產(chǎn)后如何減掉大肚腩 恢復(fù)曼妙身姿

　　自己的乳汁需要哺喂寶寶，很多生完孩子的女性都非常感慨，為了生孩子自己的身材走樣了，原來是９０多斤的窈窕少女，現(xiàn)在變成了１２０斤甚至１３０斤，完全沒有了青春少女的模樣?？粗夭蝗サ拇蠖请?，真的很煩惱。其實(shí)，不用愁，只要用科學(xué)的方法，一樣可以讓你迅速告別產(chǎn)后大肚腩，那究竟有哪些好方法？我們還是一起來看一下。

　　產(chǎn)后是不能立即減肥的，一定要做好月子，因?yàn)樽伦訉τ谂藖碇v非常重要，關(guān)系到以后的健康，因此不能馬虎大意，減肥要從６周之后開始，也就是出月子兩周之后開始，這樣是比較穩(wěn)妥的。但是在月子中可以為之后的減肥做一些準(zhǔn)備工作，比如經(jīng)常做深呼吸，經(jīng)常坐坐伸展的動作，經(jīng)常做一些收腹的動作，也可以將整個背部完全放平貼在床板上，這些動作都有利于身材的恢復(fù)。

　　還有一個非常有利于減肥的做法就是睡覺，產(chǎn)后一定要多睡覺，其實(shí)在睡眠當(dāng)中身體的代謝依然在進(jìn)行，脂肪的分解還會更快一些，只要產(chǎn)后多多睡覺，也是有利于減肥的。

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　?。保邷罔べ?。大約生產(chǎn)兩個月之后，就可以開始實(shí)施你的減肥計劃了，如果有條件的人可以找到私人的減肥教練，讓教練幫助你制定減肥計劃，可以用高溫瑜伽的減肥方法，很多明星都是通過這樣的方法減肥的。這樣可以有規(guī)律的科學(xué)的進(jìn)行減肥，如果沒有私人教練也可以嘗試用一些簡單的方法進(jìn)行減肥。但是，一定要切記不能夠節(jié)食減肥，更不能減少食物中的營養(yǎng)，因?yàn)閷τ诓赣龐雰簳泻芏嗟牟焕?/p>

　?。玻畣♀忓憻挕３烁邷罔べた梢杂糜诋a(chǎn)后減肥之外，還有一些運(yùn)動也可以用于產(chǎn)后減肥的，可以做啞鈴操進(jìn)行減肥。做法很簡單，只需要購買兩只重量適宜的啞鈴，每天堅持做啞鈴操，只需要站立，一只腳彎曲，一只腳向前伸出腳趾點(diǎn)地，然后，雙手拿著啞鈴舉過頭頂，在頭頂處進(jìn)行交叉，保持這個姿勢數(shù)十秒，然后換腿進(jìn)行下一組的動作，堅持做８組這樣的動作，可以很快的瘦腰部和大腿以及腹部。

　　３．　仰臥起坐。這也是非常適合產(chǎn)后減肥運(yùn)動的，只要堅持每天晚上睡覺之前做仰臥起坐３０次以上，一定可以迅速減掉你腹部的贅肉，關(guān)鍵是要每天堅持，這也是一件非常辛苦的事情，只要你有毅力有恒心一定可以做到。

　?。矗〈采限D(zhuǎn)體操。這個動作也不難，只是需要躺在床上，可以用手抱住頭部，將上半身抬起來，將腿部抬起，然后轉(zhuǎn)動頭部和腰部，向左轉(zhuǎn)頭的時候，腰部向右轉(zhuǎn)，向右轉(zhuǎn)頭的時候腰部向左，這樣可以減掉腹部和腰部的脂肪。