥計(jì)劃了,如果有條件的人可以找到私人的減肥教練,讓教練幫助你制定減肥計(jì)劃,可以用高溫瑜伽的減肥方法,很多明星都是通過這樣的方法減肥的。這樣可以有規(guī)律的科學(xué)的進(jìn)行減肥,如果沒有私人教練也可以嘗試用一些簡單的方法進(jìn)行減肥。但是,一定要切記不能夠節(jié)食減肥,更不能減少食物中的營養(yǎng),因?yàn)閷?duì)于哺育嬰兒會(huì)有很多的不利。

  2.啞鈴鍛煉。除了高溫瑜伽可以用于產(chǎn)后減肥之外,還有一些運(yùn)動(dòng)也可以用于產(chǎn)后減肥的,可以做啞鈴操進(jìn)行減肥。做法很簡單,只需要購買兩只重量適宜的啞鈴,每天堅(jiān)持做啞鈴操,只需要站立,一只腳彎曲,一只腳向前伸出腳趾點(diǎn)地,然后,雙手拿著啞鈴舉過頭頂,在頭頂處進(jìn)行交叉,保持這個(gè)姿勢數(shù)十秒,然后換腿進(jìn)行下一組的動(dòng)作,堅(jiān)持做8組這樣的動(dòng)作,可以很快的瘦腰部和大腿以及腹部。

 ?。常⊙雠P起坐。這也是非常適合產(chǎn)后減肥運(yùn)動(dòng)的,只要堅(jiān)持每天晚上睡覺之前做仰臥起坐30次以上,一定可以迅速減掉你腹部的贅肉,關(guān)鍵是要每天堅(jiān)持,這也是一件非常辛苦的事情,只要你有毅力有恒心一定可以做到。

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  4. 床上轉(zhuǎn)體操。這個(gè)動(dòng)作也不難,只是需要躺在床上,可以用手抱住頭部,將上半身抬起來,將腿部抬起,然后轉(zhuǎn)動(dòng)頭部和腰部,向左轉(zhuǎn)頭的時(shí)候,腰部向右轉(zhuǎn),向右轉(zhuǎn)頭的時(shí)候腰部向左,這樣可以減掉腹部和腰部的脂肪。

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